ענף הדיאטה מלא בדיאטות ריסוק המבטיחות תוצאות מיידיות. תוכנית אחת שיוצרת באזז די מקוון היא הדיאטה בת 13 הימים. הידוע גם כדיאטה של קופנהגן או דיאטה רויאל דנית בבית החולים, הדיאטה בת 13 הימים לחילוף חומרים היא דיאטה אופנתית המעלה טענות נועזות להפחתה מהירה במשקל.
הדיאטה בת 13 הימים
איבוד 22 קילו בפחות משבועיים אולי נשמע מפתה, אבל זה בהחלט לא מציאותי. עם זאת, הדיאטה בת 13 הימים, תוכנית שקל לגשת אליהם באינטרנט, מבטיחה למשתמשים ירידה במשקל של עד 22 פאונד ב 13 יום.
מקורה של תזונה זו אינו ברור; עם זאת, חיפוש יסודי מביא רק למאמרים שנכתבו על הדיאטה. אין מידע ישירות מבית החולים המלכותי הדני או ממומחים רפואיים המציינים מחקרים או הוכחות מדעיות לכך שהתזונה בת 13 הימים היא תוכנית לגיטימית לירידה במשקל.
למרות שהתזונה בת 13 הימים נמשכת פחות משבועיים, היא מחמירה מאוד. מאמר במרץ 2018 שפורסם ב- Sun Online ובו ראיון עם שרה פרח, תזונאית רשומה בבריטניה, מדווח כי תוכנית הארוחות בת 13 הימים נמצאת מתחת ל -1, 000 קלוריות ביום והיא "רחוקה מבריאה". בכל הנוגע לאוכל, המאמר מפרט קפה, תה, בשרים כמו סטייק וחמאה, ביצים קשות, פירות וירקות מוגבלים, נתח מדי פעם של טוסט ויוגורט דל שומן.
בעיה עם דיאטות על אופניים
הבעיה עם תזונה אופנתית כמו הדיאטה בת 13 הימים היא שהם פועלים כתיקון מהיר. במקום ללמד אותך כיצד לבצע שינויים בתזונה שלך, הם אומרים לך בדיוק מה לאכול וממה להימנע, ובועטים לך מהדיאטה אם אתה מפר את הכלל.
אמנם דיאטה זו עשויה לגרום לירידה במשקל לטווח קצר, אך הסיכויים לשמור על אובדן זה אינם לטובתך. למעשה, הרפואה של ג'ונס הופקינס מדווחת שרוב האנשים שחווים ירידה מהירה במשקל עם תזונה דלה ביותר בקלוריות מחזירים אותה שנתיים שלוש לאחר מכן.
יתרה מזאת, מרפאת קליבלנד מציינת כי תזונה אופנתית רבים חסרות חומרים תזונתיים עיקריים הנחוצים למניעת בעיות בריאות בהמשך החיים. לעיתים קרובות, החומרים המזינים שאינם כלולים הם, סיבים תזונתיים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים מגנים.
אם אינכם בטוחים בתוקף של דיאטה, ובאופן ספציפי יותר, דיאטת המטבוליזם בת 13 הימים, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת לבחון את התוכנית בחשבון: אם תזונה או מוצר נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה.
כאשר מחליטים על תוכנית דיאטה, האקדמיה אומרת להתרחק מכל דיאטה שמעלה טענות לא מציאותיות או מחייבת אותך למלא אחר כללים מסוימים, כולל:
- טענות או הבטחות לירידה מהירה במשקל
- דרישות לביטול או הגבלה חמורה של קבוצות מזון או חומרים מזינים תזונתיים
- תפריטים קשיחים עם מעט מאוד גמישות
- דרישות לאכילת מזון בשילובים ספציפיים
- טוענת שאתה יכול להוריד בהצלחה ולהרחיק את המשקל ללא פעילות גופנית
דרכים טובות יותר לרדת במשקל
אם אתה מוכן לנטרל את המנטליות של דיאטת ההתרסקות ולעבוד על שינוי בריאותך לטווח הארוך, שקול לבצע שינויים הדרגתיים בתזונה היומית שלך ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) אומר שאנשים שמורידים במשקל בהדרגה בקצב של כקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע מצליחים יותר למנוע זאת.
כדי להגיע ולשמור על משקל היעד שלך, ה- CDC מדגיש גם את חשיבות הפעילות הגופנית. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע בעוצמה בינונית או 75 עד 150 דקות בשבוע על פעילות אירובית בעוצמה נמרצת. בנוסף, יומיים-שלושה של אימוני כוח המתמקדים בכל קבוצות השרירים העיקריות.
אך אם ברצונך לרדת במשקל, הוצאת הרווארד בריאות אומרת שייתכן שתצטרך לעבור את 300 הדקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע ולהקטין את מספר הקלוריות שאתה אוכל. רק עמידה בתקן המינימלי של 30 דקות של פעילות גופנית יומית לצורך בריאות משופרת אינה מספיקה כדי לרדת במשקל. עבור אובדן של קילוגרם לשבוע, שקול להפחית את הקלוריות היומיות שלך ב -250 ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך לשרוף לפחות 250 קלוריות.
