שייק חלבונים הוא מהיר ונוח, אך הם יכולים לגרום לתופעת לוואי לא נעימה - גז. על ידי ניסוי עם מרכיבים שונים ושינוי האופן בו אתה צורך אותם, ייתכן שתוכל לקבוע - ולבטל - את הגורם לבעיה. שוחח עם הרופא שלך אם בעיות העיכול שלך לא נעלמות.
בדוק את מקור החלבון שלך
גז מתמשך לאחר שתיית שייק חלבון עשוי לאותת שיש לך אלרגיה או רגישות למקור החלבון בו אתה משתמש. האשמים הנפוצים כוללים חלבון מי גבינה או אבקת חלבון קזאין. מאמן והחוקר החוקרים לתזונה מדויקת, ג'ון ברארדי, הדוקטורט, מציע לעבור למותג אחר של אבקת חלבון מכיוון שמותגים שונים משתנים במידה רבה בהתאמה המדויקת של המוצר שלהם. אם זה לא עוזר, נסה לעבור לסוג שונה של מקור חלבון. אורז חום, אפונה, קנבוס או חלבון סויה הם כל האפשרויות.
לך קל על הסיב
לפתע הגדלת צריכת הסיבים שלך עלולה לגרום לגזים. אם עברת לאחרונה לאבקת חלבון עשירה בסיבים תזונתיים או כוללת המון ירקות עלים כהים, פירות, אגוזים או זרעים בתערובת השייק שלך, סיבים עשויים להיות מאחורי הבעיה. קלות לשייקים עשירים בסיבים על ידי הגדלת הדרגתית של הכמות שאתה שותה במהלך מספר ימים. התזונאית הרשומה טניה צוקרברוט מציעה להתחיל עם רבע מנה ביום הראשון ולהוסיף רבע יותר בכל יום ברציפות אם אינכם חווים דלק.
היזהר מאלכוהולי סוכר
יש אבקות חלבון המכילות אלכוהולי סוכר, חומרים דלי קלוריות המשמשים להמתקת מוצרים ללא סוכר. מניניטול, מלטיטול, איזומלט, לקטיטול, קסיליטול, סורביטול, גליצרול, אריתריטול והידרוליזה של עמילן מוקשה הם כולם דוגמאות לאלכוהולי סוכר. אצל אנשים מסוימים הם יכולים לגרום למספר בעיות עיכול, כולל גז. חפש אבקת חלבון לא ממותקת שאינה כוללת אלכוהולי סוכר, או בצע ניסויים במתכוני שייק המשתמשים במרכיבים טבעיים עתירי חלבון, לא ממותקים כמו טופו או יוגורט ללא שומן.
בדוק את המחלבה
אם שייק חלבון המכיל חלב, גבינת קוטג 'או יוגורט בדרך כלל גורם לך לפתח גז, אתה עלול להיות חסר סובלנות ללקטוז. נסה להשתמש באלטרנטיבה לחלב פרה כמו מוצרים העשויים מחלב שקדים, סויה או קנבוס או כאלה שמקורם בבעלי חיים שאינם פרות, כמו כבשים או עזים. אתה יכול גם לחפש חלב מופחת לקטוז או לקחת תוסף אנזים לקטאז ללא מרשם אם אינך רוצה לוותר על מוצרי חלב רגילים.
תאט את זה
שייק החלבון שלך עלול לגרום לגזים פשוט בגלל שאתה שותה אותו מהר מדי. לדברי צוקרברוט, ככל שתשתה משקה מהיר יותר, תבלע אוויר יותר. כל האוויר הנוסף במערכת העיכול שלך יכול להוביל לגז. הבעיה מחריפה אם אתה מערבב הרבה אוויר לנער שלך כדי להפוך אותו להקצף. ערבב פחות את הנער שלך ושתה אותו לאט כדי להפחית את כמות האוויר שאתה בולע.
