בחדר הכושר כמו גם בחיים האמיתיים, ההצלחה קשורה במה שאתה עושה בעקביות. אתה אולי לא מחונן אתלטי או שיש לך את סוג הגוף המושלם, אבל אם אתה עובד קשה ומתאמן נכון אתה יכול להיות רץ למרחקים ארוכים, מפתח גוף מסותת או אדון של זומבה. כך גם מחוץ לחדר הכושר. רוצים קידום? רוצים לנהל מערכת יחסים נהדרת וקשרי חברויות קרובים? פשוט השתמש בכמה מאותן אסטרטגיות בהן אתה משתמש באימונים שלך עד סוף חייך. דפדף בשקופיות הבאות כדי לראות כמה מהמועדפים שלנו.
בחדר הכושר כמו גם בחיים האמיתיים, ההצלחה קשורה במה שאתה עושה בעקביות. אתה אולי לא מחונן אתלטי או שיש לך את סוג הגוף המושלם, אבל אם אתה עובד קשה ומתאמן נכון אתה יכול להיות רץ למרחקים ארוכים, מפתח גוף מסותת או אדון של זומבה. כך גם מחוץ לחדר הכושר. רוצים קידום? רוצים לנהל מערכת יחסים נהדרת וקשרי חברויות קרובים? פשוט השתמש בכמה מאותן אסטרטגיות בהן אתה משתמש באימונים שלך עד סוף חייך. דפדף בשקופיות הבאות כדי לראות כמה מהמועדפים שלנו.
1. השתמש ב- HIIT כדי לחסל את היום שלך.
HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) היא דרך נהדרת לעשות הרבה בחדר הכושר תוך זמן קצר. אבל אתה יכול גם להתאים את העקרונות העומדים מאחורי HIIT כך שגם יום העבודה שלך יעיל יותר. גרסה אחת לכך נקראת טכניקת פומודורו.
בחרו במשימה שאתם חוששים עליהם (מענה לדוא"ל, החזרת שיחות טלפון, הקלטת מספרי הרבעון וכו ') והגדר טיימר למשך 25 דקות. הישאר ממוקד במשימה זו עד שהטיימר ייעלם ואז תן לעצמך הפסקה של חמש דקות. חזור על ארבע פעמים לפני שאתה לוקח הפסקה של 20-30 דקות. השתעשע עם התזמון כדי לגלות מה הכי מתאים לך.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) היא דרך נהדרת לעשות הרבה בחדר הכושר תוך זמן קצר. אבל אתה יכול גם להתאים את העקרונות העומדים מאחורי HIIT כך שגם יום העבודה שלך יעיל יותר. גרסה אחת לכך נקראת טכניקת פומודורו.
בחרו במשימה שאתם חוששים עליהם (מענה לדוא"ל, החזרת שיחות טלפון, הקלטת מספרי הרבעון וכו ') והגדר טיימר למשך 25 דקות. הישאר ממוקד במשימה זו עד שהטיימר ייעלם ואז תן לעצמך הפסקה של חמש דקות. חזור על ארבע פעמים לפני שאתה לוקח הפסקה של 20-30 דקות. השתעשע עם התזמון כדי לגלות מה הכי מתאים לך.
2. הישאר עקביים.
אתה לא יכול לרדת במשקל, לסגור את הבטן או להתחזק אם אתה מסתדר מדי פעם. "זה נובע מאכילה ואימונים באופן קבוע מיום ליום. עם הזמן אתה הולך לראות את התוצאות האלה, " אומר המאמן האישי ומאמן החיים ג'סי בריסנדין.
הדבר נכון גם לכל מה שאתה רוצה להשיג בשארית חייך. אם אתה רוצה לקיים מערכות יחסים עמוקות יותר או להצטיין בקריירה שלך, אתה צריך להופיע כל יום ולתת לו את הכל. כמו שאתה לא יכול לצפות שתוכל לעמוד ביעדי הכושר שלך בין לילה, גם אתה לא יכול לצפות לקידום, העלאה, פרס או הישג אחר ללא התחייבות לעבודה קשה.
