שייק יכול לספק אפשרות מושלמת לארוחת הצהריים, במיוחד כשאתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים. אתה לא צריך לבלות זמן רב במטבח במכינות, מה שעלול להגביר את הפיתוי שלך לאכול יותר ממה שאתה צריך. שייקים הם גם ניידים, מה שהופך אותם לאופציה של שקיות חומות במשרד. תערובת של פירות וחלב אולי טעימה בטעימות, אך היא חסרה הרבה מהתזונה הדרושה לך בכדי לשמור על מלאות ומרוצה עד הארוחה. שייק דיאטה לארוחת הצהריים חייב להכיל גם שומנים וחלבונים בריאים.
פירות לא מספיקים
כשאתה חושב שייק, אתה בטח חושב "פרי". בעוד שהפירות הם מרכיב מוצק בשייף דיאטה, זה לא אמור להיות המרכיב היחיד. פירות עתירי סוכרים, גם אם טבעיים, שיכולים להפיץ את רמת הסוכר בדם במהירות ואז להשאיר אותך שוב רעב תוך שעה בערך. פירות יער, דובדבנים, חצי בננה, תפוח, מנגו, אפרסקים או ענבים הם אפשרויות להוסיף, אך הקפידו על ההגשה עד 1/2 עד 1 כוס. פרי קפוא מהווה תוספת נאה שכן הוא מעבה את התערובת לעקביות דמויית מילקשייק. כדי לשמור על הערעור הקפוא-קר, שמור את השייקים על הקרח או במקרר אם תכינו אותו מראש.
חלבון ושומנים לשובע
חלבון מתעכל לאט יותר מהפחמימות בפירות. זה ישמור אותך מרגיש מלא יותר זמן, כך שלא יהיה לך את הדחף לנטוס אחרי ארוחת הצהריים. אבקת חלבון מי גבינה, סויה או אורז הן דרכים למזג בקלות את המקרו-תזונה בחלב המשקה שלך. שימו לב שהאבקה שתבחרו ללא תוספת סוכר או תוספי מזון. אם אתה מעדיף אוכל שלם, נסה לערבב 1/2 עד 1 כוס יוגורט יווני, שתי כפות זרעי קנבוס, פשתן או צ'יה או שתי כפות חמאת אגוזים לתערובת. הזרעים וחמאת האגוזים עתירים יותר בקלוריות, אך מלאים בשומנים בריאים התורמים גם לתחושות המלאות. אם אינך מוסיף חמאת אגוזים או זרעים, שקול להוסיף מקור נוסף לשומן בריא ובלתי רווי, כמו רבע אבוקדו או כף שמן זרעי פשתן.
ירקות לסיבים נוספים
אתה רוצה להתאים חמש מנות או יותר של ירקות ליום. ירקות עליים ירוקים הם מקור איכותי של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים עם מעט קלוריות. חופן קייל, תרד ומלפפונים משתלבים היטב בתוך שייק ומוסיפים רק טעם עדין. הסיבים שבירקונים אלה עוזרים לשמור על עיכול קבוע ואיטי של השייק כך שתישארו מלאים יותר.
רכיבים נוזליים
מיץ פירות, אפילו 100 אחוז גרסאות, עשיר בקלוריות וסוכר. השתמש בחלב - פרה או סוג חלופי כמו שקד או סויה - כדי לספק תוספת סידן, ובמקרה של פרה או סויה, חלבון נוסף. מי קוקוס מוסיפים מינימום קלוריות ואשלגן, מינרל חשוב. מים הם תמיד אפשרות להחליק את התערובת שלך. זה אולי לא יוסיף קלוריות, אבל זה גם לא מוסיף טעם - מה שעלול להשאיר את השייקים שלך מעורפלים ולא מספקים.
