בננות מתוקות ומשביעות, והאוכל המושלם כשאתה זקוק לזרם קטן של אנרגיה ניתנת לעיכול. עם זאת, אכילת יותר מדי בננות אינה בריאה. זה יכול לגרום לעלייה במשקל ולחוסר איזון בחומרים המזינים שלך.
טיפ
אכילת יותר מדי בננות עלולה להוביל לעלייה במשקל ולחוסר איזון תזונתי.
קלוריות בבננות
בננה בינונית אחת מכילה 105 קלוריות, על פי ה- USDA. זה לא הרבה קלוריות אם אוכלים רק אחת. עם זאת, אם אתם אוכלים יותר מאחד ביום, הקלוריות הללו באמת יכולות להסתבך.
לדוגמא, אכילת חמש בננות ביום תסתכם ב -525 קלוריות נוספות. אם אתם אוכלים 10 בננות ביום, זה תוספת של 1, 050 קלוריות. תלוי באילו מזונות אחרים אתם אוכלים, יותר מדי בננות עלולות לגרום לכם לחרוג מצרכי הקלוריות שלכם במהלך היום.
כמה קלוריות אתה צריך
כדי להעמיד בפרספקטיבה מה אכילת חמש בננות ביום יכולה לעשות לקו המותן שלך, כדאי לדעת כמה סה"כ קלוריות אתה צריך לצרוך. על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, האישה הפעילה בממוצע בינונית בגילאי 26 עד 50 זקוקה ל -2, 000 קלוריות ביום. גברים פעילים בינוני באותו טווח גילאים זקוקים ל -2, 400 עד 2, 600 קלוריות ביום.
אם אישה בת 35 תאכל חמישה בננות בכל יום, זה היה מהווה 26 אחוז מצרכי הקלוריות היומיים שלה. אכילת 10 בננות ביום תספק יותר ממחצית הקלוריות שלה.
עודף קלוריות ועלייה במשקל
גופך זקוק לכמות מסוימת של קלוריות בכל יום כדי לתמוך בתפקוד פיזיולוגי, כמו עיכול ונשימה, כמו גם את הפעילות הגופנית בה אתה עוסק בכל יום. כל קלוריות שגופך אינו זקוק לה, הוא מאגר כשומן. עם הזמן, מאגרי השומן שלך גדלים, וזה מה שגורם לעלייה במשקל.
על פי הקליניקה של מאיו, 3, 500 קלוריות שוות קילו שומן. תיאורטית, המשמעות היא שאם תאכלו 3, 500 קלוריות מעל מה שגופכם זקוק לאנרגיה, תרוויחו קילו שומן. אכילת 500 קלוריות נוספות מבננות בכל יום עלולה לגרום לכם להרוויח קילוגרם שומן בכל שבוע.
סוכר בבננות
הפירות מכילים סוכרים טבעיים מפרוקטוז, סוכרוז וגלוקוזה. בננה בינונית אחת מכילה כמעט 15 גרם סוכר, שכל גרם מהם מכיל 4 קלוריות. המשמעות היא שהסוכרים בבננה מהווים יותר ממחצית מכלל הקלוריות של הפרי.
הסוכר בפירות אינו בהכרח רע; זה בהחלט לא בריא עבורך כמו הסוכר המעובד בממתקים וסודה. הפירות מגיעים ארוזים בחומרים מזינים אחרים המקזזים את הסוכרים ומגנים על בריאותך. אבל לאכול יותר מדי ממנו זה לא טוב בשבילך.
בננות וסוכר בדם
בננות ופירות טרופיים אחרים, כמו אננס, מכילים יותר סוכרים ופחמימות מאשר פירות אחרים. המשמעות היא שהם אינם הבחירה הטובה ביותר לבקרת סוכר בדם, וזה חשוב במיוחד עבור חולי סוכרת.
מכיוון שבננות משתנות מאוד בגודלן, קשה גם לאמוד כמה פחמימות אתם אוכלים. בבננה גדולה במיוחד יש 35 גרם פחמימות וכמעט 20 גרם סוכר.
