כדי לרדת במשקל, עליכם לחסל יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בכל יום, והשילוב של תזונה ופעילות גופנית הוא הדרך היעילה ביותר לעשות זאת. אימון יומי של 30 דקות הוא מקום טוב להתחיל בו, אך בדרך כלל לא מומלץ לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום. הרופא יכול לעזור לך להחליט כמה קלוריות צריך לצרוך ביום, כמו גם את השיעור הטוב ביותר לירידה במשקל שלך.
קלוריות להפסיד
קילוגרם שומן אחד שווה ל -3, 500 קלוריות, ולכן כדי להוריד 1 קילו בשבוע, עליכם לחסל 500 קלוריות בכל יום. כמה קלוריות שתשרפו תוך כדי פעילות גופנית יהיו תלויים בכמה גורמים, כולל המשקל הנוכחי, רמת הכושר שלכם ועוצמת האימון. באופן דומה, כמות הקלוריות שאתה צריך לחתוך מהתזונה שלך תלויה בגורמים כמו המשקל הנוכחי שלך, כמה אתה שורף באמצעות פעילות גופנית והמלצות של הרופא שלך. אבל אם תשרוף יותר קלוריות באימון של 30 דקות ממה שאתה לוקח, תאבד משקל.
תזונה וקלוריות
אכילה של תזונה דלת קלוריות ומזינה היא הטובה ביותר כשמנסים לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. משטרי דיאטה מסוימים מחייבים אותך לצרוך כמה מ 500 עד 800 קלוריות ביום, אך אלה צריכים להיעשות רק תחת פיקוחו של גורם מוסמך מורשה בתחום הבריאות והם בדרך כלל מיועדים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר כי תזונה המגבילה קלוריות מתחת ל -1, 100 ביום עשויה להיות בעלת תופעות לוואי חמורות וסיכוני בריאות.
טווח קלוריות בריא
הנחיות תרגיל יומיות
על פי אתר הרפואה של ג'ונס הופקינס, ההנחיות האחרונות לגבי התעמלות קובעות כי יתכן שתצטרך להתאמן עד שעה ביום כדי לרדת במשקל ולמנוע ממנו לזחול שוב. עם זאת, הגוף של כולם שונה, וייתכן שלא תצטרך לעשות זאת הרבה. אם אתם חדשים בפעילות גופנית, המטרה להתאמן במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע היא מקום טוב להתחיל בו, ותוכלו לעבוד בדרך עד 60 דקות במידת הצורך.
קלוריות שנשרפו מאימון
פעילויות מסוימות שורפות יותר קלוריות מאחרות. לדוגמא, אדם בן 15 קילו יכול לשרוף 186 קלוריות על ידי הליכה במהירות 4.5 קמ"ש למשך 30 דקות, אך ריצה במהירות 6 קמ"ש למשך פרק זמן זה יכולה לשרוף 372 קלוריות. באופן כללי, ככל שהאימון שלך אינטנסיבי יותר, כך שורפים יותר קלוריות ופחות קלוריות עליך לחסל מהתזונה כדי לרדת במשקל בקצב קבוע.
