ירידת כף הרגל היא מצב שמקשה על הרמת החלק הקדמי של כף הרגל, הגורם לעיתים קרובות לגרור אותו ולהוביל לכאבים או אי נוחות בעת ההליכה. המצב נגרם כתוצאה מחולשה בשרירי הקרסול ובחלקו העליון של כף הרגל, שיכולה להוביל על ידי הפרעה נוירולוגית או אנטומית ארוכת טווח. שיתוף הפעולה Cochrane - משאב מקוון בינלאומי העוזר לקבל החלטות מושכלות בנוגע לטיפול הבריאותי - מציע שתרגילים מסוימים לחיזוק שרירי כף הרגל והקרסול ולהגברת הגמישות יוכלו לשפר את תפקוד כף הרגל הנגועה במקרים מסוימים. עם זאת, חשוב שתפנה לייעוץ רפואי למצב זה לפני שתתחיל בכל צורה של טיפול או שיקום.
סיבוב בקרסול
שב זקוף כשגבך נתמך על ידי הכסא והרים רגל אחת באוויר, אומר Osteopathclinic.com. סובב לאט את כף הרגל כלפי פנים ככל שאתה יכול והחזק למשך מספר שניות ואז הפנה אותו החוצה והחזק. חזור שש פעמים על שתי הרגליים. Osteopathclinic.com מציע להוסיף משקולות בקרסול כדי לשפר עוד יותר את כוח השריר. אתה יכול גם לבצע סיבובי קרסול מלאים, שש פעמים בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון, על שתי הרגליים.
סלע בוהן עד עקב
Osteopathclinic.com אומר לעמוד עם הידיים על שולחן או על הקיר לתמיכה ולעלות על בהונות הרגליים. החזיקו בתנוחה זו למשך כ -5 שניות ואז הורידו את העקבים והתגלגלו בחזרה אליהם כך שאצבעות הרגליים שלכם באוויר ותרגישו מתיחה בשרירי העגל. החזק את המיקום הזה למשך 6 שניות ואז חזור על כל הרצף שש פעמים.
מבחן תיאום הבוהן
מגזין הכושר, Ayushveda.com, אומר להניח כמה גולות על הרצפה ולנסות להרים אותם עם אצבעות הרגליים. זה יעזור לשיפור המיומנות שלך וחוזק השרירים הקטנים בכפות הרגליים.
לחזק ולמתוח
שבי על הרצפה כשרגליך היישר לפניך ואז כופפי את כף הרגל כך שבהונות הרגליים שלך נעות לעבר גופך והעקבים שלך יעלו מהאדמה, אומר Ayushveda.com. החזיקו כ -5 שניות ואז תמתחו את כף הרגל בכיוון ההפוך ותסללו את בהונות הסיור מתחת לחוזקה ככל שתוכלו. החזיקו כ -5 שניות נוספות וחזרו על טווח התנועה המלא כמה פעמים שתוכלו.
