אמנם מקובל אצל אנשים רבים לעסוק בתרגילים מאתגרים ותובעניים מבחינה גופנית, אך לעתים קרובות תרגילים בעצימות גבוהה יכולים להיות מתישים מאוד על מערכת העצבים הסימפתטית. לאלו הסובלים מסטרס כרוני או מאימוני יתר, ייתכן שמערכת העצבים הסימפתטית תצטרך לנוח על מנת שתשאר בריאה, ותרגילים המדגישים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית יכולים להועיל משמעותית על מנת להחלים בצורה אופטימלית.
יוגה
מעט סוגים של פעילות גופנית יכולים להשוות בין השפעות על מערכת העצבים הפאראסימפתטית מאשר ביוגה. בניגוד לרוב צורות התרגיל, היוגה אינה תובענית מבחינה גופנית ולעיתים קרובות היא נתפסת כמרגיעה מאוד. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "הפרעות רגישות" בשנת 2006, מעורבות קבועה במשטר יוגה גורמת לירידות משמעותיות בהורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, והשפעה חיובית כוללת על מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך.
נשימה עמוקה
יחד עם יוגה, פעילות נוספת שיכולה להועיל למערכת העצבים הפראסימפתטית שלך היא נשימה עמוקה. למעשה, בספרו "הדרכים היעילות ביותר לחיות יותר" ג'וני באודן, Ph.D., CNS, תזונאי מוסמך בלוח ומחברם של שבעה ספרים בנושא בריאות ותזונה, ממליץ להתאמן על נשימה עמוקה על בסיס יומי. על מנת ליהנות מההשפעות על מערכת העצבים הפאראסימפתטית. הסיבה לכך שנשימה עמוקה כה יעילה היא שבזמנים של לחץ, קצב הלב והנשימה מתגברים במהירות ככל שמשתתפת מערכת העצבים הסימפתטית. נשימה עמוקה עוזרת לשכנע את הגוף אין סכנה מיידית ומאפשרת למערכת העצבים הפאראסימפתטית להחזיר את השליטה. באודן ממליץ לסירוגין בין נשימה תוך ספירה של שתי שניות, עצירת נשימה למשך שש שניות ואז לשחרר את הנשימה במהלך שבע שניות.
מדיטציה
פעילות נוספת שיכולה להועיל למערכת העצבים הפאראסימפתטית היא מדיטציה. שלא כמו נשימה עמוקה, המתמקדת בקצב בו אתם נושמים, המדיטציה מתמקדת בניקוי דעתכם מכל המחשבות והרגשות לפרק זמן קצר. מחקרים שנערכו ב"כתב העת לרפואה התנהגותית "בשנת 1985 וגם בכתב העת" רפואה פסיכוסומטית "בשנת 2003 הראו כי למדיטציה יש יכולות עמוקות להפגת מתחים ויכולים להיות יעילים מאוד לשיפור מערכת העצבים הפאראסימפתטית. למעשה, אלו שהיו מיומנים באופן יוצא דופן בניקוי דעתם והשתקעו במדיטציה הראו למעשה שיש להם תדרים של גלי מוח דומים לאלה שנמצאו במהלך שינה עמוקה. ברור שמדיטציה יכולה להיות שיטה יעילה מאוד להפגת מתחים ולשיפור מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך.
ריצה קלה
תרגיל מסוג אחר שיכול באופן מפתיע להשפיע לטובה על מערכת העצבים הפאראסימפתטית הוא ריצה קלה. בעוד שרוב הצורות שרצות נעשות בעצימות גבוהה ובדרך כלל יחייבו מיסוי של מערכת העצבים הסימפתטית, מחקר שפורסם בכתבי העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" ו"יתר לחץ דם קליני וניסוי "בשנת 2001 ו -2000, בהתאמה, הראה כי ריצה קלה מוביל להסתגלות חיוביות במערכת העצבים הפאראסימפתטית. בעוד שהגברת האינטנסיביות בדרך כלל מביאה לתוצאות גדולות יותר מבחינת הכושר הכללי הקרדיווסקולרי, עבור אלו הסובלים מסטרס כרוני או מאמץ יתר וצריכים להביא את שלמות מערכת העצבים הפראסימפתטית שלהם, הריצות של עצימות נמוכות עשויות להועיל.
