לפני שאתה מדלג על הסקוואטים האלה, שקול כמה חשוב להחזיק פלג גוף תחתון חזק. הרגליים שלך תומכות בך בפעילויות יומיומיות, הן נראות טוב במכנסיים קצרים ויכולות לעזור לך לייצר יותר כוח בתרגילי פלג גוף עליון, כמו מכבש הספסל. אם אתה ספורטאי בספורט שדורש ריצה, קפיצה או ריצה, אתה זקוק לרגליים חזקות בכדי להניע אותך דרך התחרות שלך.
בנוסף, בניית פלג הגוף העליון על חשבון פלג הגוף התחתון משאירה את עצמך א-סימטרית. וכשאתה צופה במשקלך, עבד את השרירים הגדולים של הרגליים שלך בכדי לתת לך דחיפה מטבולית.
פונקציה בסיסית
בין אם אתה מסתמך על הרגליים שלך כדי לרוץ, לרוץ או ללכת, אתה רוצה שתהיה לך סיבולת לכסות את המיילים, בין אם אתה מתאמן ל 5 K, טיפוס הרים, טיול במראה או נסיעה של מאה.
אתה יכול להסתמך על ריצות או טיולים ארוכים שיעזרו לבנות את הסיבולת שלך, אך חסר לך חלק גדול מהמשוואה אם תדלג על תרגילי כוח ברגליים. שרירי רגליים חזקים יותר מונעים אתכם קדימה עם כל צעד, צעד או מהפכת מחזור. הם מתעייפים פחות מהר, ולרצים ומטיילים יכולים לספוג את ההשפעה של הספורט שלך טוב יותר.
גוף מאוזן
ראיתם אותם - אותם גברים קשורים לשרירים המבלים אינספור שעות בחדר הכושר בעבודה על שרירי הראי של שריר הזרוע והנקה, רק כדי לחלוק את רצפת חדר הכושר על זוג רגלי עוף. יש סיבה שהם לובשים זיעה רחבה.
עבדו עם הרגליים בכדי ליצור הגדרה מעוררת קנאה ב quads, hamstrings and לעגלים. מהלכים כמו סקוואט, ריאות וסטה-אפ מדרגות מפתחות רגליים תואמות פלג גוף עליון חזק למראה, ומעניקות לך את הביטחון לחשוף אותן במכנסיים קצרים או במיני.
גברים ונשים המתאמנים לפיתוח גוף או תחרויות כושר זקוקים לסימטריה או לאיזון גם בפלג גופם התחתון. הזניחו את הרגליים שלכם, ולעולם לא תתקדמו מעבר למוקדמות בתחרות הבאה שלכם.
ייצור חשמל
רגליים חזקות הן מהותיות לדחיפת משקל רב יותר, בין אם החלפת צמיגים, הזזת רהיטים או לחץ על משקולת על החזה. אתה זקוק לכוח מגופך התחתון כדי להניע משקל קדימה. הזניח את אימוני הרגליים שלך ואתה בוגד בעצמך ממקור עיקרי לייצור חשמל.
הגברת שרירים
רבים מתרגילי הרגל הנפוצים ביותר הם תנועות מורכבות, מה שאומר שהן עובדות מפרקים מרובים. לדוגמא, סקוואטים וריאות מחייבים אותך לעסוק במפרקי הברך והירך שלך - זה אומר שיותר שרירים מאתגרים בכל חזרה.
אתגר שריר עם התנגדות מספקת גורם לו להתפרק ולשחרר הורמון גדילה לבנייה מחודשת. ככל שתעבוד יותר שרירים בפגישה אחת, אתה מייצר יותר הורמון גדילה והגדלת הפוטנציאל שלך לצמיחת שרירים כוללת, ברגליים ובשרירים אחרים, כולל חזה, גב וזרועות.
דחיפה מטבולית
עבודה רבה יותר של שרירים בתרגיל הופכת אותו לשורף קלוריות גדול יותר. אימון פלג גוף תחתון המורכב מסקוואטים, מדרגות, הרחבות רגליים וריאות שורף מספר רציני של קלוריות.
לאחר מסה רזה יותר הכוללת בצורה של שרירים נותן חילוף החומרים שלך דחיפה לטווח הארוך. גוף רזה יותר שורף יותר קלוריות לאורך כל היום - כשאתה מתאמץ וכשאתה לא. זה מקל עליך לשמור או לרדת במשקל.
