לרוב האנשים אין את המותרות של זמן לארוחת בוקר נינוחה בכל יום. אבל דילוג על זה או תפיסת אלטרנטיבה לא כל כך מזינה היא בהחלט לא הדרך ללכת. קבלת תזונה נכונה בבוקר אינה רק המפתח לבעיטת המוח והגוף שלך להילוך גבוה, אלא גם עוזר לך לענות על צרכי התזונה היומיים שלך.
כדי לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך, יצרנו 12 שייקים ראויים בבוקר שיש בהם לפחות 200 קלוריות ו -10 גרם חלבון (שגופך זקוק לאספקה מתמדת), ללא תוספת סוכר ו -15 גרם פחמימות נטו או פחות. אז בין אם אתה הולך לקטו או לבדוק פחמימות מסיבה אחרת, ארוחות הבוקר הללו לא יחבלו במטרות הבריאות שלך.
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNלרוב האנשים אין את המותרות של זמן לארוחת בוקר נינוחה בכל יום. אבל דילוג על זה או תפיסת אלטרנטיבה לא כל כך מזינה היא בהחלט לא הדרך ללכת. קבלת תזונה נכונה בבוקר אינה רק המפתח לבעיטת המוח והגוף שלך להילוך גבוה, אלא גם עוזר לך לענות על צרכי התזונה היומיים שלך.
כדי לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך, יצרנו 12 שייקים ראויים בבוקר שיש בהם לפחות 200 קלוריות ו -10 גרם חלבון (שגופך זקוק לאספקה מתמדת), ללא תוספת סוכר ו -15 גרם פחמימות נטו או פחות. אז בין אם אתה הולך לקטו או לבדוק פחמימות מסיבה אחרת, ארוחות הבוקר הללו לא יחבלו במטרות הבריאות שלך.
1. יוגורט פרייפוצ'ינו
לרוב פרפוצ'ינו אינו מיועד לצרכן המודע לפחמימות. Frappuccino בסגנון בית קפה בסגנון 12 גרם מספק כ 50 גרם פחמימות בסך הכל, שהוא בעיקר מוסף סוכר. בנוסף, יש סיכוי טוב שתגמו גם מכמה טעמים וחומרים משמרים מלאכותיים. איכס!
למזלך, קיימת אלטרנטיבה מענגת וידידותית עם פחמימות - והיא כוללת קצפת, שדומה לאכול קינוח לארוחת הבוקר! מיוצר עם יוגורט יווני מלא חלב עשיר עשב, שייק זה יעניק לך חלבון כפול של חלבון ופרוביוטיקה. השרירים והמעיים שלך מודים לך!
מתכון ומידע תזונתי: שייק פרייפוצ'ינו יוגורט
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNלרוב פרפוצ'ינו אינו מיועד לצרכן המודע לפחמימות. Frappuccino בסגנון בית קפה בסגנון 12 גרם מספק כ 50 גרם פחמימות בסך הכל, שהוא בעיקר מוסף סוכר. בנוסף, יש סיכוי טוב שתגמו גם מכמה טעמים וחומרים משמרים מלאכותיים. איכס!
למזלך, קיימת אלטרנטיבה מענגת וידידותית לפחמימות - והיא כוללת קצפת, שזה דומה לאכול קינוח לארוחת בוקר! מיוצר עם יוגורט יווני מלא חלב עשיר עשב, שייק זה יעניק לך חלבון כפול של חלבון ופרוביוטיקה. השרירים והמעיים שלך מודים לך!
