LIVESTRONG.COM שם משתמש: msmibert
LIVESTRONG.COM חבר מאז: יוני 2015
גיל: 41 | גובה: 5'3"
לפני משקל: 197 ק"ג שמלה / צפצף גודל: 14/16
אחרי משקל: 156 ק"ג שמלה / צפצף גודל: 8/9
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
הייתי עודף משקל ותמיד עייף. אכלתי נורא ולעולם לא שתיתי מים. שתיתי כשתי פחיות סודה ביום ולעיתים רחוקות התעמלתי. לא הייתה לי אנרגיה או מוטיבציה. הייתי בדיכאון ולא רציתי לצאת עם החברים כי לא רציתי שאנשים יראו כמה אני שמנה.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
אביה של בתי אובחן כחולה במחלות כבד. כעסתי עליו כי לא הרגשתי שהוא עושה מאמץ להשתפר. לא יכולתי להבין מדוע הוא לא ביצע את השינויים הדרושים בכדי להבריא. ואז הבנתי שאני עושה את אותו הדבר. לא רק שהייתי הכי כבד שלי, גם עישנתי חצי חפיסת סיגריות ביום. ידעתי שעליי להיות בריאה לבת שלי כדי שיהיה לה לפחות הורה בריא אחד. אחרי שהפסקתי לעשן, צברתי עוד חמישה פאונד. זה היה כשהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM והתחייבתי לרדת במשקל.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
עשיתי את זה למשימה שלי ללמוד כל מה שיכולתי על ירידה במשקל. LIVESTRONG.COM מילא תפקיד עצום בכך. סיפורי הירידה במשקל היו כה מעוררי השראה. המתכונים, התרגילים והמאמרים בנושא הבריאות סייעו במסע שלי. ספרתי גם קלוריות, מה שבאמת עזר לי לבדוק את התזונה שלי.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
היו לי הרבה אנשים שיעודדו אותי ואמרו לי כמה נראה לי נהדר. אני ושותפי לעבודה עזרנו זה לזה על ידי בחירת חטיפים בריאים למשרד, במקום הסופגניות והעוגיות הרגילות.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
אני רוכב על האופניים שלי לעבודה בכל הזדמנות אפשרית. התחלתי לרוץ, משהו שמעולם לא חשבתי שאוכל לעשות. הצטרפתי גם לחדר כושר. אני מוצא אימונים ב- YouTube.com ועושה אותם בבית בבקרים. אני מנסה למצוא דברים מהנים ופעילים לעשות.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
אני רוכב על האופניים שלי לעבודה וממנה ואגיע לחדר כושר שלוש או ארבע פעמים בשבוע במידת האפשר. כשמזג האוויר נעים יותר, אנסה להשתלב בריצה בבוקר שלפני העבודה. אני לא חובב ענק של חדר הכושר, ולכן אני חושב שאני נוטה לעלות על המשקל או הרמה בחורף. אני הכי נהנה מתעמלות בחוץ.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
בדרך כלל יש לי ביצים מקושקשות ובננה בבוקר, מרק או סלט לארוחת צהריים, תפוחים וחמאת בוטנים לחטיף - ואולי גם כמה שקדים. לארוחת הערב בדרך כלל יש לי עוף או דגים עם ירקות. אני אוהבת במיוחד אבוקדו ואוסיף אותם לסלטים. לפעמים אחרי חדר הכושר יהיה לי שייק חלבון. אני מנסה לאכול נקי רוב הזמן, אבל בדרך כלל אוכל ארוחה לרמות פעם או פעמיים בשבוע.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
אני מנסה לדבוק ב -1, 200 עד 1, 500 קלוריות ליום, תלוי בכמה התאמנתי.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
אבוקדו, יוגורט יווני, שקדים, בננות, ביצים, חמאת בוטנים ולחם מלא. לארוחות חטיפים אני אשמור כמה ענבים במקפיא או חתוך קצת פירות או ירקות כך שהם יהיו שימושיים.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אני מכינה ארוחות לפני זמן אפשרי, ותמיד אני אוכלת ארוחת צהריים. לפעמים אני אביא חבורה של פירות וירקות לסלטים או אכין סיר גדול של מרק עדשים שייקח לעבודה במשך השבוע.
LIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
השתמשתי באבקת חלבון לשייקים, תה Matcha בבקרים ומולטי ויטמינים.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שעמדתי בפני היה כשאבא שלי נפטר. אביה של בתי עבר גם כעבור שבוע. הייתי הרוס. הפסקתי להתאמן כדי להישאר בבית עם הבת שלי כי הרגשתי שהיא צריכה אותי קרוב. לפני שידעתי זאת, איבדתי את המוטיבציה וחזרתי לאכול אוכל לא בריא, במיוחד בלילה. אני אכלן רגשי ותמיד הייתי. שמתי על חלק מהמשקל, אבל אני מחזיר את עצמי למסלול. למדתי לא לתת למכשולים להיות קבועים. לכולנו יהיה ולא צריך להיות קשה מדי עם עצמנו. אם עשית זאת פעם אחת, תוכל לעשות זאת שוב.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
מצא משהו שאתה נהנה ממנו. פעילות גופנית לא חייבת להיות מטלה. ישנם כל כך הרבה משאבים מקוונים נהדרים לרעיונות בריאים לארוחות. ניסיון מתכונים ומזונות חדשים יכול לשמור על תזונה משעממת אחרת. כמו כן, החודשים הראשונים הם הקשים ביותר מכיוון שלא רואים מיד את התוצאות. זכור, לוקח 30 יום להבחין בשינויים בעצמך וכ -60 יום עד שאחרים לשים לב אליהם. לאחר 90 יום, תודה לעצמך שדבקת בזה.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אני מרגיש כל כך טוב יותר ויש לי טונות של אנרגיה. ההערכה העצמית שלי ותחושת הערך העצמי שלי השתפרו מאוד. עדיין לא הגעתי למטרה שלי, אבל זה בסדר. אני יצירה בתהליך. במקום שיש משקל מסוים כמטרה, אני רק רוצה להיות בכושר ובריא!
מה אתה חושב?
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
