כושר גופני מוגדר כסט מאפיינים המשפרים את ביצועי הפעילות הגופנית ומפחיתים את הסיכון לחששות בטרם עת. רמת הכושר שלך היא תוצר של שילוב של התנהגויות בריאות, כגון פעילות גופנית ואכילת תזונה מאוזנת. איכויות טובות של כושר גופני כוללות הרכב גוף רזה, גמישות, סיבולת לב וכלי דם, חוזק שרירים וסיבולת שרירים.
הרכב גוף
סימן גלוי אחד לכושר גופני הוא הרכב גוף רזה. הרכב גוף רזה נקבע על ידי הערכת היחס בין שומן בגוף למסת שריר, עצם וחלקי גוף אחרים. שומן גוף נמוך בשילוב עם מסת שריר משמעותית מעיד בדרך כלל על גוף רזה וכושר. שמירה על משקל גוף בריא ופעילות גופנית אירובית ואימוני כוח יכולה לשפר את הרכב גופך. היתרון בהשגת גוף רזה הוא ירידה בסיכון למחלות לב. לחלופין, כמות גדולה של שומן סביב הבטן מעלה את הסיכון שלך למחלות לב, מדווח אוניברסיטת קולורדו.
גמישות
מאפיין אחד של אדם בכושר גופני הוא הגמישות, היכולת להזיז את המפרקים דרך טווח תנועה מלא ללא כאבים. גמישות היא ספציפית למפרקים, שכן לכל מפרק בגוף יש טווח תנועה נפרד. מתיחת המפרקים והשרירים מדי יום יכולה לסייע בשיפור הגמישות וטווח התנועה שלך. היתרונות בהשגת גמישות מספקת כוללים ירידה בסיכון לפציעה, פחות נוקשות, זריזות מוגברת וקואורדינציה משופרת.
סיבולת לב ריאה
איכות טובה אחת של כושר גופני כוללת סיבולת לב ריאה. סיבולת לב-ריאה היא היכולת של מערכות הנשימה והמחזור לספק חמצן לגוף במהלך אימון ממושך. השג כושר לב וכלי דם על ידי פעילות של 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית רציפה חמישה עד שבעה ימים בשבוע. היתרונות בהשגת כושר לב וכלי דם כוללים ירידה בסיכון למחלות לב, לב חזק, ירידה ברמות הכולסטרול הרע ועלייה ברמות הכולסטרול הטוב.
חוזק שרירים וסיבולת
חוזק שרירים וסיבולת הם שני מושגים נפרדים של כושר גופני המשלבים את השימוש בשרירים. חוזק השרירים הוא כמות הכוח המופעלת נגד התנגדות, מדווח אוניברסיטת קולורדו. לדוגמה, אתה משתמש בכוח שרירי כשמרימים קופסא או ספסל לוחצים משקולות. סיבולת שרירים היא היכולת להשתמש ברציפות בכוח השרירי שלך ללא עייפות. לדוגמא, אדם עם סיבולת שרירים טובה יכול לבצע שכיבות סמיכה רצופות או סקווטים חוזרים ונשנים ללא עייפות. היתרונות שיש בכוח ובסיבולת שרירים טובים כוללים שיפור בביצועים ספורטיביים, פחות סיכון לפציעה, שיפור באיזון וירידה בנוקשות.