מתכון ומידע תזונתי: שייק פרייפוצ'ינו יוגורט
2. שייק וניל כתום מנושק
האם אי פעם היה קרם־קרם? הטלטול הזה יזכיר לכם לחלוטין את אותו מצרך קיץ לילדות, אבל בניגוד לאותו פופ קלאסי, המתכון הזה הרבה יותר טוב עבורכם מכיוון שהוא ללא תוספת סוכר, סירופ תירס וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. מיוצר עם יוגורט יווני חלב מלא, שעשוי עשב, ומכיל זרעי צ'יה, המספקים שומני אומגה בריאים, סיבים תזונתיים ותכונות מקדמות בריאות. ומאיפה הטעם הכתום הזה במתכון הזה בא? גרידת תפוז מגוררת טרי - ולמעשה שום דבר מלאכותי.
מתכון ומידע תזונתי: שייק וניל כתום עם נשיקה
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNהאם אי פעם היה קרם־קרם? הטלטול הזה יזכיר לכם לחלוטין את אותו מצרך קיץ לילדות, אבל בניגוד לאותו פופ קלאסי, המתכון הזה הרבה יותר טוב עבורכם מכיוון שהוא ללא תוספת סוכר, סירופ תירס וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. מיוצר עם יוגורט יווני חלב מלא, שעשוי עשב, מכיל גם זרעי צ'יה, המספקים שומני אומגה בריאים, סיבים תזונתיים ותכונות מקדמות בריאות. ומאיפה הטעם הכתום הזה במתכון הזה בא? גרידת תפוז מגוררת טרי - ולמעשה שום דבר מלאכותי.
מתכון ומידע תזונתי: שייק וניל כתום עם נשיקה
3. שייק אגוז שוקולד טבעוני עם מלח ים
מחפש משהו מתוק בבוקר אבל לא רוצה להרוס את כל העבודה הקשה שלך? תקבלו טובות שוקולדיות וחמאת בוטנים יחד עם רק שמץ של מלח ים לאיזון. אין כאן חלב, כך שצמחונים יכולים לקחת חלק בשייק מבוסס חלב השקדים. ועדיין יש המון סידן! אבל אולי הדבר המעניין ביותר הוא הצמד של זרעי קנבוס וחמאת בוטנים טבעית. שניהם מספקים מעט שומנים בגוף, ידידותיים ללב ונקבת חלבון משמעותית למתכון זה.
מתכון ומידע תזונתי: שייק אגוזי שוקולד טבעוניים עם מלח ים
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNמחפש משהו מתוק בבוקר אבל לא רוצה להרוס את כל העבודה הקשה שלך? תקבלו טובות שוקולדיות וחמאת בוטנים יחד עם רק שמץ של מלח ים לאיזון. אין כאן חלב, כך שצמחונים יכולים לקחת חלק בשייק מבוסס חלב השקדים. ועדיין יש המון סידן! אבל אולי הדבר המעניין ביותר הוא הצמד של זרעי קנבוס וחמאת בוטנים טבעית. שניהם מספקים מעט שומנים בגוף, ידידותיים ללב ונקבת חלבון משמעותית למתכון זה.
מתכון ומידע תזונתי: שייק אגוזי שוקולד טבעוניים עם מלח ים
4. שייק אבוקדו רמז לטבעוני
טוסט אבוקדו עשוי להיות ראוי יותר ל- hashtag באינסטגרם מאשר לטלטל הזה, אבל הפינוק הטעים הזה יקבל יותר מיילים בריאותיים ארוכי טווח מאשר בן דודו מבוסס הלחם. יש בו שפע של סידן וברזל ופרופיל פחמימות ייחודי; זה גם נמוך יחסית בסך הכל פחמימות, ובכל זאת עשיר בסיבים תזונתיים. זה קשור הרבה לאבוקדו: רק מחצית האבוקדו מספקת כ -4.5 גרם סיבים תזונתיים. לשייק העשיר בחומרים מזינים יש טעם יוקרתי שהוא גם מתוק וגם מלוח ויכול לחזור לעוד.