קרדיט: SolisImages / iStock / GettyImagesאתה לא יכול לרדת במשקל, לסגור את הבטן או להתחזק אם אתה מסתדר מדי פעם. "זה נובע מאכילה ואימונים באופן קבוע מיום ליום. עם הזמן אתה הולך לראות את התוצאות האלה, " אומר המאמן האישי ומאמן החיים ג'סי בריסנדין.
הדבר נכון גם לכל מה שאתה רוצה להשיג בשארית חייך. אם אתה רוצה לקיים מערכות יחסים עמוקות יותר או להצטיין בקריירה שלך, אתה צריך להופיע כל יום ולתת לו את הכל. כמו שאתה לא יכול לצפות שתוכל לעמוד ביעדי הכושר שלך בין לילה, גם אתה לא יכול לצפות לקידום, העלאה, פרס או הישג אחר ללא התחייבות לעבודה קשה.
3. עקוב אחר ההתקדמות שלך.
רישום הערות זהירות לגבי סטים וחזרות, יחסי ציבור, זמני מייל ואובדן שומן עוזר לך לראות מה השגת. תיעוד ההתקדמות שלך עוזר לשמור על מוטיבציה ומאפשר לך לקבוע יעדים כושר וירידה במשקל לעתיד.
ובאותה דרך בדיוק, ניהול יומן יומי הוא דרך נהדרת לעקוב אחר ההתקדמות שלך בחיים. רישום המחשבות, הרגשות, ההישגים והכישלונות שלך בחיים המקצועיים והאישיים שלך מאפשר לך להבין טוב יותר את מי שאתה ומה אתה רוצה. בסוף החודש או השנה, תוכלו להביט לאחור ולראות כמה רחוק הגעתם ולקבוע יעדים לצמיחה עתידית.
: 10 הרגלים של שתי דקות שישנו את חייך
קרדיט: Bojan89 / iStock / GettyImagesרישום הערות זהירות לגבי סטים וחזרות, יחסי ציבור, זמני מייל ואובדן שומן עוזר לך לראות מה השגת. תיעוד ההתקדמות שלך עוזר לשמור על מוטיבציה ומאפשר לך לקבוע יעדים כושר וירידה במשקל לעתיד.
ובאותה דרך בדיוק, ניהול יומן יומי הוא דרך נהדרת לעקוב אחר ההתקדמות שלך בחיים. רישום המחשבות, הרגשות, ההישגים והכישלונות שלך בחיים המקצועיים והאישיים שלך מאפשר לך להבין טוב יותר את מי שאתה ומה אתה רוצה. בסוף החודש או השנה, תוכלו להביט לאחור ולראות כמה רחוק הגעתם ולקבוע יעדים לצמיחה עתידית.
: 10 הרגלים של שתי דקות שישנו את חייך
4. דעו כי אי נוחות גורמת לצמיחה.
האימון צריך להיות מעט לא נוח. שרירים כואבים לאחר אימון קשה הם סימן להתקדמות. "בתרגיל, לימדו אותנו לחוש את הכוויה", אומר מאמן החיים ג'סי בריסנדין. "אנחנו רוצים לאתגר את גופנו ולדחוף אותם פיזית מעבר לאזור הנוחות הרגיל שלנו כי בסופו של דבר זה משתפר בביצועים שלנו."
בחיים אתה בהכרח הולך לחוות אי נוחות כלשהי, בין אם זה רעיון עסקי נהדר שלא מתברר כמו שחשבת או מערכת יחסים שעוברת תקופה מאתגרת. "בתקופות הלא נוחות האלה אנו מוצאים לעתים קרובות את פלטפורמות הצמיחה הגדולות ביותר שלנו, " אומרת בריסנדין.
קרדיט: shironosov / iStock / GettyImagesהאימון צריך להיות מעט לא נוח. שרירים כואבים לאחר אימון קשה הם סימן להתקדמות. "בתרגיל, לימדו אותנו לחוש את הכוויה", אומר מאמן החיים ג'סי בריסנדין. "אנחנו רוצים לאתגר את גופנו ולדחוף אותם פיזית מעבר לאזור הנוחות הרגיל שלנו כי בסופו של דבר זה משתפר בביצועים שלנו."
