נפיחות אינן מסוכנות מטבען כמו תרגילים בפלג גוף עליון, כמו מטבלים. עם זאת, בגלל תנוחת הזרוע העילית ותנועת הכתפיים המעורבות בפולפולה, אתה יכול להיתקל בפציעה של שרוול מסובב. צמצם את הסיכון שלך לפציעה על ידי הימנעות מסגנונות מסוימים של צמתים וחיזוק יזום של שרירי השרוול המסובבים שלך.
זיהוי
שרוול הסיבוב הוא קבוצה של ארבעה שרירים - טרס מינור, אינפרספינאטוס, סופרספינאטוס וסאבסקולריאליס - שנמצאים תחת חלק מהכף. הם אחראים על ייצוב מפרק הכתפיים הנייד ביותר. שרירי השרוול המסובבים הם קטנים ולא חזקים במיוחד. זה הופך אותם למועמדים ראשונים לפציעה. כמה פגיעות שרוול מסתובבות נפוצות כוללות זנים, קרעים, ניתוק, הפרדה, עכבה ו sublaxation.
גורם ל
גורמים ביולוגיים, כמו מבנה מפרק הכתף שלך, יכולים להפוך אתכם לרגישים יותר לפגיעת שרוול מסובב. אתה יכול לפצוע את שרירי השרוול המסובבים שלך אם אתה נופל על הכתף שלך או סובל מטראומה בכתף. גורמים אחרים, עדינים יותר, לפציעה של שרוול מסתובב כוללים לחץ חוזר על הכתף או תנועות כתפיים חוזרות, במיוחד תנועות עיליות כמו התנועה המתרחשת במהלך פעימות. תנועת ההתרחשות מכניסה את מפרק הכתף למצב פגום של סיבוב חיצוני עם עומס משמעותי על שרירי השרוול המסובבים.
אלטרנטיבות
מניעה
כדי להפחית את הסבירות לפציעה של שרוול מסובב, התאמנו באופן יזום לחיזוק שרירי השרוול המסובבים. השתמש במשקלים קלים כדי לבצע סדרה של תרגילי סיבוב כתפיים פנימיים וחיצוניים. בצע את התרגילים האלה בסוף אימון הכתפיים. השלם שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות של כל תרגיל. עצור את תנועת ההתרחשות אם אתה חש כאב כלשהו במהלך התרגיל. התייעץ עם רופא אם יש לך כאבי כתפיים, קהות או חולשה.
