ירידה במשקל לא רק מחייבת פעילות גופנית והפחתת צריכת הקלוריות, אלא שאדם צריך גם לבצע בחירות באוכל בריא. משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ על אכילת מזונות מכל חלק בפירמידת המזון המורכבת מדגנים, פירות, ירקות, חלב, שמנים וקבוצת הבשר והשעועית. כדי לרדת במשקל, על האדם להתמקד בבחירת האפשרויות הטובות ביותר בתוך קבוצות המזון. עוף הוא אפשרות בריאה אחת בקבוצת הבשר והשעועית, אך אדם חייב לדעת לאכול עוף כדי לרדת במשקל ולאכול תזונה בריאה.
שלב 1
בחר שדיים עוף נטולות עצמות וללא אפשרות לרזה. דיאטה יכולה לקנות את השדיים ללא עור או בלי עור, או שהוא יכול לרכוש את השדיים עם עור ועצמות, ואז לחתוך לפני הבישול. גם אם הוא רוכש את השדיים נטולי העצמות, עליו לדאוג לחתוך כל שומן או עור שנותר.
שלב 2
מבשלים את העוף בתבונה. עליית המזון הבריא בעולם, תזונה וטעם טובים מציעים תזונה וטעם טובים. הדיאטה עשויה לבחור במרינדה של העוף לפני הבישול, מה שיוסיף לטעם. אם הוא רוכש מרינדה, עליו לקרוא את התווית בזהירות בכדי לחפש סוכרים, שומנים ונתרן, העלולים להשפיע על ירידה במשקל.
שלב 3
איזנו את העוף הבריא עם פירות, ירקות ודגנים מלאים. לתזונה נכונה, במיוחד בעת דיאטה, על אדם לצרוך אוכל בריא מכל אחת מקבוצות המזון בכל יום. אכילת חזה עוף בגריל עם ירקות מאודים ואורז חום מציעה בחירה בארוחה שתעזור לאדם להגיע ליעדי הרזיה שלו.
אזהרה
על דיאטה להשתנות צריכת חלבון על מנת להבטיח שהם מקבלים הזנה נאותה.