בחיים אתה בהכרח הולך לחוות אי נוחות כלשהי, בין אם זה רעיון עסקי נהדר שלא מתברר כמו שחשבת או מערכת יחסים שעוברת תקופה מאתגרת. "בתקופות הלא נוחות האלה אנו מוצאים לעתים קרובות את פלטפורמות הצמיחה הגדולות ביותר שלנו, " אומרת בריסנדין.
5. קח זמן למנוחה ולהחלמה.
התאמנו יותר מדי זמן רב מדי בלי הפסקה ואתם מסתכנים בתסמונת אימון יתר - יחד עם כאבי שרירים, עצבנות, חוסר מוטיבציה ועייפות. בחיים זה נקרא שחיקה. קריירה תובענית והתחייבויות של חברים ובני משפחה אינם מאפשרים הרבה זמן למנוחה.
אך כשם שהשרירים שלך מתקנים ומתחזקים במהלך תקופת ההחלמה לאחר האימון, כך גם היכולת שלך לעמוד בדרישות של עבודה עמוסה וחיים אישיים, אם אתה פשוט לוקח הפסקה מדי פעם. קח "יום לבריאות הנפש" כשאתה זקוק לו, קבל עיסוי בשעות הצהריים שלך, אל תבדוק מיילים אחרי שעות העבודה (וזה כולל סופי שבוע), עשה יוגה, מדיטציה, צא לטיול רגוע בטבע. דאגו לעצמכם ותוכלו לעמוד טוב יותר בדרישות החיים ואתגריכם.
קרדיט: מיקרוגן / iStock / GettyImagesהתאמנו יותר מדי זמן רב מדי בלי הפסקה ואתם מסתכנים בתסמונת אימון יתר - יחד עם כאבי שרירים, עצבנות, חוסר מוטיבציה ועייפות. בחיים זה נקרא שחיקה. קריירה תובענית והתחייבויות של חברים ובני משפחה אינם מאפשרים הרבה זמן למנוחה.
אך כשם שהשרירים שלך מתקנים ומתחזקים במהלך תקופת ההחלמה לאחר האימון, כך גם היכולת שלך לעמוד בדרישות של עבודה עמוסה וחיים אישיים אם אתה פשוט לוקח הפסקה מדי פעם. קח "יום לבריאות הנפש" כשאתה זקוק לו, עשה עיסוי בשעות הצהריים שלך, אל תבדוק מיילים אחרי שעות העבודה (וזה כולל סופי שבוע), עשה יוגה, מדיטציה, צא לטייל שקט בטבע. דאגו לעצמכם ותוכלו לעמוד טוב יותר בדרישות החיים ואתגריכם.
6. פרק את המטרות שלך.
היא משתמשת באותה אסטרטגיה כשקובעת יעדים לצמיחת קו הלבוש האתלטי שלה לנשים, TMak Sportswear. "כמו אימוני טריאתלון, המטרות שלי נשברות כך שאני לא מוצף אותי. בסוף החודש, אם הייתי ממלא אחר היעדים היומיים והשבועיים שלי, הייתי משיג את המטרה החודשית שלי והתקדמתי יותר לקראת המטרה הגדולה."
קרדיט: dolgachov / iStock / GettyImagesהיא משתמשת באותה אסטרטגיה כשקובעת יעדים לצמיחת קו הלבוש האתלטי שלה לנשים, TMak Sportswear. "כמו אימוני טריאתלון, המטרות שלי נשברות כך שאני לא מוצף אותי. בסוף החודש, אם הייתי ממלא אחר היעדים היומיים והשבועיים שלי, הייתי משיג את המטרה החודשית שלי והתקדמתי יותר לקראת המטרה הגדולה."
7. עבדו על גמישות.
תנועה טובה יותר פירושה ביצועים טובים יותר. זה אומר שאתה יכול להחליף כיוונים על מגרש הטניס ולבצע את הזריקה הקשה הזו מבלי להרוס את הברך. זה אומר שאתה יכול להיכנס בקלות לתנוחת היוגה המאתגרת. החיים אינם שונים.
