אובדן שרירים עם הזדקנות מכונה סרקופניה, מונח אבחוני הנגזר משתי מילים לטיניות, "סרקו" לשרירים, ו"פניה "לבזבוז. זהו אובדן טבעי ומתקדם של סיבי שריר הקשורים להזדקנות.
באיזה גיל זה קורה?
לא נקבע שיעור נורמלי לאובדן שרירים עם הזדקנות. מאמר משנת 1998 בכתב העת "תזונה" דיווח על חתך רוחב של מחקר שהראה שההפסד הכולל היה 35-40 אחוזים בגילאי 20-80. חלק מהדיווחים במחקרים משתנים כבר בשנות ה -20 לחייהם, אך הרוב מסכימים כי השינויים המשמעותיים ביותר מתרחשים לאחר גיל 50. שני המינים מאבדים את אותו אחוז עם ההזדקנות, אולם נשים מאבדות פחות מסה בסך הכל.
האם ההזדקנות היא באמת הסיבה?
למרות שאורח חיים מושקע יותר ככל שאנו מתבגרים ממלאים תפקיד באובדן השרירים והצטברות שומן בגוף, זה לא נובע לחלוטין מאורח החיים. אנשים פעילים מאבדים מסת שריר לאט יותר מאשר עמיתיהם המתיישבים, אך השוואה בין ספורטאים מבוגרים פעילים לספורטאים צעירים יותר הראתה כי הספורטאים המבוגרים איבדו מסת שריר יותר לאורך זמן מאשר עמיתיהם הצעירים יותר.
האם אנשים מאבדים שרירים מוקדם יותר?
אף על פי שפעילות גופנית מסייעת לכולם להחזיק מסת שריר זמן רב יותר, הגורם הגדול ביותר התורם לאובדן שרירים הוא שיכולה להפיק חלבוני שרירים חדשים ככל שתתבגר. מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Physiology" בשנת 1998 מצא כי היכולת לייצר חלבון שריר חדש הופחתה ב -31 אחוז בגיל העמידה וב -44 אחוז בגיל מבוגר.
האם אתה יכול לעכב אובדן שרירים?
מכיוון שהמנגנונים השולטים ביכולת שלך לייצר חלבוני שרירים פוחתים עם הגיל, תאבד שרירים לאורך זמן. עם זאת, אנשים פעילים מאבדים פחות מאחרים באותו גיל שהם ישיבה. למרות שייתכן שלא תוכל להחזיר את השעון לאחור או למנוע מהידיים להסתובב, אתה יכול להאט את קצב השינוי עם האימון.
