ארוחת צהריים מזינה אמורה לגרום לך להרגיש אנרגיה ומוכנה להתמודד עם שארית היום שלך. תחושת קלילה או סחרחורת אחרי ארוחה עלולה להביא להפסקה של הפרודוקטיביות שלך, ושווה לגלות את גורם השורש. שני גורמים שכיחים לקלות ראש לאחר האכילה הם יתר לחץ דם לאחר הלידה, או לחץ דם נמוך והיפוגליקמיה, או סוכר נמוך בדם. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הגורמים לתסמינים שלך.
לחץ יתר לאחר הלידה
לחץ דם נמוך לאחר האכילה הוא מצב שכיח, לפי אתר פרסומי הבריאות של הרווארד. אחרי שאוכלים, מערכת העיכול, העצבים והמחזור שלך עובדת קשה כדי לעבד את האוכל שלך. הדם מופנה לקיבה ולמעי הדק. על הלב שלך לפעום מהר יותר ויותר, וחלק מכלי הדם שלך צרים. זה מאפשר למערכת שלך לשמור אפילו על לחץ דם וזרימת דם לאזורים אחרים בגוף, כמו המוח והרגליים. אך עבור חלק מהאנשים, התהליך הזה לא עובד כמו שצריך, ולחץ הדם יורד בכל הגוף למעט מערכת העיכול. זה יכול לגרום לקפיצות ראש. זה יכול גם לגרום לנפילה, כאבים בחזה, הפרעות בראייה ואפילו מיני שבץ.
מה לעשות בקשר לזה
אין תרופה ליתר לחץ דם לאחר הלידה, אך אתה יכול לבצע מספר שינויים באורח החיים העלולים לשפר את הסימפטומים שלך. אתר בריאות הרווארד ממליץ לשתות 12 עד 18 גרם מים לפני הארוחה, מה שעלול להפחית את ירידת לחץ הדם. אכילת ארוחת צהריים קטנה יותר עשויה לעזור גם מכיוון שסבירות גבוהה יותר שארוחות גדולות יפעילו את המצב. כמו כן, הגבילו את צריכת הפחמימות הפשוטות כמו לחם לבן, סוכרים מזוקקים ואורז לבן שמתעכלים מהר יותר ותורמים ללחץ דם נמוך לאחר האכילה. בחר במקום מזונות שמתעכלים לאט יותר, כולל דגנים מלאים, שעועית, חלבון רזה ושמנים בריאים.
היפוגליקמיה תגובתי
סוג של היפוגליקמיה הנקרא היפוגליקמיה תגובתי עשוי להאשים את כושר הראש שלך לאחר ארוחת הצהריים. סוג זה של היפוגליקמיה מופיע אצל אנשים שאינם חולי סוכרת וגורם לסחרחורת וקלות ראש תוך ארבע שעות מרגע האכילה. תסמינים אחרים עשויים לכלול חרדה, פעימות לב מהירות, עצבנות, רעד, הזעה, ראייה מטושטשת וקשיי חשיבה. על פי אתר NHS Choices עולה כי היפוגליקמיה תגובתית נפוצה יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או אצל אלו שעברו ניתוח מעקף קיבה.
מה לעשות בקשר לזה
אם הרופא שלך מאבחן אותך עם היפוגליקמיה תגובתי, קח צעדים להפחתת הסימפטומים שלך לאחר ארוחת הצהריים, כך שתוכל להיות פרודוקטיבי בשעות אחר הצהריים. אתר HealthLinkBC מציע לאכול ארוחת צהריים הכוללת את כל אבות המזון ולאכול ארוחה קטנה יותר בארוחת הצהריים ולאכול לאורך היום במקום שלוש ארוחות גדולות ביום. אכלו פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים כמו שעועית ודגנים מלאים, וכוללו בארוחת הצהריים מקור של חלבון רזה לשמירה על יציבות סוכר בדם. אם אתם אוהבים לאכול קינוח עם ארוחת הצהריים, אכלו רק מנה קטנה.