כשאתה נוקשה ולא מסתייג, שינוי קשה. מצבים שלא הולכים כמו שהיית רוצה או אנשים שאינם מתנהגים כפי שאתה מצפה יגרמו לך תסכול ולחץ גדול. בצד ההפוך, אם תוכלו להירגע מעט, תוכלו לספוג טוב יותר כל בליטה בכביש. זה לא אומר להיות חלש או פסיבי. זה אומר לבחור בחירה מודעת להיות פתוח לשינוי ולשקול רעיונות חדשים או דרכים לעשות דברים.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesתנועה טובה יותר פירושה ביצועים טובים יותר. זה אומר שאתה יכול להחליף כיוונים על מגרש הטניס ולבצע את הזריקה הקשה הזו מבלי להרוס את הברך. זה אומר שאתה יכול להיכנס בקלות לתנוחת היוגה המאתגרת. החיים אינם שונים.
כשאתה נוקשה ולא מסתייג, שינוי קשה. מצבים שלא הולכים כמו שהיית רוצה או אנשים שאינם מתנהגים כפי שאתה מצפה יגרמו לך תסכול ולחץ גדול. בצד ההפוך, אם תוכלו להירגע מעט, תוכלו לספוג טוב יותר כל בליטה בכביש. זה לא אומר להיות חלש או פסיבי. זה אומר לבחור בחירה מודעת להיות פתוח לשינוי ולשקול רעיונות חדשים או דרכים לעשות דברים.
8. לפגוש התנגדות בהתמדה.
כשהחיים דוחפים אותך, דחפו לאחור. "אנחנו לא משיגים שום דבר בעולם האימונים אלא אם כן אנו מתמידים מול ההתנגדות", אומר מאמן החיים ג'סי בריסנדין. "אנחנו לא מתחזקים אם הפעם הראשונה שהמשקל כבד מדי מוותרים עליו."
עברתם לקידום? אל תוותרו. חזרו לעבודה והיו מתמידים. רוצים מערכת יחסים אוהבת? אל תיתן לעבר למנוע ממך להתחבר לאנשים. אם תמשיך להתמיד מול אתגרים, בסופו של דבר תצליח.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesכשהחיים דוחפים אותך, דחפו לאחור. "אנחנו לא משיגים שום דבר בעולם האימונים אלא אם כן אנו מתמידים מול ההתנגדות", אומר מאמן החיים ג'סי בריסנדין. "אנחנו לא מתחזקים אם הפעם הראשונה שהמשקל כבד מדי מוותרים עליו."
עברתם לקידום? אל תוותרו. חזרו לעבודה והיו מתמידים. רוצים מערכת יחסים אוהבת? אל תיתן לעבר למנוע ממך להתחבר לאנשים. אם תמשיך להתמיד מול אתגרים, בסופו של דבר תצליח.
9. זכור: איכות על פני כמות.
בילוי שעות בחדר הכושר בכל יום אינו בהכרח מניב את התוצאות הטובות ביותר. זה תלוי יותר באיך אתה מסתדר ולא כמה זמן אתה מסתדר. אתה יכול לקבל אימון טוב באותה מידה בחצי מהזמן אם אתה מבצע כל מערך קבצים וספירה או נותן את הכל על הליכון או בשיעור תרגילים קבוצתי.
זה כמו עבודה - אתה יכול לשבת ליד שולחן העבודה שלך כל היום בהקיץ ולא לעשות שום דבר, או שאתה יכול לשבת ליד שולחן העבודה שלך במשך כמה שעות, להיות מאוד ממוקד ולייצר עבודה איכותית. עבוד בצורה חכמה יותר ויש לך הרבה יותר זמן לבלות בחדר הכושר או בשיעור הכושר האהוב עליך.
קרדיט: gutmilos / iStock / GettyImagesבילוי שעות בחדר הכושר בכל יום אינו בהכרח מניב את התוצאות הטובות ביותר. זה תלוי יותר באיך אתה מסתדר ולא כמה זמן אתה מסתדר. אתה יכול לקבל אימון טוב באותה מידה בחצי מהזמן אם אתה מבצע כל מערך קבצים וספירה או נותן את הכל על הליכון או בשיעור תרגילים קבוצתי.
זה כמו עבודה - אתה יכול לשבת ליד שולחן העבודה שלך כל היום בהקיץ ולא לעשות שום דבר, או שאתה יכול לשבת ליד שולחן העבודה שלך במשך כמה שעות, להיות מאוד ממוקד ולייצר עבודה איכותית. עבוד בצורה חכמה יותר ויש לך הרבה יותר זמן לבלות בחדר הכושר או בשיעור הכושר האהוב עליך.