דוחפים אוכלים בריאים אחרים
נניח שלא אכלת יותר קלוריות ממה שאתה צריך; במקום זאת, חתכת מזון אחר שיתאים לחמש בננות לתזונה היומית שלך. לדוגמה, במקום לאכול חזה עוף, אורז חום ותרד עם שמן זית לארוחת הערב, אתם אוכלים בננות במקום. פעולה זו מדי פעם לא תעשה את ההבדל הגדול בצריכת התזונה שלך. עם זאת, לעשות את זה כל יום יכול.
בננות מכילות כמויות מועטות של חלבון ושומן, שאת שניהם אתם זקוקים לתזונה בריאה. המבוגר הממוצע זקוק ל -46 עד 56 גרם חלבון בכל יום, ועשרים עד 35 אחוז מהתזונה צריכים להיות מורכבים משומנים, על פי האקדמיה הלאומית לרפואה.
אתה זקוק לחלבון מתאים לבניית שרירים ורקמות אחרות ולבריאות מערכת החיסון. שומן, במיוחד שומנים בריאים ורב בלתי בריאים ובריאים, חיוניים ביותר לספיגת התזונה ולייצור ההורמונים. אם אתה מחליף אוכלים בריאים אחרים, כמו חלבון רזה ושומנים מהצומח, בבננות, אתה עלול להחמיץ את החומרים התזונתיים החשובים שאתה זקוק להם לבריאות טובה.
לאכול יותר מדי בננות לא יכול להרוג אותך
אולי שמעת שמועה שאכילת יותר משש בננות יכולה להרוג אותך. האגדה האורבנית הזו מגיעה מסדרת הטלוויזיה "אידיוט בחו"ל", בכיכובם של ריקי גרוויס וקארל פילקינגטון. באחד הפרקים, פילקינגטון אומר לגרוויס, "אם אתה אוכל יותר משש זה יכול להרוג אותך", ככל הנראה כהסבר מדוע בננות לא נמכרות בצרורות הגדולות משש.
סיבת המוות לכאורה היא הרעלת אשלגן. בננות הן מקור עשיר למינרל, עם פרי בינוני אחד המכיל 422 מיליגרם. על פי מכון לינוס פאולינג, מבוגרים זקוקים ל -4, 700 מיליגרם אשלגן בכל יום, כך שתצטרכו לאכול יותר מעשרה בננות רק כדי להגיע לצריכה היומית המומלצת.
עם זאת, תצטרך לצרוך הרבה יותר אשלגן מזה כדי להסתכן בהרעלת אשלגן. מכון לינוס פאולינג מדווח כי בליעת 18 גרם או יותר של אשלגן בפעם אחת עלולה לגרום לרמות גבוהות של אשלגן בדם באופן מסוכן, אך הדבר ידרוש צריכת 171 בננות בינוניות בישיבה אחת.
היתרונות של בננות
בננות בהחלט שווה לאכול על בסיס קבוע. הם עשירים בסיבים, עם 3 גרם לפרי בינוני. סיבים תזונתיים הם החלק שבמזונות מהצומח שגופך יכול לעכל באופן מזערי. זה עובר דרך מערכת העיכול שלך ברובה ללא פגע, משפר את העיכול שלך וגם מספק יתרונות אחרים, כולל הפחתת כולסטרול.
סיב מסייע גם להאט את ספיגת הסוכר בזרם הדם שלך, והוכח כי הוא מסייע לירידה במשקל מכיוון שהוא יכול לעזור בבקרת התיאבון וצריכת האנרגיה, כך עולה ממחקר שנערך ב 2017 בנושא תזונאים.
בננות עשירות גם בויטמינים ומינרלים רבים הנחוצים לבריאות טובה, כולל ויטמין B-6, ויטמין C ומנגן. הם מכילים גם את נוגדי החמצון הנלחמים במחלות דופמין וקטצ'ינים, על פי Healthline.
התאמת בננות לתזונה בריאה
כמובן שיש יותר מדי דבר טוב. כמו בכל מזון, יש לאכול בננות במתינות, ואסור שתמלא את מקומן של אוכלים בריאים אחרים בתזונה שלך. כשאתה מחליט לנשנש על בננה, דבק בגודל הגשה בריא, שלדברי USDA הוא פרי יחיד בגודל בינוני.
