התעמלות טובה לשרירים שלך, מבפנים ומבחוץ. מערכת העיכול כוללת איברים מרובים המתחברים בנתיב ארוך ומפותל מהפה אל פי הטבעת שלך, מפרקת אוכל ומוציאה חומרים מזינים לאורך הדרך. מערכת העיכול שלך ואיברים קשורים מכילים שכבת שרירים שצריכה להתכווץ כדי להעביר מזון דרך המערכת. חוסר בפעילות גופנית עלול לעכב התכווצויות אלה ולגרום לבעיות. התייעץ עם הרופא המטפל שלך אם אתה נתקל בבעיות עיכול מתמשכות.
זרימת דם
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, המסייעת לעיכול. זרימת דם מוגבלת לאיברי העיכול שלך עלולה לגרום למזון להישאר במעי במשך תקופות ממושכות, מה שיוביל לבחילה, סחרחורת או עייפות. בעוד שפעילות גופנית טובה לעיכול שלך, עליך להמתין שעה עד ארבע שעות לאחר האכילה לפני האימון. במהלך העיכול, הגוף שלך מפנה דם למערכת העיכול שלך. עם זאת, כשאתה מתעמל, השרירים שלך זקוקים לזרימת דם נוספת, מה שיוצר קונפליקט אם אתה אוכל רגע לפני שאתה מתעמל. קונפליקט זה יכול להוביל לאי נוחות אפשרית. השהה פעילות גופנית לאחר ארוחה, והמתנה ארבע שעות שלמות לאחר ארוחה גדולה.
אבני מרה
פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון שלך ליצירת אבני מרה. כיס המרה שלך אוגר נוזל מרה, המכיל חומרים שעוזרים לך לעכל אוכל. כאשר כיס המרה שלך פועל כראוי, התכווצויות גורשות נוזל מרה למעי שלך. חוסר פעילות יכול להוביל להתכווצויות חלשות, מה שמאפשר להצטבר מרה ואבני מרה להיווצר. במקרים חמורים יש להסיר את כיס המרה בניתוח. ללא כיס המרה, הכבד שלך מפריש נוזל מרה ישירות למעי שלך, שעלול לייצר שלשול כרוני.
עצירות
חוסר בפעילות גופנית עלול לגרום לבעיות בעיכול על ידי עיכוב תנועות המעי הגורם לעצירות. עצירות מתרחשת כאשר חומר פסולת נותר בתוך המעי שלך למשך שלושה ימים או יותר, מתקשה ומייצר צריבה קשה או כואבת. פעילות גופנית יכולה לעורר פעילות מעיים, המעבירה פסולת דרך מערכת העיכול שלך ומונעת עצירות. תרגילי בטן מדכאים את שרירי הבטן, המסייעים להניע את תנועות המעי שלך.
תסמונת מעי רגיז
תסמונת המעי הרגיז, או IBS, מאופיינת באי נוחות הקשורה לעיכול, כמו התכווצויות, כאבי בטן, נפיחות, עצירות ושלשול. מתח הוא גורם תורם ל- IBS. על פי נתוני המידע בנושא מחלקת העיכול הלאומית, פעילות גופנית מפחיתה את הלחץ, אשר בתורו מוריד את הסימפטומים של IBS. בגלל הקשר החזק בין פעילות גופנית ל- IBS, החוקרים יוהנסון ואח '. ממליץ על פעילות גופנית כמצב הטיפול העיקרי ב- IBS, על פי הדיווח בכתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה: פעילות גופנית משפרת את התסמינים בתסמונת המעי הרגיז: ניסוי מבוקר אקראי.
