מים עוזרים לתאי הדם שלך לשאת חמצן וחומרים מזינים לאיברים שלך, וגם מסייעים להם לסחוב פסולת. לרוע המזל, שתיית מים רבים לא תזרוק את הקפאין מהמערכת שלך במהירות רבה יותר ממה שקורה בדרך כלל. ובכל זאת, החדשות הטובות הן ששתיית כמה כוסות מים ביום עוזרת לשמור על זרימת הדם שלך בצורה חלקה. חדשות טובות עוד יותר הן שאם אתה מנסה להיפטר ממערכת הקפאין שלך, להישאר לחות היטב יכולה לעזור מעט עם כאבי הראש שמגיעים עם נסיגת הקפאין.
הידרציה
צרכי המים של כולם שונים זה מזה. טריאתלט במכללה באריזונה דורש הרבה יותר מים מילד בן חמש באלסקה. הגיל, המגדר, הגודל, רמת הפעילות והמיקום הגאוגרפי הם כל הגורמים שיש לקחת בחשבון. אבל כהנחיה כללית, שתיית שמונה 8 גרם. כוסות מים ביום זה מקום טוב להתחיל בו. שתיית מים בכל ארוחה ובכל חטיף, או נשיאת 32 גרם. בקבוק מים מסביב, שתיהן דרכים טובות להישאר לחות.
קפאין
קפאין הוא ממריץ קל שעובד על מערכת העצבים המרכזית שלך. לא כולם רגישים להשפעותיו ואנשים מסוימים רגישים יותר מאחרים. בדומה לרוב הממריצים, בסופו של דבר תוכלו לבנות סובלנות לקפאין, ואתם עשויים למצוא את עצמכם זקוקים לשלוש כוסות קפה כדי להתעורר במקום רק אחת.
סומק
המבוגר הממוצע עובר בערך 32 עוז. של שתן בכל יום, רובו בשעות אור יום. השתן הוא מה שנשאר לאחר שגופך מפרק את המזונות שאתה אוכל ואת הנוזלים שאתה שותה, כולל אלה המכילים קפאין. לא ניתן להכריח את התהליך ללכת במהירות רבה יותר, אך ככל שתכניסו יותר מים, כך תכניסו יותר שתן. זה לא עוזר לזרום קפאין מהדם שלך מהר יותר, אבל להישאר לחות תומך במערכת השתן שלך בזמן שהיא עושה את עבודתה.
תהליך
מכיוון שאין דרך לשטוף מיד את הקפאין מגופך, הפיתרון היחיד לטווח הארוך ל"מרזרי הקפאין "הוא להגביל את צריכת הקפאין או אפילו לחסל אותה. קפה ותה מכילים קפאין, וכך גם משקאות שוקולד וקולה. כמה משקאות אנרגיה מכילים רמות גבוהות במיוחד של קפאין. התחל לחסל את מקורות הקפאין אחד בכל פעם, וחתך מעט אחר המקור העיקרי שלך. אם זה קפה, קח כוס קפה אחד עם קפאין בבוקר, ואז עבר לקפה. או השתמש בתערובת של קפה רגיל וקפה נטול קפה, ולהעביר את האיזון לעבר הקפה על ידי חצי סקופ ליום. בדרך זו המערכת שלך יכולה לשטוף את הקפאין מגופך באופן טבעי, לאורך זמן.
