מטפס המדרגות הוא באמת לא יותר מאשר גרם מדרגות קטן מסתובב עם מעקות. ברגע שאתה מפעיל את המכונה, השלבים מתחילים לנוע ואתה הולך ברציפות על מקומם לאורך כל האימון. אם אתם מחפשים להיכנס לכושר, מטפס המדרגות עשוי להיות בדיוק מה שאתם מחפשים, בתנאי שתשתמשו בו נכון.
זיהוי
צעדים על מטפס המדרגות מהווים פעילות גופנית לב-ריאה. שריפת קלוריות על מטפס המדרגות טובה לירידה במשקל, אך עליכם להקדיש זמן כדי להשיג תוצאות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע לירידה במשקל. ככל שתתקרבו להנחיה זו, כך תוכלו לראות תוצאות רבות יותר. מבחינה קלורית, 180 קילוגרם. אדם יכול לשרוף עד 735 קלוריות תוך 60 דקות על מטפס המדרגות.
כושר אירובי
שימוש קבוע במטפס המדרגות משפר את היכולת האירובית שלך. זה נותן לך את היכולת להתעמל לתקופות ארוכות יותר, ובעוצמה רבה יותר, מבלי להתפתל. המועצה האמריקאית להתעמלות אומרת כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ישפרו את היכולת האירובית שלכם עוד יותר. זה מבוצע על ידי החלפת עוצמת הפעילות שלך במהלך האימונים. יכולת אירובית מוגבהת מועילה במצבים יומיומיים, כמו הליכה לקומה העליונה של הבניין כדי להשתתף בפגישה.
השפעה
האימון על מטפס מדרגות הוא בעל השפעה נמוכה אך גם נושא המשקל. הפעילות הנושאת משקל מחזקת את העצמות שלך ויכולה לעזור במניעת אוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
גיוס שרירים
השרירים העיקריים של פלג הגוף התחתון הם הגלוטות, הארבע ראשי, המסטרינגס והעגלים. כל השרירים האלה עובדים ללא הרף כשאתה צועד על מטפס המדרגות. זה לא רק משפר את הטון שלך, אלא גם עוזר להגביר את חילוף החומרים במנוחה. אם תוסיף 1 ל 'שריר למסגרת שלך, תשרוף עוד 30 עד 50 קלוריות ביום, כך על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. כדי להגדיל את הדגש על השרירים שלך, קח את הצעדים שלך שניים בכל פעם.
הפחתת סיכונים למחלות
היתרונות בפעילות גופנית, כולל טיפוס במדרגות, כוללים הפחתת הסיכון לסוכרת, עלייה ברמות הכולסטרול הטוב והורדת לחץ הדם, כך על פי איגוד הלב האמריקני. כדי לשמור על בריאותך, ACSM ממליץ לעשות 30 דקות של "לב אירובי אינטנסיבי" חמישה ימים בשבוע.
שיקולים
בכל פעם שאתה משתמש במכונת אימון, התאמן בצורה מתאימה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מהאימונים שלך. בעת השימוש במטפס המדרגות, אל תורידו את המשקל מהרגליים על ידי נשענות על המעקות. הפעל לחץ קל בלבד כדי לאזן את עצמך. השאר את הכתפיים לאחור והסתכל ישר קדימה.
