סיבים תזונתיים מאפשרים סדירות עיכול ומסייעים לך להרגיש מלאים לאורך זמן לאחר האכילה. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים אף יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות קשות כמו סרטן המעי הגס, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני בשנת 2005. ההתפתחות האחרונה של דגני בוקר עם תוספת סיבים תזונתיים מקלה על משימת הבליעה. הצריכה היומית המומלצת שלך של סיבים תזונתיים. עם זאת, דגני בוקר אלו עלולים להוביל לתופעות לוואי שליליות, במיוחד זמן קצר לאחר הכנסתם לתזונה שלכם.
נפיחות
תופעת לוואי אחת שכיחה של דגני בוקר סיבים היא נפיחות בבטן, תחושת מלאות לא תקינה ולא נוחה בבטן. זה קורה לעיתים קרובות מכיוון שתכולת הסיבים הגבוהה במיוחד של דגני בוקר מסוימים עלולה לגרום לזעזוע של מערכת העיכול בהתחלה, מכיוון שגופך לא יכול להיות רגיל לעכל מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. AskDrSears.com מסביר כי נפיחות יכולה להצביע על יותר מדי סיבים בתזונה. הגדלת האטיות של צריכת הסיבים התזונתיים שלך עם דגני בוקר, במקום לעבור במהירות מסיבים תזונתיים לתזונה עשירה בסיבים, מאפשרת לגופך להסתגל לאט לתזונה החדשה שלך ויכולה למזער נפיחות לא נוחה.
שלשול
תופעת לוואי אפשרית נוספת של אכילת דגני בוקר סיבים היא שלשול, מדווח AskDrSears.com. עקביות הצואה נקבעת על ידי מספר גורמים, כולל הזמן בו המזון המעוכל נח בתוך המעי הגס, או במעי הגס. צואה שנשארת במעי הגס לאורך זמן הופכת ליבשה, מה שעלול להוביל לעצירות. צואה שעוברת דרך המעי הגס מהר מדי מובילה לצואה שרועה ומימית, או שלשול. מכיוון שצריכת סיבים מגדילה את הקצב בו המזון עובר בדרכי העיכול, הגדלה דרסטית של צריכת הסיבים שלך באמצעות דגני בוקר עשויה לגרום לצואה לעבור במעי הגס מהר מדי, ולגרום לשלשול. הכנסת בהדרגה דגני בוקר סיבים לתזונה יכולה לסייע במניעת תופעות לוואי בעיכול, כולל שלשול, בכך שהיא מאפשרת לגופך להסתגל לתזונה החדשה.
תקנת סוכר בדם
במקרים נדירים, הגדלה דרסטית של צריכת הסיבים שלך באמצעות צריכה של דגני סיבים יכולה להוביל לתופעות לוואי חמורות יותר. מדליין פלוס, המנוהלת על ידי מכוני הבריאות הלאומיים, מסבירה כי פסיליום בלונדיני, סוג של סיבים המתווספים בחלק מדגני הסיבים, יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. גלוקוז בדם מוסדר על ידי מספר הורמונים ורקמות, הפועלים למנוע רמות סוכר בדם להיות גבוהות או נמוכות מדי. פסיליום בלונדיני יכול לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם, ולמנוע את קוצים הסוכר בדם שיכולים להופיע בעקבות בליעת פחמימות מעובדות או סוכרים. השפעה זו של דגני בוקר מסיבים יכולה להועיל לטובת חולי סוכרת עם רמת סוכר גבוהה בדם, אך עלולה להוכיח כמזיקה אם אתם כבר בסיכון לסוכר נמוך בדם, או להיפוגליקמיה. אם אתה סובל מהפרעות כלשהן הקשורות לדם או מטבוליזם, תמיד התייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים בתזונה שלך כדי להימנע מתופעות לוואי שליליות.