10. קבל מאמן.
לפעמים אתה זקוק לדחיפה קטנה כדי להגיע לשלב הבא - הרם משקל כבד יותר, רץ קילומטר מהיר יותר או איבד את 10 הקילוגרמים הבאים. או אולי אתה פשוט צריך עזרה בכדי להתחיל. בעל מאמן טוב לא יכול רק לדחוף אותך להצליח, זה גם יכול להראות לך היכן אתה צריך לבצע שיפורים בצורה או בטכניקה.
השג את אותו יתרון בחיים על ידי חיפוש יועץ מהימן, מאמן חיים או מנטור. מטפל יכול להנחות אותך דרך אתגרים בחיים האישיים שלך; מאמן חיים יכול לתת לך את הדחיפה הנוספת להשגת היעדים המקצועיים שלך; ומנטור יכול לראות את התמונה הגדולה יותר בקריירה שלך ולהצביע בכיוון הנכון.
קרדיט: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesלפעמים אתה זקוק לדחיפה קטנה כדי להגיע לשלב הבא - הרם משקל כבד יותר, רץ קילומטר מהיר יותר או איבד את 10 הקילוגרמים הבאים. או אולי אתה פשוט צריך עזרה בכדי להתחיל. בעל מאמן טוב לא יכול רק לדחוף אותך להצליח, זה גם יכול להראות לך היכן אתה צריך לבצע שיפורים בצורה או בטכניקה.
השג את אותו יתרון בחיים על ידי חיפוש יועץ מהימן, מאמן חיים או מנטור. מטפל יכול להנחות אותך דרך אתגרים בחיים האישיים שלך; מאמן חיים יכול לתת לך את הדחיפה הנוספת להשגת היעדים המקצועיים שלך; ומנטור יכול לראות את התמונה הגדולה יותר בקריירה שלך ולהצביע בכיוון הנכון.
11. הפעל את השגרה שלך.
ביצוע אימון זהה שבוע אחרי שבוע זה לא רק משעמם, זה גם לא יביא לעלייה בכוח או במהירות. אם אתה רוצה לראות צמיחה אמיתית, אתה צריך לאתגר ללא הרף את השרירים שלך להסתגל כדי שיוכלו להתחזק.
ההודעה: אל תיתקע בשקע. שאפו לאתגר את עצמכם ללא הרף באימונים ובשאר חייכם. אל תישאר באותה עבודה רק בגלל שהיא בטוחה או נוחה. אם זה לא מאתגר אותך ומאפשר לך להמשיך לצמוח, אולי הגיע הזמן למשהו חדש.
קרדיט: nd3000 / iStock / GettyImagesביצוע אימון זהה שבוע אחרי שבוע זה לא רק משעמם, זה גם לא יביא לעלייה בכוח או במהירות. אם אתה רוצה לראות צמיחה אמיתית, אתה צריך לאתגר ללא הרף את השרירים שלך להסתגל כדי שיוכלו להתחזק.
ההודעה: אל תיתקע בשקע. שאפו לאתגר את עצמכם ללא הרף באימונים ובשאר חייכם. אל תישאר באותה עבודה רק בגלל שהיא בטוחה או נוחה. אם זה לא מאתגר אותך ומאפשר לך להמשיך לצמוח, אולי הגיע הזמן למשהו חדש.
מה אתה חושב?
האם אתה יכול לחשוב על אסטרטגיות אימון אחרות החלות גם על שיפור שארית חייך? באילו שיטות השתמשתם כבר? האם אתה מתכנן להשתמש באחד מהרעיונות שלמעלה? שתף אותנו במחשבות שלך בפרק התגובות למטה!
קרדיט: nd3000 / iStock / GettyImagesהאם אתה יכול לחשוב על אסטרטגיות אימון אחרות החלות גם על שיפור שארית חייך? באילו שיטות השתמשתם כבר? האם אתה מתכנן להשתמש באחד מהרעיונות שלמעלה? שתף אותנו במחשבות שלך בפרק התגובות למטה!
