אם אתם מחפשים דרכים סופר מהירות לאבד שומן בבטן, אתם עשויים להיות אחד ממיליוני האנשים הנושאים משקל נוסף באמצעכם - או שתרצו פשוט להיראות טוב יותר בג'ינס. כך או כך, תוכלו לקצץ במהירות על ידי זיווג טכניקות התעמלות יעילות לתזונה חכמה יותר.
שומן בבטן הוא דאגה
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמעט 40 אחוז מהבוגרים בארה"ב סובלים מהשמנת יתר, והעלויות הרפואיות הנלוות לכך הן במיליארדי דולרים. החלק המדהים? לעיתים קרובות ניתן למנוע את התנאים הקשורים בהשמנת יתר המובילים את ההוצאות הללו - מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן . אך מאיפה מתחילים השינויים האלה?
הבנת שומן בבטן, הקשורה בדרך כלל להשמנה, היא מקום טוב להתחיל בו. לפי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, ישנם שני סוגים שונים של שומן בבטן - תת עורית וקרבית.
שומן תת עורי הוא מהסוג הקוסמטי שאתה יכול לצבוט או לתפוס בעזרת היד שלך, שאינו מייצר חשש גדול כמו שומן קרביים. לעומת זאת, שומן קרביים שוכן עמוק בתוך חלל הבטן ומהווה מניע חזק למחלות הקשורות בהשמנה המובילות למוות בטרם עת.
ברגע שאתה מבין באמת את הסיכון לשומן בבטן ואיפה הוא שוכן, השלב הבא הוא להתחייב לשינוי. אבל אם המילים "שינוי אורח חיים" נראות כמו אשליה, ו"דיאטה ופעילות גופנית "נראות כמו מושג רחב ומכריע, אולי * התחייבות לשיטות ספציפיות ומוכחות * תעזור לך להתחיל. כן, יש דרכים סופר מהירות לאבד שומן בבטן!
דרכים סופר מהירות לאבד שומן בבטן
זה באמת מרתיח לשני דברים: תזונה בריאה ופעילות גופנית. עם זאת, אם אתם מחפשים להשיג את התוצאות הרצויות לכם במסגרת זמן קצרה יותר, ישנן שיטות מוכחות המביאות לתוצאות מהירות יותר.
1. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה
תפיסה מוטעית נפוצה שיש לאנשים היא הפחתת כתמים, או שהרעיון שאתה יכול לרדת במשקל באזור אחד בלבד בגופך על ידי ביצוע תרגילי כוח ממוקדים, אפשרי. זו פשוט לא הדרך בה זה עובד. זו הסיבה, כשמדובר באיבוד שומן מהיר בבטן, cardio הוא המלך. ולא רק כל סוג של קרדיו - אימוני אינטרוולים גבוהים (HIIT).
אימוני HIIT כוללים ספרינטים קצרים של מאמץ מקסימאלי (80 אחוז מהמאמץ המרבי ומעלה) עם התאוששות בין לבין. זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להשפכת שומן במהירות, על פי המועצה האמריקאית לאימון. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בשומן בדלק במהלך אימון HIIT וממשיך לעשות זאת לאחר האימון עד שהגוף ישוב למצב מנוחתו הרגיל.
2. בחר באפשרויות אוכל טובות יותר
אם cardio (במיוחד HIIT) הוא המלך, אפשרויות מזון טובות יותר הן המלכה, ושניהם חשובים להפליא. תזונאים ומאמנים מסכימים כי בנוסף לפעילות גופנית, חשוב להפחית את צריכת הקלוריות, לאכול ארוחות קבועות ולהימנע מלהניח "החלקות" קטנות להפוך לעלייה במשקל.
ליתר דיוק, ההנחיות התזונתיות של משרד למניעת מחלות וקידום בריאות לשנים 2015-2020 מציעות תערובת בריאה של ירקות מלאים, פירות, דגנים, חלבונים, חלב ושמנים, תוך הגבלת סוכרים ושומנים רוויים מוספים.
הקפד לבדוק תוויות, שכן פריטי חנויות מכולת ארוזות מראש שנמצאו כיום, אפילו אם הם טעימים בטעמם, מכילים סוכרים נוספים. אלכוהול אינו מוצע, אך אם הוא נצרך, מתינות היא המפתח, עם עד משקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ביום לגברים.
