רוב האנשים מבינים שפעילות גופנית עלולה להוביל להתייבשות ומקפידים על שתיית מים לפני אימון, במהלך ואחריו. מים, עם זאת, הם רק מחצית מהתמונה כשהם נשארים לחות. הגוף מכיל גם אלקטרוליטים. אלה מינרלים טעונים מסיסים במים האחראים לביצוע תגובות כימיות שהגוף זקוק להם כדי לתפקד. שתיית מים רבה מדי עלולה לדלל את אספקת האלקטרוליטים בגוף ולגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים או להיפונתרמיה. אם מתחלף החלפת נוזלים משמעותית בגלל התקפי אימון ארוכים, כמו ריצת מרתון, חשוב לכלול אלקטרוליטים, במיוחד אשלגן ונתרן, עם מים בכדי לשמור על הידרציה אופטימלית. הסימפטומים השכיחים של חוסר איזון אלקטרוליטי מופיעים בהמשך.
בחילה והקאה
אי מספיק אלקטרוליטים במערכת שלך יגרום לך לחוש בבטן. אם החלפתם נוזלים על ידי שתיית מים רבים והתחלתם לחוש בחילה או התחילו להקיא, הפסיקו לשתות מים ועברו למשקה ספורט או השתמשו במזונות להחלפת אלקטרוליטים.
כאב ראש ועייפות
התייבשות וגם היפונתרמיה עלולים לגרום לכאבי ראש ולעייפות. אתה עלול גם להרגיש חלש, עייף או מבולבל, ולהיות רגזני או מתקשה להתרכז.
התכווצויות או התכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים הן לרוב תוצאה של התייבשות או ריכוז אלקטרוליטים נמוך. היזהר שלא לטעות בזה בגלל הכאב הרגיל שלעתים קרובות מתרחש לאחר אימון אינטנסיבי.
נפיחות
עודף מים הגורם לירידה בריכוז האלקטרוליטים עלולים לגרום לנפיחות, בעיקר בפנים ובידיים.
מקרים חמורים
אם רמות האלקטרוליט הופכות נמוכות במיוחד, עלולות להיווצר השלכות רפואיות חמורות. אלה עשויים לכלול התקפים, חוסר הכרה, תרדמת או אפילו מוות. אם המאמצים שלך להשיב איזון אלקטרוליטים והידרציה לאחר אימון אינם מקלים על הסימפטומים שלך, או אם הם מחמירים, פנה לקבלת טיפול רפואי מיידי. יתכן שיהיה צורך בנוזלים תוך ורידי כדי לתקן את האיזון.
