אלא אם כן אתה אלרגי לדובדבנים, סביר להניח כי פירות אלה לא גורמים לתופעות לוואי חמורות. עם זאת, אכילת דובדבנים עודפים או כחלק מתזונה עשירה בסיבים תזונתיים מאוד עלולה להוביל לתופעות לא נעימות. כדי להימנע מתופעות לוואי פוטנציאליות אלה ולהבטיח שכל צרכי התזונה היומיים שלך נענו, אכל דובדבנים ופירות אחרים במנות מומלצות.
תופעות לוואי הקשורות לסיבים תזונתיים
דובדבנים עתירי סיבים, מכילים כ -3 גרם סיבים בכל מנה של כוס אחת. אמנם סביר להניח כי כמות סיבים זו לא תגרום לתופעות לוואי, אם אתם אוכלים דובדבנים כחלק מתזונה עשירה בסיבים תזונתיים מאוד, אתם עלולים לחוות גזים במעי, התכווצויות בטן או נפיחות, במיוחד אם תגדילו בצורה דרסטית את צריכת הסיבים שלכם לאורך זמן קצר מציין MedlinePlus. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מכילה כ -25 עד 30 גרם סיבים מדי יום, מציין המרכז הרפואי באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. מזונות עשירים בסיבים כוללים סוגים אחרים של פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וקטניות.
ליקויים תזונתיים
למרות שהדובדבנים מלאים בחומרים מזינים, אכילתם בעודף עלולה לגרום לחסרים תזונתיים אם אתם אוכלים דובדבנים במקום חומרים מזינים חיוניים אחרים. בעוד שהדובדבנים הם פחמימות עשירות, כולל סוכרים טבעיים, סיבים, ויטמין C ואשלגן, הם חסרים כמויות מספיקות של ויטמינים ומינרלים אחרים, חלבון תזונתי ושומן בלתי רווי לב. עם זאת, אכילת דובדבנים במנות מומלצות כחלק מתכנית הארוחה המאוזנת היטב לא תוביל לחסרים תזונתיים.
תגובות אלרגיות
מנות מומלצות
אלא אם כן אתם אלרגיים לדובדבנים, אכילתם במנות מומלצות כחלק מתזונה מאוזנת היטב תעזור לכם להימנע מתופעות לוואי אפשריות כתוצאה מצריכת דובדבנים מוגזמת ומחסור בתזונה. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 מציעות לאכול 1.5 כוסות מקבוצת הפירות - כולל דובדבנים - מדי יום כאשר אוכלים 1, 600 קלוריות ליום, 2 כוסות פרי כאשר צורכים 2, 000 קלוריות מדי יום ו -2.5 כוסות מקבוצת הפירות בכל יום, אחרי 2, 800 קלוריות. תוכנית ארוחות קלוריות.
