בין אם אתה מאבד משקל מסיבות בריאותיות, אתה מרגיש בטוח יותר בחוף הים, או בדרך כלל מגביר את רמות האנרגיה שלך, לראות תוצאות היא המפתח להישאר מוטיבציה לדבוק בתוכנית הכושר שלך. האמת היא, עם זאת, שהירידה הדו ספרתית במשקל שנראית בתכניות ריאליטי רבות אינה משקפת את מה שתראו בחיים האמיתיים או את מה שבריא לירידה במשקל האמיתי. ישנן מדידות זוגיות שתוכלו לעשות בבית כדי להבין אם אתם שורפים שומן, או שתוכלו להתייעץ עם איש מקצוע שיידע בוודאות.
אתה מאבד קילו
מספר נמוך יותר בסולם הוא הסימן העיקרי שאתה שורפת שומן. הכלל הנו הוא שכל 3, 500 קלוריות נוספות שנשרפות מביאות לירידה במשקל 1 קילוגרם, ולפחות חלק מזה יגיע משומן שאבד. עד כמה ירידה במשקל מעידה על ירידה בשומן תלויה בהרכב הגוף הנוכחי שלך, כך אומרת פמלה פיקה, מרפאת, בראיון למגזין "פרטים". אם אתה שומן יתר - כלומר, כרגע אתה סוחב יותר מדי שומן - כל קילוגרם שתאבד פירושו שאיבדת קרוב לירה של רקמת שומן בפועל. אם אתה רזה, תאבד חלק קטן יותר של שומן לכל קילוגרם שאבד. בלי קשר, אם המספר בסולם יורד, אתם שורפים לפחות מעט שומן בגוף.
אתה מאבד סנטימטרים
במקרים מסוימים, אפילו ירידה משמעותית במשקל לא תביא לשינוי משמעותי בסקאלה. אם אתה מתכווץ ככל שאתה מתמעט, יתכן שאתה אורז על רקמת שריר כשאתה שורף שומן, מה שאומר שאתה תפחית את רמות השומן בגוף שלך מבלי שתראה תוצאות ענקיות בקנה מידה. במקרה כזה, תדע שאתה שורף שומן על ידי התבוננות בפרופורציות גופך. הבגדים שלך ישתלבו טוב יותר, ותבחין באובדן סנטימטרים - כולל באזור בו אתה אוגר בדרך כלל שומן, בין אם זה הירכיים, הירכיים, המותניים או הזרועות שלך. איבוד סנטימטרים יכול גם להועיל לבריאותכם אם אתם נושאים משקל עודף בתווך. גודל מותניים של מעל 40 אינץ 'לגברים או 35 אינץ' לנשים מעיד על סיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כמו מחלות לב, ולכן איבוד סנטימטרים לקחת את עצמך תחת סף זה משפר את בריאותך.
קח את המדידות שלך פעם בשבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך וחפש אחר סימנים אסתטיים אחרים של שריפת שומן: מראה רזה יותר והגדרת שרירים יותר.
מדידת שריפת שומן בטוח
דרך אחת מדויקת - אם כי לא נוחה - להבטיח שאתה שורף שומן היא לבדוק את הרכב הגוף שלך בכמה נקודות במהלך מסע הכושר שלך. תוצאות בדיקת הרכב הגוף מאפשרות לדעת כמה ממשקלך נובע ממסה רזה - שרירים, עצמות ורקמות רזות אחרות - וכמה מגיע משומן. כמה בדיקות בהרכב הגוף מאפשרות לך לראות כיצד רמות השומן בגופך משתנות לאורך זמן, כך שתוכל לקבל מדידה מדויקת של כמות השומן שאיבדת.
עם זאת, בדיקות בהרכב גוף מדויקות צריכות להיעשות במעבדה. זה דורש ציוד שלא יהיה לכם בבית, כמו מכשיר שקילה מתחת למים, BodPod או מכונה DXA, סורק תמונות גוף המאפשר לכם לראות באמת לאיזה שומן מופץ בגופכם.
אתה יכול גם לקבל מדד כללי של רמות השומן בגופך באמצעות סולם ביתי המשתמש באותות חשמליים כדי להעריך את רמות השומן בגופך כדי לחפש שינויים בשומן בגוף לאורך זמן. אך אל תתייאש אם המספרים בסולם הבית שלך אינם מצביעים על אובדן שומן משמעותי; מאזניים אלה אינם מדויקים ביותר, לפי אוניברסיטת קליפורניה בברקלי. אם אתה מאבד סנטימטרים - או משקל ואינץ '- אלה הם אינדיקטורים טובים לשריפת שומן.
כיצד למקסם את צריבת השומן
שריפת שומן דורשת אורח חיים בריא, שפירושו תזונה מגוונת ומעוגלת המספקת פחמימות בריאות, חלבון ושומן, בתוספת שגרת אימונים שנועדה לעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול למקסם את שריפת השומן על ידי לצבוט את התזונה שלך כדי לשמור על שרירים רבים ככל האפשר. אתה שורף קלוריות פשוט על ידי שמירה על רקמת שרירים בריאה, כך ששמירת שריריך שומרת על חילוף החומרים שלך גבוה; שמירת שרירך פירושה גם שרוב הירידה במשקל שאתה רואה נובעת משומן.
שמור על שריריך על ידי אימוני כוח פעמיים או שלוש בכל שבוע, בחירת תרגילים העובדים כל קבוצת שרירים עיקרית: שרירי הבטן, הגב והליבה, פלג הגוף התחתון והזרועות וכוללים שפע חלבונים בתזונה שלך בכדי לספק תמיכה תזונתית לצמיחת השרירים. כוון לירידה איטית ויציבה במשקל בקצב של 1 עד 2 פאונד לשבוע. אמנם המשמעות היא שיכול לקחת זמן רב יותר לאבד את עודפי השומן שלך, אך הוא מונע מגופך להיכנס למצב רעב למחצה, שם הוא יתנגד לשרוף שומן.
