Subway מבטיחה שתוכלו לאכול אוכל טעים וגם שיהיה לו טוב גם לכם. אחד התורמים העיקריים לקלוריות בכריכים שלהם הוא הלחמים של Subway. הכירו את הקלוריות בשלל הזנים כדי לקבל החלטה חכמה לגבי ההזמנה שלכם.
טיפ
הלחמים של התחתית מכילים בין 120 ל- 290 קלוריות. המספר הכולל תלוי אם אתה מזמין מיני, גלילים מסורתיים או עטיפות.
סוגי לחמי רכבת תחתית
הרכבת התחתית מציעה מגוון לחמים שיעמדו כמעט בכל העדפות הטעם של כולם. אתה יכול לקבל לחם לבן, פלאפי, אפשרויות של דגנים מלאים, עטיפות ויצירות בטעמים. לחמניות חיטה איטלקיות מסורתיות ו -9 דגנים מכילות 180 קלוריות. מגוון שיבולת השועל הדבש בן 9 הדגנים מגיע לכ -190 קלוריות למנה, וכך גם לחם התחתית של פרמזן אורגנו.
כדי לחסוך מעט קלוריות, תוכלו לבחור גרסת מיני של הכריכים והלחם. מיני איטלקי מכיל 130 קלוריות וחיטה מיני 9 דגנים מכילה 120 קלוריות למנה. אפשרויות קלוריות מעט גבוהות יותר הן לבבי איטלקי, עם 210 קלוריות למנה ולחם שטוח, גבינת ג'לפנו, תבלינים איטלקיים ולחם גבינה, לחם צ'דר של מונטריי ולחם רוזמרין ומלח ים, כולם מציעים 220 קלוריות למנה.
בחר מעטפה במקום כריך, וקבל 290 קלוריות בניילון התרד או בניילון הבזיליקום. כל ספירת הקלוריות הללו מיועדת ללחמים בלבד, לפני שמוסיפים מילוי התחתוני, כמו בשר, גבינה, תבלינים וירקות.
הערכת קלוריות הארוחה
בדוק תמיד את ספירת הקלוריות בארוחות האוכל המהיר שלך, כמו אלו שב- Subway, מכיוון שקל להמעיט בכמות הקלוריות שאתה באמת אוכל. מחקר שפורסם ב- BMJ במאי 2013 מצא כי אנשים שאוכלים במסעדות מזון מהיר, כולל Subway, העריכו במידה רבה את תכולת הקלוריות בארוחות. באופן ספציפי, מבוגרים ובני נוער שאכלו בסאבווי העריכו כי הם צורכים 20 עד 25 אחוז פחות קלוריות מאשר אם אכלו במסעדה כמו מקדונלד'ס.
הרכבת התחתית אכן מציעה כמה אפשרויות בעלות קלוריות נמוכות יותר, למשל, תת-היער השחור מכיל רק 260 קלוריות, במועדון הרכבת התחתית יש מעט יותר, 290 קלוריות, והמתוק עוף בצל מתוק מספק 330 קלוריות למנה של 6 אינץ '.
חלק מההצעות של מקדונלד'ס, כמו ביג מק, עם 540 קלוריות, או רבע פאונד עם גבינה דלוקס, שיש בה 650 קלוריות, אכן מכילות יותר קלוריות. אבל צ'יזבורגר פשוט במקדונלד'ס מכיל 300 קלוריות בלבד - לא רחוק מהמספרים שנמצאים במבצעי התחתית.
דאגות פחמימות ברכבת התחתית
עם 24 עד 48 גרם פחמימות למנה של לחם Subway, אתם עשויים להיות מודאגים מתכולת הפחמימות, וכיצד זה ישפיע על בריאותכם הכללית. למרות שאכילת דלי פחמימות היא כל הזעם, מחקר שפורסם ב- BMJ Open בפברואר 2018, בדק 22 מחקרים והגיע למסקנה כי תזונה עשירה בפחמימות, או אכילת אחוז מוגבר של קלוריות מפחמימות, לא מגדילה את הסיכוי שאתה אני נהיה שמנים.
אף על פי שהפחמימות מנוגדות רבות לתזונה כמו אטקינס, קטו ופליאו, הם מהווים חלק מהותי מהתזונה שלך. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציינת כי הם מקור הדלק העיקרי לגוף ולמוח, ומספקים מגוון ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.
כשמדובר באכילת הפחמימות שלך, בדרך כלל עדיף לבחור באפשרויות מחיטה מלאה או דגנים מלאים, מכיוון שהן מציעות יותר סיבים, המסייעים לבריאות הלב, ושומרת על מערכת העיכול שלך לפעול בצורה חלקה, מסבירה האקדמיה לתזונה ותזונה.. גרסאות החיטה המלאה ומחיטה מלאה של לחם Subway מספקות 3 עד 4 גרם סיבים למנה, לעומת 1 עד 2 גרם באופציות הלחם "הלבן". סיבים תזונתיים גם עוזרים להגביר את תחושות השובע לאחר צריכת מזון.
