על בני נוער לנקוט בפעילות גופנית קבועה כלשהי. חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לעלייה במשקל לא בריאה. על פי דיווח בכתב העת הרפואי "ניו אינגלנד", ב- 7 באפריל 2011, מתבגרים עם מדד מסת גוף מוגדלים הם בעלי סיכון גדול יותר להתפתחות של מחלות לב בבגרות. אימון גוף מלא רגיל יסייע בשיפור הכושר שלך, שמירה על גוף בריא ורזה והרחקת המשקל. פעילות גופנית קבועה תפחית את הסיכון למחלות לב בשנים מאוחרות יותר.
הנחיות
עשה את אימון הגוף המלא שלך באמצעות מבחר של ציוד התנגדות ומשקולות. לחלופין, אם אין לך גישה לחדר כושר, השתמש בתרגילי משקל גוף בתוספת משקולות קלות לאימון יסודי. התאמנו שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
אימון כושר
להתחמם עם אימון של 10- עד 20 דקות על הליכון, מכונת חתירה, אופניים נייחים, מטפס מדרגות או מכונה אליפטית. שרירים מחוממים מתפקדים בצורה יעילה יותר ומפחיתים את הסיכון לפציעות. בצעו את לחיצת החזה לשרירי החזה שלכם, מושכות אחוריות לגב עליון, לחץ על התקרה הישיבה לכתפיים, תלתלי משקולת ישיבה לשריר שריר הרך, תלתלי תלת אופן למשיכת תלת ראשי, לחץ על כף הרגל הישיבה על ארבע ראשי, תלתלי רגליים ל התריסים והגפיים עבור העגלים. בצע שניים או שלושה סטים ו 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל.
אימון משקל גוף
להתחמם על ידי ריצה במקום שלוש עד חמש דקות או על ידי קפיצת חבל. בצעו שכיבות סמיכה לכיוון החזה, הכתפיים, התלת ראשי והרומבויידים. הפרומואים הם השרירים בין השכמות שלך. אם אינך מצליח לבצע שכיבות סמיכה מלאות, שמור על ברכיים על הרצפה בזמן שאתה מבצע את תנועת הדחיפה. עבור לדחיפות מלאות ככל שתתחזק. בצע שלוש קבוצות של כמה שיותר דחיפות שתוכלו לעשות. עשו 12 עד 15 תלתלי משקולות עומדים עבור שרירי הרגליים. עשו סקוואטים חופשיים כדי למקד לרגליים, ירכיים ושכמות. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. השאר את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה ושחרר לאט לאט לגב עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. דחפו למעלה וחזרו למצב ההתחלה שלכם. בצע שלוש קבוצות של 15 עד 20 חזרות.
תרגילי ליבה
בצע שלוש קבוצות כפיפות בטן כדי לכוון את שרירי הבטן. עשו סופרמן כדי למקד לגב התחתון. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת. שמור על שתי זרועות מורחבות לחלוטין ורגלייך ישרות. הרם במקביל את הידיים והרגליים תוך שמירה על האמצע לחוץ לרצפה. החזק את המיקום לספירה איטית של 10 עד 20, ואז חזור למצב ההתחלה שלך. חזור על הפעולה במשך שלוש עד חמש סטים.
