שחייה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה המומלצת בדרך כלל כאשר אדם חווה כאבי גב. למרות ששחייה לכאבי גב יכולה להיות אפשרות טובה, כמו תרגילים רבים אחרים, היא עלולה להיות בעלת השלכות שליליות כאשר היא מבוצעת בצורה לא תקינה. זה כולל הטלת מאמץ על הגב. משיכות שחייה מסוימות, כמו מכת השד, נוטות יותר לגרום לכאבי גב.
טיפ
כאבי גב יכולים להופיע לאחר השחייה - במיוחד אם מטפחים את הצוואר כשאתם שוחים או בועטים בצורה פחות אידיאלית.
כאב גב בבריכה
כאבי גב משחייה יכולים לנבוע מהרחבת יתר של הגב. המשמעות היא שאתה יוצר קשת בגב כשאתה שוחה במקום לשמור על הגב במצב ניטרלי. על פי מאמר מאי 2012 שפרסם ספורט הבריאות , עמדה זו מוגזמת עוד יותר כששוחים את חזה השד והפרפר.
סיבה נוספת לכאבי גב הקשורים לשחייה היא טלטול חוזר של צווארך כשאתה מפנה את הראש לנשום. נקיטת הפסקות נשימה חוזרות ונשנות או שימוש בצורה לא תקינה כאשר הנשימה יכולה להוסיף לכאבי הגב. כמו כן, פיתול בזמן שחייה יכול לפגוע בחוליות שלך לאורך זמן.
שנורקלים ונודלס
כדי להפחית כאבים לאחר סשן שחייה, נקוט צעדים מונעים. זה כולל התאמת הדרך בה אתה שואף נשימה כשאתה שוחה על ידי גלגול כל גופך לצדך כדי לנשום נשימה. אפשרות נוספת היא שימוש בשנורקל בזמן השחייה, מה שאומר שאתה לא צריך להפנות את הראש לנשום. לבישת משקפי ראייה יכולה למנוע ממך לסובב את הראש כדי להוציא מים מהעיניים, מה שעלול להתאמץ על הצוואר והגב.
מחברי מאמר עמוד השדרה-בריאות באוקטובר 2012 מזהירים מפני שימוש במכשירי אימון - סנפירים, מצופים למשוך ובעיטות - אשר מגבירים עוד יותר את יתר לחץ הדם של עמוד השדרה בעת השחייה.
התאם את הנשימה שלך
שיטה אחת לשיפור הנשימה בזמן השחייה היא להתמקד בדרך בה אתם נושפים. טעות שחייה נפוצה היא לנשום בצורה לא אחידה לאחר שנשמתם. התמקדו בשחרור קבוע של אוויר בשאיפה, שיכול להאריך את נשימתכם מתחת למים ולעזור לכם לבצע פחות הפסקות נשימה. אם אתה מנסה שיטה זו ועדיין חווה כאבי גב, פנה לייעוץ מאמן שחייה שיוכל לעזור לך לבצע התאמות נוספות לטכניקות הנשימה שלך.
משיכות שחייה להימנע
ניתן למנוע כאבי גב משחייה גם על ידי הכללת תרגילי חיזוק בטן וליבה בשגרת האימונים הרגילה שלך. התייעץ עם המאמן שלך או עם מאמן אישי לקבלת הוראות ספציפיות לתרגיל.
