למרות שיש לזה שם מבלבל, ספונדילוזיס צוואר הרחם עם היצרות פורמינלית הוא למעשה נפוץ ביותר. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, עד 85 אחוז מהאנשים מעל גיל 60 חווים מצב זה. למרבה המזל תרגילי עמוד השדרה הצווארי יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים שלה.
טיפ
תרגילי היצרות ורמינלית צוואר הרחם המתמקדים בשרירים המקיפים את עמוד השדרה בצווארך יכולים לעזור להקל על הכאב שלך.
מהי ספונדילוזיס צוואר הרחם?
ספונדילוזיס צוואר הרחם הוא למעשה שם מפואר לדלקת מפרקים בצוואר. מצב זה מתרחש בדרך כלל כתוצאה מבלאי לאורך חייכם. עמוד השדרה שלך מורכב מ- 24 חוליות בודדות (7 מהן באזור צוואר הרחם או הצוואר שלך). בין החוליות נמצאים דיסקים שפועלים כמו כריות, ומפרקי פנים העוזרים לרמות השדרה של עמוד השדרה שלך לנוע בכיוונים שונים.
כפי שדווח על ידי מרפאת קליבלנד, מספר תהליכים שונים (שכולם נקראים ביחד ספונדילוזיס צוואר הרחם) יכולים להתרחש במקביל ככל שאנו מתבגרים. הדיסקים בגב מתחילים לאבד את גובהם מה שעלול להוביל לפנים הקרקע הג'לטיניים שלהם או לדחוף אותם החוצה. אובדן גובה הדיסק יכול גם להגביר את הלחץ על מפרקי הפנים, מה שגורם להתנוונות הסחוס החלק והחלקלק על פני המפרק.
לבסוף, הלחץ המוגבר על אזור זה יכול לגרום להצטברות עצם בסמוך למפרקי הפנים. לפעמים הצטברות גרמית זו יכולה להתחיל להיקלע לחורים לאורך עמוד השדרה (המכונים פורמן) היכן שהעצבים יוצאים. תופעה זו מכונה היצרות פורמינלית ויכולה לגרום למערכת הנושאים שלה.
לאילו תסמינים זה גורם?
אצל רוב האנשים, ספונדילוזיס צוואר הרחם גורם לתסמינים מינימליים עד ללא תסמינים. למרבה הצער, במקרים מסוימים זה לא המקרה. מרפאת מאיו מדווחת כי התסמינים השכיחים ביותר הקשורים למצב זה הם כאבים ונוקשות בצוואר. בעיות אלה יכולות להשפיע על טווח התנועה שלך בעת סיבוב הצוואר, מבט למעלה או למטה או כיפוף הראש מצד לצד. התסמינים יכולים גם להקשות על פעילויות יומיומיות כמו נהיגה, שטיפת שיער או פעילות גופנית קשה הרבה יותר.
בנוסף, כאשר ספונדילוזיס צוואר הרחם מתחיל להתקדם ומתרחשת היצרות פורמינלית, ייתכן שתתחיל לחוות כאב, קהות חושים או עקצוץ בזרועותיך ואל פרק כף היד והידיים שלך. מצב זה מתרחש מכיוון שהצטברות הדבש מתחילה ליצור קשר עם עצבי עמוד השדרה היוצאים דרך פורמן. זה עלול גם לגרום לחולשה מתקדמת בשרירים בזרועותיך. נסה את התרגילים הבאים לפיזיותרפיה של היצרות המועצות כדי לעזור במאבק בתסמינים העלולים להשבית אותם.
1. נסה קצת נסיגה בצוואר הרחם
זהו אחד מתרגילי עמוד השדרה הצווארי שיכולים להועיל להפחתת כאבי צוואר, או אפילו להפסקת הכל ביחד. זה עובד על ידי מיקוד לשרירים השומרים על צווארך במצב ניטרלי יותר, ועל ידי הפחתת המתח על מבני עמוד השדרה.
- שבו בכיסא עם הרגליים על האדמה וגופכם מעלה על גב הכסא. וודא שהישבן שלך רחוק ככל האפשר.
- הביטו ישר קדימה וחזרו את הסנטר לאחור כאילו אתם נותנים לעצמכם סנטר כפול. בזמן שאתה עושה זאת, וודא שאתה שומר על העיניים שלך והימנע מלהסתכל למעלה או למטה עם הצוואר שלך.
