דיאטת דרום ביץ 'כוללת שלושה שלבים, כאשר הראשון בהם נועד להפחית את התשוקה לעמילנים וסוכרים תוך הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. כל אחד משלושת השלבים מכיל שלוש ארוחות, שני חטיפים וקינוח, ומספקים בממוצע 1, 500 קלוריות ליום, על פי האיגוד האמריקני לדיאטות. ירידה במשקל במהלך השבועיים הראשונים היא בדרך כלל מהירה יותר מזו שחוותה בשלב השני, אם כי ניסיון אינדיבידואלי תלוי באיזו מידה אתה עוקב אחר התזונה, כמו גם בצרכי האנרגיה שלך.
הרזיה ראשונית
במהלך השבועיים הראשונים, דיאטנים בשלב הראשון של דיאטת דרום ביץ 'מגבילים באופן מוחלט את צריכת הפחמימות ומעלים לחלוטין מיץ ואלכוהול מהתזונה שלהם. אוכל מותר כולל חלבונים רזים כמו פירות ים, חלב דל שומן, מוצרי סויה ונתחים רזים של בשר וחזיר. מותר גם שומנים בלתי רווים וירקות מסוימים עשירים בסיבים תזונתיים. דיאטת דרום ביץ 'מקדמת את השלב הראשון כתקופה של ירידה מהירה במשקל, ומנבאת אובדן של 8 עד 13 פאונד. בשבועיים הראשונים.
דאגות
דיאטות דלת פחמימות בדרך כלל מייצרות הרזיה מואצת בהתחלה, עקב שילוב של אובדן מים ובחירות מזון מוגבלות. יתרה מזאת, ירידה מהירה במשקל עשויה גם להצביע על אובדן רקמות רזות בניגוד לשומן, מסביר MayoClinic.com. בדרך כלל לא מומלץ להוריד ירידה במשקל, אלא אם כן תחת פיקוחו של רופא. עם זאת, השלב הראשון של דיאטת דרום ביץ 'יכול להיות מניע ומכיוון שהוא לטווח קצר הוא בטוח עבור רוב האנשים. אולם אם אתם חווים תסמיני קטוזיס, כגון בחילה, התייבשות או חולשה, התייעצו עם הרופא המטפל.
שלב שני
למרות שלב שני נועד לעקוב אחר התחלת הקפיצה הראשונית לירידה במשקל שקידם השלב הראשון, האיגוד האמריקני לדיאטות מציע כי שלב שני עשוי להיות גישה בריאה יותר לירידה במשקל מההתחלה. השלב השני של דיאטת דרום ביץ 'נועד לייצר ירידה במשקל של 1 עד 2 קילוגרמים. בשבוע, שיעור בריא ומומלץ יותר של ירידה במשקל באופן כללי. שלב שני בתזונה מספק תוכנית אכילה מאוזנת יותר המקדמת ירידה במשקל בעזרת הנחיות המתאימות לניהול משקל לטווח הארוך.
שיקולים
בעקבות דיאטת דרום ביץ 'עשוי לייצר ירידה במשקל. מלבד הסבירות לרדת במשקל מים בתחילה, עם זאת, קצב הירידה במשקל תלוי בעיקר במספר הקלוריות פנימה והחוצה. ככל שצריכת הקלוריות לשמירה על המשקל שלך גבוהה יותר, ככל הנראה תאבד משקל במהלך השלב הראשון של דיאטת דרום ביץ ', פשוט בגלל העובדה שהמגבלות הקלוריות שהוטלו נמוכות מספיק בכדי ליצור חסך קלורי משמעותי. התייעץ עם הרופא שלך אילו תוכניות לירידה במשקל מתאימות לך, על סמך צרכיך הבריאותיים והעדפות התזונה שלך.