מתכון ומידע תזונתי: שייק אבוקדו רמז טבעוני מתוק
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNטוסט אבוקדו עשוי להיות ראוי יותר ל- hashtag באינסטגרם מאשר לטלטל הזה, אבל התענוג הטעים הזה יקבל יותר מיילים בריאותיים ארוכי טווח מאשר בן דודו מבוסס הלחם. יש בו שפע של סידן וברזל ופרופיל פחמימות ייחודי; זה גם נמוך יחסית בסך הכל פחמימות, ובכל זאת עשיר בסיבים תזונתיים. זה קשור הרבה לאבוקדו: רק מחצית האבוקדו מספקת כ -4.5 גרם סיבים תזונתיים. לשייק העשיר בחומרים מזינים יש טעם יוקרתי שהוא גם מתוק וגם מלוח ויכול לחזור לעוד.
מתכון ומידע תזונתי: שייק אבוקדו רמז טבעוני מתוק
5. קפה מוקה שייק עם קליפות קקאו
האם אתה אוהב שייקים עבים וקרמיים? האם אתה נהנה מבעיטת קפאין בבוקר? אם ענית "כן", הגעת למתכון הנכון! משקה מוקה סמיך וקרמי עם טלטלה הוא בעל בסיס יוגורט יווני מחלב מלא, והוא מסיים עם קראנץ 'ייחודי מפיגועי הקקאו. יאם!
מתכון ומידע תזונתי: קפה מוקה שייק עם קליפות קקאו
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNהאם אתה אוהב שייקים עבים וקרמיים? האם אתה נהנה מבעיטת קפאין בבוקר? אם ענית "כן", הגעת למתכון הנכון! משקה מוקה סמיך וקרמי עם טלטלה הוא בעל בסיס יוגורט יווני מחלב מלא, והוא מסיים עם קראנץ 'ייחודי מפיגועי הקקאו. יאם!
מתכון ומידע תזונתי: קפה מוקה שייק עם קליפות קקאו
6. שייק אבוקדו של Herbed
שייקים יכולים לספק "שן מלוחה", ולא רק שן מתוקה! אז אם אתם זקוקים להפסקה מכל הסוכריות, תנו לטלטל הריחני הזה מערבולת. הקרם הקטיפתי שלו מגיע דרך יוגורט ואבוקדו יווני. אך במקום להוסיף את כל אותם מרכיבים מתוקים אחרים, בחרו בזרעי קנבוס, שמיר טרי, גרידת לימון ומלח ים. למען האמת, זה כל כך מזין שאולי תרצו להגיש את זה כקערת שייק או כמרק צונן במקום לשתות אותו מכוס. לא משנה כיצד תחליט להכניס את הבטן לקיבה שלך, היא תספק כמות משמעותית של חלבון, לוטאין ידידותי לעין וזאקסנטין.
מתכון ומידע תזונתי: שייק אבוקדו מעשב
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNשייקים יכולים לספק "שן מלוחה", ולא רק שן מתוקה! אז אם אתם זקוקים להפסקה מכל הסוכריות, תנו לטלטל הריחני הזה מערבולת. הקרם הקטיפתי שלו מגיע דרך יוגורט ואבוקדו יווני. אך במקום להוסיף את כל אותם מרכיבים מתוקים אחרים, בחרו בזרעי קנבוס, שמיר טרי, גרידת לימון ומלח ים. למען האמת, זה כל כך מזין שאולי תרצו להגיש את זה כקערת שייק או כמרק צונן במקום לשתות אותו מכוס. לא משנה כיצד תחליט להכניס את הבטן לקיבה שלך, היא תספק כמות משמעותית של חלבון, לוטאין ידידותי לעין וזאקסנטין.
מתכון ומידע תזונתי: שייק אבוקדו מעשב
7. שייק גבינה "הכל"
אין צורך לתפוס בייגל "הכל" כדי ליהנות מטוב טעם הטעם של תבלין "הכל". שייק גבינה שמנת חכם ומלווה זה יעניק לך את תמצית חוויית הבייגלה שוחה את הבייגלה. זו בהחלט דרך אחת לחתוך פחמימות! תוספת צליין מספקת כושר בונוס בונוס. מפזרים למעלה תיבול בייגלה "הכל", או הכינו תבלינים משלכם אם תרצו. פשוט שילב חלקים שווים עם שומשום לבן קלוי, זרעי שומשום שחור, פרג, שום טחון מיובש, בצל טחון מיובש ומלח ים.
