הליכה מהירה פעמיים ביום בזרועות של 15 דקות ממלאת שתיים מההמלצות שמספקים המרכז לבקרת מחלות בהנחיות הפעילות הגופנית שלה. הליכה מהירה היא פעילות אירובית שתעזור בשריפת שומן, לא רק מהבטן, אלא בסך הכל. אלא אם כן תשלב שגרת אימון קבועה עם תזונה בריאה התומכת בירידה במשקל, וגם אימוני כוח אידיאלי, לא תפחית את קו המותניים שלך במהירות האפשרית.
אגרוף את זה
בצע אופטימיזציה לטיולים שלך והגדיל את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן על ידי ביצוע אימוני אינטרוולים. התחלף בין פרצי ריצה קצרים במהירות ההליכה המהירה הרגילה שלך. ללכת מהר למשך שתי דקות ואז לפרוץ לרוץ קל למשך דקה אחת. אחת הדרכים לקבוע אם אתם הולכים די מהר היא לבצע את "מבחן הדיבורים". דקלם מספר מילים, ואם אתם רק מסוגלים לדבר, אתם מתאמנים בעוצמה הנכונה. אתה יכול לארגן את המרווחים שלך באופן שמתאים לרמת הכושר הנוכחית שלך. ככל שהסיבולת שלך משתפרת, נסה את אורך המרווחים שלך בתוך פרק הזמן של 15 דקות.
לפגוש את הצרכים שלך
תמכו בכוונתכם לאבד שומן בבטן בעזרת תזונה בריאה עשירה בחומרים מזינים, שומנים וסיבים בריאים. קבע את מספר הקלוריות שעליך לצרוך מדי יום על ידי שימוש במחשבון קלוריות מקוון כמו זה שמציעה המועצה האמריקאית לאימון. אם ניקח בחשבון את הגיל, המשקל ורמת הפעילות שלך בין גורמים אחרים, תקבל את המספר הנכון של הקלוריות שצריך לצרוך כדי לתמוך בדרישות האנרגיה שלך. הוסף אימוני כוח בגוף כולו פעמיים בשבוע, כדי לתקוף באמת שומן ולבנות שרירים.