- כאשר אתה מרגיש שהשרירים בחלק האחורי של הצוואר שלך מתחילים להפעיל, החזק את המיקום למשך 1-2 שניות לפני שאתה משחרר את האחיזה וחוזר למצב רגוע. חזור על התרגיל שמונה עד עשר פעמים, ונסה לעשות זאת שלוש עד ארבע פעמים ביום.
2. עבד את הגמישים הצוואריים העמוקים שלך
על פי מחקר קטן יותר, בן 40 מטופלים, שפורסם במהדורת מאי 2018 של פיזיותרפיה ושיקום , כולל תרגילים שמכוונים לשרירי הפלקסור הרחם העמוק בצוואר יכולים לסייע בהפחתת הכאבים והמוגבלות הקשורים לספונדילוזיס צוואר הרחם. אימון פיזיותרפי של היצרות פורמינלית מסייע במיקוד לשרירים אלה, הנמצאים עמוק בתוך הצוואר וממלאים תפקיד חשוב בייצוב עמוד השדרה.
- שכב על הגב כאשר הראש מונח על האדמה, הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
- מבלי לאפשר לחלק האחורי של ראשך להתרומם מהרצפה, הנהן לסנטר כאילו אתה מסתובב לאורך ציר שעובר באוזניך. שוב, זה אמור לגרום לך (באופן זמני) לקבל סנטר כפול.
- כאשר אתה מרגיש מתיחה שרירית מעט בעורפה, החזק את מתיחת הסנטר למשך 5 עד 10 שניות לפני שאתה משחרר אותו ומחזיר את המיקום הראשוני. שוב, השלימו שמונה עד עשר חזרות ונסו את התרגיל עד ארבע פעמים ביום.
3. הוסף נסיגה עצמית
יחד עם השרירים בצוואר, שרירי הכתף שלך (עצביים) חשובים ביותר להפחתת ההשפעות של ספונדילוזיס וסטנוזה פורמינלית. מבנים אלה עוזרים למשוך את הכתפיים כלפי מטה וגב, ושומרים עליכם על תנוחה זקופה יותר. בכך הם עוזרים בהפחתת העומס על עמוד השדרה הצווארי שלך. זהו עוד אחד מתרגילי היצרות ורמינלית של צוואר הרחם הקלים שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
- עמדו עם הידיים תלויות לצדכם וצווארכם במצב ניטרלי ולא מושפל.
- בלי למשוך בכתפיים, משוך את הכתפיים לאחור כשאתה מעביר את השכמות למצב למטה והגב. דמיינו ריסוק פחית שתיה בשתי השכמות בזמן שאתם מבצעים את התרגיל.
- התחל בניסיון להחזיק את הסחיטה למשך 10 שניות ולעבוד לאט לאט עד להחזקה של 30 שניות. נסה חמש חזרות בכל פעם ועשה זאת פעמיים בכל יום.
מה אם התסמינים נמשכים?
אם תרגילי היצרות ורמינלית צוואר הרחם אינם מקלים על התסמינים שלך, יתכן שתידרש התערבות רבה יותר. זה יכול לכלול טיפולים כמו סיבוב פורמלי של פיזיותרוזיה של היצרות פורמינלית או הדמיה נוספת (כולל צילום רנטגן, MRI, CT Scan או EMG). במקרים מסוימים מבוצעים זריקות להקלה על כאבים בשטחים הנגועים בכדי לעזור באופן זמני בכאב. במקרים נדירים יותר, ניתוח עמוד שדרה צווארי עשוי אף להיות נחוץ בכדי לייצב את האזור ולפרק את המפרקים והעצבים באזור.
אם אתם חווים החמרה בכאבי עמוד השדרה הצווארי או בזרוע, או התקדמות של חוסר תחושה, עקצוצים או חולשה באזורים אלה, חשוב מאוד ליצור קשר עם הרופא המטפל באופן מיידי. תסמינים אלה יכולים להיות סימן לכך שהמצב מתקדם. אמנם לא כואב לנסות חלק מתרגילי עמוד השדרה הצווארי בתחילה, אך חשוב לפנות לטיפול רפואי אם הם אינם יעילים, על מנת למנוע החמרה נוספת במצבך.