מתכון ומידע תזונתי: שייק גבינת קרם "הכל"
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNאין צורך לתפוס בייגל "הכל" כדי ליהנות מטוב טעם הטעם של תבלין "הכל". שייק גבינה שמנת חכם ומלווה זה יעניק לך את תמצית חוויית הבייגלה שוחה את הבייגלה. זו בהחלט דרך אחת לחתוך פחמימות! תוספת צליין מספקת כושר בונוס בונוס. מפזרים למעלה תיבול בייגלה "הכל", או הכינו תבלינים משלכם אם תרצו. פשוט שילבו חלקים שווים עם שומשום לבן קלוי, זרעי שומשום שחור, פרג, שום טחון מיובש, בצל טחון מיובש ומלח ים.
מתכון ומידע תזונתי: שייק גבינת קרם "הכל"
8. שייק חמאת בוטנים מכוסה פטל
ליהנות מפירות דלי גליקמי זה דבר טוב, גם אם אתה מנסה לרסן פחמימות. פטל טרי ארוז בפוליפנולים שעשויים לסייע בהפחתת הדלקת והכאבים הקשורים לדלקת פרקים. הפירות מספקים גם גימור מענג לשייק הזה עם מבטא האגוזים. השילוב של חלב, יוגורט יווני וחמאת בוטנים יוצר את הבסיס הקרמי. רק הקפידו לבחור חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת סוכר - לגוף של אף אחד לא נדרש סוכרים נוספים. בסך הכל, חשוב על זה כאל PB&J במתכונת מזינה (ושתיה).
מתכון ומידע תזונתי: שייק חמאת בוטנים מכוסה פטל
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNליהנות מפירות דלי גליקמי זה דבר טוב, גם אם אתה מנסה לרסן פחמימות. פטל טרי ארוז בפוליפנולים שעשויים לסייע בהפחתת הדלקת והכאבים הקשורים לדלקת פרקים. הפירות מספקים גם גימור מענג לשייק הזה עם מבטא האגוזים. השילוב של חלב, יוגורט יווני וחמאת בוטנים יוצר את הבסיס הקרמי. רק הקפידו לבחור חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת סוכר - לגוף של אף אחד לא נדרש סוכרים נוספים. בסך הכל, חשוב על זה כאל PB&J במתכונת מזינה (ושתיה).
מתכון ומידע תזונתי: שייק חמאת בוטנים מכוסה פטל
9. שייק מנטה טרי טבעוני
נדיר למצוא כל כך הרבה סיבים בשייק, אבל זה מספק על סיבים וטעם. השילוב של עלי מנטה טריים ותמצית מנטה טהורה מספקים את טעם המנטה המושלם, ואילו התאמה של אבוקדו ותרד מספקת את כל הירקות הטבעית שהיית מצפה ממטלטל. ומכיוון שהוא עשוי מחלב שקדים רגיל ולא ממותק, הוא ישתלב בתזונה של אפילו המחמירים מבין הצמחונים.
מתכון ומידע תזונתי: שייק מנטה טרי טבעוני
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNנדיר למצוא כל כך הרבה סיבים בשייק, אבל זה מספק על סיבים וטעם. השילוב של עלי מנטה טריים ותמצית מנטה טהורה מספקים את טעם המנטה המושלם, ואילו התאמה של אבוקדו ותרד מספקת את כל הירקות הטבעית שהיית מצפה ממטלטל. ומכיוון שהוא עשוי מחלב שקדים רגיל ולא ממותק, הוא ישתלב בתזונה של אפילו המחמירים מבין הצמחונים.
