כבר זמן רב נהוג לחשוב שאנשים - ובמיוחד ילדים - שלא יכולים להסתפק במנוחת לילה טובה צריכים לפטר את הסוכר. עם זאת, אין הרבה ראיות רפואיות לגיבוי קו החשיבה הזה. מספר התנהגויות תורמות לנדודי שינה, אחת מהן היא הרגלי האכילה והשתייה שלך לפני השינה; עם זאת, הסוכר אינו החומר הסביר ביותר להשאיר אותך ער בלילה.
היפראקטיביות
למרות שאנשים רבים חושבים כי עומס יתר על הסוכר מוביל ליותר פעילות יתר, במיוחד אצל ילדים, עדויות ממש המוכיחות את זה מעט דלות. סוכרים מזוקקים אכן מייצרים תנודות מהירות ברמות הגלוקוז בדם שלך, מה שעלול לגרום למהירה של אדרנלין שתקשה על ההירדמות; עם זאת, היפראקטיביות לא נקשרה באופן סופי לסוכר, תחליפי סוכר או צבעי מאכל, כפי שהורים רבים טוענים.
קפאין
משקאות רבים המכילים סוכר - כמו משקאות מוגזים, משקאות קפה, משקאות אנרגיה ושוקולד חם - מכילים גם קפאין, חומר ממריץ ידוע. אם אתם צורכים אחד מהמשקאות הללו בערב, הקפאין עשוי להיות מה שמאיר אתכם ערים, ולא את הסוכר.
נדודי שינה גורמים
אכילת יתר בשעות הערב המאוחרות עלולה לגרום לנדודי שינה, ללא קשר לתכולת המזון; כאשר אינך נותן לגופך סיכוי לעכל לפני ששכב, עלולה להיווצר תחושה לא נוחה ו / או צרבת. שימוש בניקוטין ואלכוהול יכול גם לגרום לבעיות שינה. אם נדודי שינה שלך כרוניים, זה יכול לנבוע מלחץ, דיכאון, תרופות, מצבים רפואיים מסוימים, הרגלי שינה ירודים או שינויים סביבתיים או תזמון. הטיפול בבעיות הבסיסיות בדרך כלל מביא לדפוסי שינה טובים יותר.
פתרון / מניעה
טיפול במצב בסיסי יכול לסייע בהפחתת נדודי שינה, וניתן להשיג אמצעי שינה מרשם או ללא מרשם למקרים חמורים. טיפול בהתנהגות, כמו שליטת גירויים וטכניקות הרפיה, יכול לעזור גם במקרים מסוימים. אתה יכול גם לשנות את ההתנהגויות שלך בעצמך; לדוגמא, אכלו ארוחת ערב מספר שעות לפני השינה והימנעו מאלכוהול, ניקוטין, קפאין ומשקאות גדולים בשעות הערב המאוחרות. אם אתה חושב שמזונות מסוכרים נותנים אותך ער, נסה להגביל אותם גם בחלק המאוחר של היום; הגוף של כולם עובד קצת אחרת, וקיצוץ בסוכר עשוי לעשות את העבודה בשבילך.
