כשמדובר בנעלי ריצה הגודל חשוב. קניית נעליים על מידות לבד לא תמיד תשיג לך את הכושר הטוב ביותר. כשאתה רץ, ההשפעה גורמת לכף הרגל שלך להתפשט ולבהונותיך לדחוף קדימה.
נעלי ריצה הדקות מדי מובילות לשלפוחיות ולכאבי בוהן, בעוד שנעליים רופפות מדי גורמות לכף הרגל שלך להחליק סביב ולהוביל לפגיעות בקרסול או בברך. ההבנה היכן הנעל שלך צריכה להיות מקום ואיפה היא צריכה להיות נוחה תעזור לך לקבל את הכושר הטוב ביותר לריצה שלך, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. אם אתה יכול, קנה את הנעליים שלך בחנות המתמחה.
טיפ
לנעלי הריצה שלך צריכות להיות מקום נוסף בבהונותיך, להתאים לך כמו כפפה סביב אמצע כפות הרגליים שלך ולהיות שקועות בעקבים.
מרווחת בבוהן
במהלך ריצה, זרימת הדם והנוזלים הנוספים וההשפעה של כל שביתה גורמים לכף הרגל שלך להתנפח. על מנת להתאים את זה, לנעלי הריצה שלך צריכות להיות מקום נוסף בקצה הבוהן ובקופסת הבוהן, אומר איגוד הלב האמריקני. כשאתה עומד בנעליך, צריך להיות רוחב שטח של אגודל בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לקצה הנעל. אתה אמור להיות מסוגל להניע את בהונותיך.
כמו כפפה באמצע הבלעדית
כדי לספק יציבות ותמיכה תוך כדי נוחות, החלק האמצעי של נעל הריצה אמור להתאים כמו כפפה. ההתאמה צריכה להיות נוחה ללא צורך להדק את השרוכים יתר על המידה. אם אתה מוצא נעל שמתאימה היטב אך מרגיש מעט רפוי מדי או הדוק מדי בסוליה, סגנונות שרוכים שונים יכולים לעזור לשנות את ההתאמה של הנעל לאמצע כף הרגל שלך.
נוח בעקב
נעל רופפת מדי או הדוקה מדי בעקב תשאיר אותך עם שלפוחיות אחרי אפילו ריצה קצרה. כשמנסים נעליים, שרוך אותם והסתובב. אם אתה מרגיש שהנעל מחליקה בחלק האחורי של כף הרגל, הנעל גדולה מדי. כמו כן, העקב לא אמור להרגיש מהודק או מכווץ כאשר הנעל מורמת. צריכה להיות תחושה נוחה בכלל בחלק האחורי של כף הרגל שלך, אומרת האגודה האמריקאית לכף הרגל והקרסול (AOFAS).
כושר נהדר בכל רחבי
זוג נעלי ריצה אמורות להרגיש בנוח ברגע שמחליקים אותן. אם אתה קונה נעליים במחשבה לפרוץ אותם, נעליים אלה אינן הכי מתאימות לכף הרגל שלך. כשאתה קונה נעלי ריצה, יש ללבוש את סוג הגרביים שאתה לובש בדרך כלל בריצה וללכת בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
זה כאשר כף הרגל שלך נפוחה במקצת, אומר ה- AOFAS, כך שתקבל אינדיקציה טובה יותר כיצד הנעל תתאים במהלך ריצה. במקרים רבים, נעלי ריצה צריכות להיות גדולות יותר מחצי מידה מאשר נעליים אחרות, לכן היו מוכנים לנסות על נעל שהיא מעט גדולה יותר ממה שאתה נוהג ללבוש. מעל הכל, נסה את הנעליים שלך על ידי ריצה על המשטח שאתה רץ אליו לרוב.
