עבור חבר'ה, לקרוא שומן בחזה "לא רצוי" זה כנראה אנדרסטייטמנט. אם למעשה, "הגבר מתנפנף" הפתגם ככל הנראה התקרחות מעולה על דברים שרוב הגברים מעדיפים להימנע מהם - אם כי, כמו התקרחות, זה משפיע על חלק גדול מהאוכלוסייה הגברית.
בין אם חזה מטלטל היה מעצבן לכל החיים או שבא לידי ביטוי בעלייה במשקל לאחרונה, בהחלט ניתן לאבד שומן בחזה בצורה מתוזמנת. אם אתה רוצה לאבד אותו מהר, רק זכור את המשל של הצב והארנבת - מאמץ יציב ומתמשך בדרך כלל מנצח על פרצי פעילות מאניים.
המיתוס של הפחתת הספוט
אחת עובדות החיים היא שאנשים מסוימים מועדים לצבור שומן בפלג הגוף העליון, ואילו אצל אחרים זה נשאר דרומה. סביר להניח שחזה שומני הוא רק היבט אחד של אדם בעל עודף משקל. עם זאת, חלק מהבחורים עשויים לצבור שומן סביב שרירי החזה ללא פרופורציה משאר חלקי הגוף.
אולי תרצה לכוון לאזור זה, ובכך להימנע מהעבודה הנוספת של משטר כושר ודיאטה מעוגל. סליחה, אבל זה לא עובד ככה. אם אתה רוצה לאבד את הציצים של הגבר שלך, אתה תצטרך ללכת לכושר מלא בגוף.
כיצד לגרום להעלמת שומן
בעולם האמיתי, שומן לא נשרף על ידי עיבוד הכתם מאזור שומני. כשאנשים אומרים "מרגישים את הכוויה", הם מדברים על חומצה לקטית המגרה את סיבי העצבים של השריר שלך לאחר אימון. קלוריות נשרפות, שומן לא. זה יותר כמו ששומן יוצא מורעב מהמערכת שלך דרך מניעת קלוריות.
על כל קילוגרם שומן שאתה מאבד אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. זה מסתדר די יפה, בהתחשב בכך שהמכון הלאומי לבריאות ממליץ לאבד יותר משני קילוגרמים בשבוע.
זה אומר שאתה צריך גירעון קלורי של 1, 000 קלוריות ביום. הולך הרבה יותר מהר מזה, והסיכוי שלך להרחיק אותו פוחת - ואתה גם מגדיר את עצמך לעלייה במשקל של ריבאונד.
לרוע המזל, למערכת מטבולית זו לא אכפת אם יש לך חזה שומן או לא, כך שתצטרך להסתפק במדד מסת גוף בריא הכולל, או BMI של 24.9 ומטה. זו המדידה של הרכב השומן בגוף שלך על בסיס משקל וגובה.
דיאטה, פעילות גופנית או שתיהן?
קשה מאוד לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית בלבד. על פי הרישום הלאומי לבקרת משקל, 89 אחוז מהאנשים שירדו בהצלחה במשקל והרחיקו אותו לפחות שנה השתמשו בשילוב של פעילות גופנית ותזונה.
אימון סיבולת, כמו הליכון, ריצה קלה או מדרגות, מעלה את קצב הלב, מרגיע את חילוף החומרים ושורף יותר קלוריות. אימוני התנגדות עם משקולות או קליסטניות בונים שרירים, אשר בתורם שורפים יותר קלוריות רק על ידי חיים. ככל שציון ה- BMI שלך יורד וגופך מתגבר רזה יותר, החזה השומני שלך, באופן מטפורי, יתחיל להימסך עם שאר שומן הגוף שלך.
תרגיל RX לשומן בחזה
אולי מתחת לשכבה אדירה של שפיכה יש לך שרירי חזה מפותחים להפליא. כדאי להזכיר אפשרות זו מכיוון שטוב להבין ששומן ושרירים קיימים ללא תלות זה בזה.
עם זאת, סביר יותר להניח שהחזקים שלך אינם מפותחים ויכולים להשתמש בעבודה מסוימת. איפה להתחיל? בתור התחלה, עשו שכיבות סמיכה. הם לא רק עובדים את החזה, הזרועות והכתפיים שלך, אלא שהם יחזקו את שרירי הגב העליון ותעמיד את היציבה שלך, מה שבאופן טבעי יגרום לך להיראות חזה מחמיא יותר.
אם אתה מרגיש ושאפתן ורוצה להוסיף קצת בתפזורת, היכה לחדר הכושר. מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית מצא כי שלושת התרגילים היעילים ביותר של החזה הם מכבש ספסל המשקולת, סיפון ה- pec ומעברי הכבלים הפנימיים.
: אימון החזה העליון הטוב ביותר
