משטר אימונים חיוני לשמירה על אורח חיים בריא. עם זאת, הגוף מאבד נוזלים חיוניים במהלך פעילות גופנית מאומצת, וחלק מהרופאים ופיזיולוגים מתאמנים ממליצים לשתות נוזלים לפני אימון, במהלך ואחריו. אמנם השמועה היא כי השילוב של פעילות גופנית ומשקאות קרים יכול לייצר התקפי לב, אך שום הוכחות רפואיות לא תומכות בתיאוריה זו, וצריכת משקאות קרים עשויה למעשה לסייע בפעילות גופנית. כמו כן, מחקרים מצביעים על כך שמה שאתה שותה יחד עם פעילות גופנית עשוי להיות גורם קריטי יותר מהטמפרטורה.
קר וקר
נראה כי לא קיים קשר בין פעילות גופנית, שתייה קרה להתקפי לב, לפי נתוני מכון הלב של טקסס. המכון ממליץ לשתות 16 גרם מים קרירים או קרים שעה או שעתיים לפני שתתחיל להתאמן. רבע שעה לפני שתתחיל להתאמן, צורכים 16 גרם מים קרירים או משקה ספורט. בפרקי זמן של 10 דקות במהלך האימון, שתו 16 גרם מים קרירים. לאחר האימון, שתו 16 גרם מים קרים או קרירים. המכון מציין כי עדיף מים קרירים על פני מים קרים רק מכיוון שהגוף סופג מים קרירים מהר יותר מאשר מים קרים.
מים קרים
בית הספר למדעי הספורט והתעמלות באוניברסיטת לובורו באנגליה ערך מחקר על ההשפעות של משקאות קרים לעומת שתייה חמה במהלך האימון. החוקרים גילו כי קצב הלב לפני האימון היה נמוך יותר בקרב המשתתפים שצרכו שתייה קרה. בנוסף, צריכת משקה קר לפני אימון, במהלך ואחריו הביאה למתח פחות פיזיולוגי, מה שאיפשר לנבדקים להתאמן במשך פרק זמן ארוך יותר מהקבוצה שצרכה שתייה חמה.
דפיקות לב
דפיקות לב הן פעימות לב מהירות או דופקות, ובעוד שרובן אינן מזיקות, MayoClinic.com מזהירה כי במקרים מסוימים הן עשויות להעיד על בעיה רפואית. MayoClinic.com מציין כמה גורמים העלולים לגרום לדפיקות לב, כולל פעילות גופנית מפרכת. צריכת משקאות או קפאין המכילים קפאין יכולים גם לייצר דפיקות לב, ושילוב פעילות גופנית מאומצת וקפאין עלול לגרום לדפיקות לב חמורות יותר. עם זאת, MayoClinic.com אינו מפרט את טמפרטורת המשקאות - המכילים קפאין או לא - כגורם תורם לדפיקות לב או מצבי לב חמורים יותר.
משקאות אנרגיה ואלכוהול
מחקר שפורסם ב"פיזיולוגיה קלינית והדמיה תפקודית "בדק את ההסתברות לצריכת משקאות אנרגיה בשילוב עם אלכוהול בתמותה לבבית פתאומית. החוקרים בחרו 10 נבדקים בריאים ובחנו שינויים באלקטרוקרדיוגרמות ובדופק כאשר התעמלו לאחר שתיית משקה אנרגיה שהכיל אלכוהול. התוצאות לא הראו שום הבדל בין הקבוצה שצרכה את משקה האנרגיה לבין האלכוהול, הקבוצה שצרכה את משקה האנרגיה בלבד, לבין הקבוצה שלא צרכה דבר לפני האימון. המחקר לא הבחין בין הטמפרטורה של המשקאות השונים.
סודה, מיץ וחלב
ללא קשר לטמפרטורת הנוזל, מכון הלב של טקסס ממליץ על צריכת סודה או מיץ פירות בזמן פעילות גופנית. משקאות אלה מכילים יותר מדי סוכר מכדי שיהיה מועיל מכיוון שהם אינם נספגים בקלות על ידי הגוף. בנוסף, ג'ואל סטגר, פיזיולוג ומנהל מעבדת ביצועי אנוש באוניברסיטת אינדיאנה, ממליץ לשתות כוס קרה של חלב שוקולד לאחר האימון. סטגר ציין כי חלב שוקולד מסייע לחידוש שרירים ועייפים בתהליך התאוששות האימונים.