מתכון ומידע תזונתי: שייק מנטה טרי טבעוני
10. שייק תבלינים קינמון
אי פעם חושקים בלחמניית קינמון לארוחת הבוקר? אם כן, דעו כי זה יכול להחזיר לכם 880 קלוריות, 127 גרם סה"כ פחמימות וסך 58 גרם סוכר. נו, זאת כמות מטורפת של פחמימות "רעות"! למעשה, זה בהחלט עולה על המלצות איגוד הלב האמריקני לשמור על סוכרים נוספים בתזונה לא יותר מ 25 גרם ליום לנשים ו 38 גרם ליום. אז אלטרנטיבה טובה יותר עבורך, נסה את השייק הזה. זה יכול אולי לספק את הרצון המתוק והקינמוני שלך. בנוסף, תעשה זאת תוך כדי קבלת כמות בולטת של סידן!
מתכון ומידע תזונתי: שייק תבלינים קינמון
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNאי פעם חושקים בלחמניית קינמון לארוחת הבוקר? אם כן, דעו לכם שזה יכול להחזיר לכם 880 קלוריות, 127 גרם סה"כ פחמימות ו -58 גרם סוכר. נו, זאת כמות מטורפת של פחמימות "רעות"! למעשה, זה בהחלט עולה על המלצות איגוד הלב האמריקני לשמור על סוכרים נוספים בתזונה לא יותר מ 25 גרם ליום לנשים ו 38 גרם ליום. אז אלטרנטיבה טובה יותר עבורך, נסה את השייק הזה. זה יכול אולי לספק את הרצון המתוק והקינמוני שלך. בנוסף, תעשה זאת תוך כדי קבלת כמות סידן בולטת!
מתכון ומידע תזונתי: שייק תבלינים קינמון
11. שייק יוגורט של Matchaccino
האם אתה לוגם תה ירוק ולא מסתובב קפה שחור? ואז השייק העבה והקרמי הזה יתאים לסגנון שלך. זה עשוי עם matcha, אבל זה לא יציף את החך של newbies תה ירוק. חשוב על זה כטוויסט ייחודי (וירוק) על פרפוצ'ינו, אך עם היתרונות התזונתיים של התה הירוק, כולל פוליפנולים שיש להם פוטנציאל נגד השמנת יתר ותכונות נגד סוכרת. בנוסף, השייק הזה עמוס בחלבון איכותי, בזכות כוס אחת של 100 אחוז יוגורט יווני מלא מחלב עשיר במנה!
מתכון ומידע תזונתי: שייק יוגורט של Matchaccino
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNהאם אתה לוגם תה ירוק ולא מסתובב קפה שחור? ואז השייק העבה והקרמי הזה יתאים לסגנון שלך. זה עשוי עם matcha, אבל זה לא יציף את החך של newbies תה ירוק. חשוב על זה כטוויסט ייחודי (וירוק) על פרפוצ'ינו, אך עם היתרונות התזונתיים של התה הירוק, כולל פוליפנולים שיש להם פוטנציאל נגד השמנת יתר ותכונות נגד סוכרת. בנוסף, השייק הזה עמוס בחלבון איכותי, בזכות כוס אחת של 100 אחוז יוגורט יווני מלא מחלב עשיר במנה!
מתכון ומידע תזונתי: שייק יוגורט של Matchaccino
מה אתה חושב?
האם אתם מנהלים אורח חיים מודע לפחמימות? האם אתה כולל שייקים או שייקים ברפרטואר הארוחות הרגיל שלך? ספר לנו את המועדפים שלך בתגובות למטה!
קרדיט: ג'קי ניוג'נט, RDN, CDNהאם אתם מנהלים אורח חיים מודע לפחמימות? האם אתה כולל שייקים או שייקים ברפרטואר הארוחות הרגיל שלך? ספר לנו את המועדפים שלך בתגובות למטה!
