מה אם הייתם יכולים להתאמן בכל מקום ובכל זמן, עם ציוד שתוכלו להתאים לתיק כושר, כיס או ארנק - האם הייתם נותנים לו ללכת? להקות התנגדות - המכונות גם להקות התעמלות - הן כלי מצוין לחיזוק כל גופכם. בנוסף, הם חסכוניים ומתקפלים לכיס קטן שאפשר לזרוק לתיק כושר, מזוודה או ארנק כשאתם בדרכים.
טיפ
צבע להקת התנגדות קשור ישירות להתנגדות או להארכת הלהקה.
מדוע צבעים שונים?
אם אתה מכיר להקות התנגדות, אתה יודע שהן מגיעות בצבעים שונים או בדרגות קושי שונות. להקות מסוימות אף מגיעות בגדלים שונים, אך להקות האימונים הנפוצות ביותר מגיעות בצבעים שונים על בסיס חוזק.
מכיוון שאתה יכול לבחור את הצבע, או את רמת הקושי, עם להקות אימונים, רוב התרגילים ניתנים להתאמה לרמות כושר שונות. בנוסף, העובדה שאתה יכול לעשות תנועות פשוטות או מורכבות ולהגדיל או להוריד את רמת ההתנגדות הופכת אותה לכלי לכל אחד, החל מהמתאמנים היומיומיים למתאמנים חדשים לגמרי.
בדרך כלל, צבע רצועת ההתנגדות שתבחר מתאם למורכבות המהלך. לדוגמא, ביצוע תרגיל חתירה ידרוש רצועת אימונים חזקה יותר מכפי שהיית משתמשת בתלתול של שריר הזרוע.
בהתאם למותג להקת ההתנגדות, הצבעים הנפוצים ביותר כוללים צהוב, ירוק, אדום, כחול, שחור, כסף וזהב, כאשר הצהוב הוא הקל ביותר וזהב החזק ביותר. עם זאת, תוכלו למצוא שיזוף, כסף וזהב. הצבעים הרשומים תואמים את מותג להקות התעמלות TheraBand.
צבעי להקות התנגדות
כשאתה בוחן רצועת התנגדות, הדבר הראשון שאתה שם לב אליו הוא המתיחות והעובי של הלהקה. אם הלהקה נמתחת ודקה מאוד, היא מתאימה לרוב עם רמת התנגדות קלה יותר; זוהי הקטגוריה של הלהקות הצהובות והאדומות.
להקות התנגדות קלות עד בינוניות
אם אתה מתחיל או משתמש ברצועות האימונים לקבוצות שרירים קטנות יותר כמו שרירי מייצב הירך והכתפיים שלך, הרצועות הצהובות והאדומות הן מקום נהדר להתחיל בו. להקות מתחילים אלה נראות בדרך כלל גם בשיקום גופני ופיזיותרפיה.
להקות התנגדות בינונית עד כבדה
רצועות ההתנגדות הירוקה, הכחולה, השחורה, הכסף וזהב מספקים לך התנגדות בינונית עד כבדה. תראו את להקות האימונים הללו לרוב בחדר הכושר, והן מיועדות לביצוע תרגילים בגב, ברגליים ובחזה. רמת הביניים או הבינונית כוללת ירוק וכחול, ואילו המפלס הכבד או המתקדם מורכב משחור, כסף וזהב.
כדי להבין טוב יותר את ההבדל בין הלהקה הירוקה לפס הכסף, תוכלו להשוות את המשקל כאשר להקת האימונים מוארכת. בהארכת מאה אחוז, רצועת ההתנגדות הירוקה מייצגת 4.6 פאונד ואילו רצועת ההתנגדות לזהב באורך מאה אחוז מייצגת 14.2 פאונד.
תרגילי להקת התנגדות
אפשר לבצע אימון גוף מלא באמצעות פסי התנגדות, במיוחד אם יש לך גישה למגוון צבעים. למעשה, רוב התרגילים שאתה יכול לעשות עם משקולות אתה יכול להתאים לשימוש עם רצועת התנגדות. חלק מהתרגילים הנפוצים יותר לאתגר, לחיזוק ולטון כל גופכם באמצעות להקת אימונים כוללים:
- סקוואטים
- טיול להקות רוחביות
- לחיצת כתף
- לחץ על לחץ על כתף
- תלתלי biceps
- סיומת טריכפס יושב
- שורה יושבת
- דחיפת התנגדות
- בשכיבה חטיפת רגליים
- שורות יושבות או עומדות
- התנוחה האחורית בכיסא
- עבור לב-ריאה, כשות מעל הלהקה
