תזונה איכותית שלאחר האימון מסייעת בהתאוששות שרירים ותומכת באורח חייך ובמטרות הכושר שלך. אכילת גבינת קוטג 'בארוחה שלאחר האימון מעניקה לגופך חלבון ופחמימות להתאוששות שרירים.
גבינת קוטג 'זמינה בזנים רגילים, דלי שומן וללא שומן. גבינת קוטג 'דלה בשומן נותנת לך חטיף עשיר בחומרים מזינים דל בשומן רווי, מה שהופך אותו לבחירה טובה לארוחות שלאחר האימון לירידה במשקל. למוצר חלב נייד זה יש יתרונות בריאותיים ספציפיים לעצמות ולשרירים שלך שיכולים לשמור על גופך במצב טוב למשך כל חיי האימון.
התאוששות גבינת קוטג 'ושרירים
גבינת קוטג 'דלה בשומן מספקת יתרונות לכושר. במהלך אימון שמציב דרישות לשרירים שלך, כמו הרמת משקולות, זה נורמלי לחוות קרעים זעירים ברקמת השריר. פגיעה קלה זו בשרירים ובתהליך התיקון גורמים לחיזוק השרירים.
המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לצרוך חטיף המורכב גם מפחמימות וגם חלבון לאחר אימון הרמה כבד. פחמימות מחליפות את הדלק של השרירים, את גליקוגן.
חלבון עוזר בבניית שרירים - אך גם מסייע בבניית רקמות חיבור, נוגדנים, אנזימים, שיער ודם. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, מחצית כוס הגבינה מספקת 14 גרם חלבון.
חומצת אמינו אחת, גלוטמין, חשובה במיוחד לסייע לגוף להתאושש לאחר אימון כבד, וספורטאי סיבולת עשויים להידלדל הגלוטמין. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, גבינת קוטג 'מספקת גלוטמין.
ערבוב פרי לגבינת קוטג 'מוסיף מתיקות ללא סוכר, סיבים בריאים, יותר ויטמינים ומינרלים ויכול להפוך גבינת קוטג' רגילה לפינוק. חטיף גבינת קוטג 'יכול לעזור במילוי צרכי החלבון שלך אם אתה מתגעגע לארוחה.
תוספות פשוטות לחטיף גבינת קוטג 'לאחר האימון כוללות תפוחים, אפרסקים, נקטרינות, פירות יער או דובדבנים, מנגו קפוא, אננס, בננות ופירות יבשים כמו משמשים, חמוציות או צימוקים. לחטיף טעים מערבבים פנימה פרוסת אבוקדו חתוכה בגזרות עם כף סלסה שמנמנה או חופן סלרי קצוץ ואגוזים.
דגש על הידרציה
גבינת קוטג 'נמוכה בשומן רווי וכולסטרול מגבינות קשות כמו צ'דר או גבינות שמנת כמו ברי, מה שהופך אותה לבחירת חטיף בריא לאחר התעמלות ללב ול קו המותניים שלך.
על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA, גבינת קוטג 'דלה בשומן היא 82 אחוז מים, מה שהופך אותה לעשירה יחסית במים בהשוואה למזונות חלבון רבים אחרים. גבינת קוטג 'יכולה לשפר את ההידרציה שלכם לאחר אימון, לעזור להחליף נוזלים שאבדו דרך הזיעה.
שפר את בריאות העצם
צריכת גבינת קוטג 'לאחר אימון לא מספקת רק חלבון, היא גם יכולה לתרום לבריאות העצם. גבינת קוטג 'היא מקור טוב לסידן. מנה אחת של כוס אחד עם גבינת קוטג 'באחוז אחוז בשומן מספק 138 מיליגרם סידן, על פי משרד התוספים התזונתיים. זה 14 אחוז מהערך היומי של הסידן, על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות.
צריכת סידן מספקת ופעילות גופנית קבועה הנושאת משקל עוזרים לשמור על חוזק העצם ומפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים.
