רוצה לדעת משהו מגניב? המוח שלך מורכב ממיליארדי תאי מוח שנקראים נוירונים, המשתמשים בחשמל כדי לתקשר זה עם זה. השילוב של מיליוני נוירונים המעבירים אותות בבת אחת מייצר כמות עצומה של פעילות חשמלית במוח, שניתן לאתר באמצעות מכשור רפואי רגיש כמו מכונה אלקטרואנספלוגרפיה (EEG).
זה מה שאנו מכנים גלי מוח. הסוגים השונים של גלי המוח מסווגים כ:
- בטא: נפלט כאשר אנו ערניים במודע, או שאנו חשים נסערים, מתוחים, מפחדים
- אלפא: נפלט כשאנחנו במצב של רגיעה גופנית ונפשית, אם כי מודעים למה שקורה סביבנו
- תטא: מצב של ישנוניות או נמנום עם תודעה מופחתת
- דלתא: נפלטת כשאנחנו לא מודעים או בשינה עמוקה
מהן גלי מוח אלפא?
גלי מוח אלפא הם סימן לפעילות רגועה במוחכם. אם אי פעם תרגלת מדיטציה, יוגה או אפילו הרגשת נינוחה אחרי כוס יין (או שתיים) של יין, חווית גלי מוח אלפא.
מצב זה מייצר את התנאים האידיאליים ללמוד מידע חדש, לשמור על עובדות, נתונים, לבצע משימות מורחבות, ללמוד שפות ולנתח מצבים מורכבים. הסיבה לכך היא שהמוח שלך מייצר יותר בטא אנדורפין, נורופינפרין ודופמין - הורמונים הקשורים להיווצרות זיכרון ותחושות של בהירות נפשית.
היתרונות של גלי מוח אלפא
הפחתת מתח: החשיבה של המוח שלך איטית יותר, המוח שלך צלול ואולי אתה מרגיש מעט מנומנם. לגופך יש אפס מתח, מתח, חרדה או תחושות אחרות של להיות עצבני. הגדלת פעילות גל האלפא שלך היא דרך עמוקה להפחית את הלחץ שלך.
ביצועים ספורטיביים אופטימליים: יש עדויות לכך שרגע לפני שגולף פוגע בקליעה הטובה ביותר שלו או ששחקן כדורסל שוקע כדור (חושבים שלברון וקובה), פעילות אלפא מתפרצת בחצי הכדור השמאלי של מוחם. בעיקרון, זה יכול לעזור להכניס אותך "לאזור."
שיפור תפקוד החיסון: גלי האלפא שלך אחראים להגברת מערכת החיסון שלך. מתח יכול להעלות במהירות את הנזק למערכת החיסון שלך, אך לוקח זמן להירגע יעזור להגביר את פעילות האלפא.
נוגד דיכאון טבעי: גלי מוח אלפא מאפשרים שחרור מוגבר של מוליך עצבי חשוב בשם סרוטונין, שיכול לסייע במאבק בדיכאון.
הגברת היצירתיות: אם אתה מחשיב את עצמך כבעלי יצירתיות מעל הממוצע, רוב הסיכויים שאתה חווה לעתים קרובות מצב של גל מוח אלפא. לעומת זאת, אם אתה מרגיש שהיצירתיות שלך חסרה, עלייה בגלי האלפא שלך תרגיש נהדר.
פתרון בעיות משופר: גלי אלפא משלבים את שתי ההמיספרות של המוח שלך לתקשורת טובה יותר ולחשיבה ברורה יותר. אתה בוודאי לא תרגיש "תקוע" נפשית במצב האלפא.
טכניקות להגדלת גלי מוח אלפא
אז איך מגיעים ל"מצב זרימה "זה? להלן מספר תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשפר את פעילות גל האלפא שלכם.
מדיטציה
מדיטציה תביא אותך למצב גלי מוח אלפא די מהר לאחר תרגול כלשהו (בתנאי שאתה יודע מה אתה עושה). אם אתה עושה מדיטציה לתרגול יומיומי או מתחיל שגרת חיים, תוכל להתחבר למצב האלפא ההוא. הדבר הנחמד במדיטציה הוא שזה בחינם ויעיל מאוד.
ישנן צורות רבות של מדיטציה. בעשור האחרון המדיטציה הטרנסנדנטאלית (TM), המבוססת על הוראה הינדית, הפכה פופולרית במערב. מנטרה או צליל ניתנים למדיטציה על ידי מורה, אשר לאחר מכן חוזרים שוב ושוב בעיניים עצומות.
ויזואליזציה של עיניים עצומות
בכל פעם שאתה עוצם את העיניים ומנסה לדמיין, גלי המוח האלפא שלך גדלים מאוד. אם אתה מסוגל להתמקד בתמונות בראש שלך או להשתמש בדמיון שלך כדי ליצור תמונות, אתה יכול לגשת לגלי מוח אלפא.
סוגים מסוימים של פרקטיקות הינדיות ובודהיסטיות מתמקדים במנדלה - ייצוג של אובייקט כמו לוטוס של אלף עלי כותרת. ללא קשר למוצאם, לכל הטכניקות המדיטטיביות יש לפחות שני שלבים. הראשון הוא להרגיע את הגוף, והשני הוא להרגיע את הנפש. לרוב זה נעשה ברצף הבא:
- הרפי את השרירים המוטוריים (למשל שרירים בזרועות וברגליים).
- הורידו את קצב הנשימה.
- הפחיתו את קצב תפקודי הגוף האחרים.
- פעילויות איטיות במוח.
תרגיל מדיטטיבי קל ללמוד, המשלב מנטרה וגם מנדלה, מתואר כך:
-
מצא מקום שקט שבו אתה יכול להיות לבד.
-
שב במצב נוח.
-
עצום את העיניים ונשום שלוש נשימות עמוקות. תן למחשבות שלך לבוא וללכת.
-
התחל לדמיין אובייקט מסוים (למשל שושנה).
-
בראשכם, התחילו לחזור שוב ושוב על המילה לאובייקט בכל מהירות או קצב.
-
כשאתה ממשיך לחזור על המילה, התחל לדמיין את הוורד נפתח ונסגר באותו קצב.
-
המשך תהליך זה למשך שניים עד 20 דקות.
-
כאשר הגיע הזמן לעצור, פקח את העיניים לאט.
אתה צריך להרגיש נינוח, רענן ופחות חרד אחרי שניסית טכניקה זו.
תרגילי נשימה עמוקה
טכניקת נשימה נפוצה הניתנת לביצוע בזמן תנוחת הלוטוס (ישיבה על הרצפה כשהרגליים תחובות מתחת לברכיים) היא כדלקמן:
-
שב בנוחות בתנוחת הלוטוס.
-
נשמו דרך הפה לספירה של שש.
-
עצרו את נשימתכם כשאתם סופרים לתשע.
-
נשוף דרך הפה שלך לספירה של שלוש.
-
חזור על כך שלוש פעמים.
-
בצע את כל הרצף הזה ונשום דרך הפה והחוצה דרך האף.
-
חזור על הרצף במשך שלושה סיבובים תוך החזקת נחיר שמאל סגור באצבע.
-
עשו אותו דבר עם הנחיר הימני סגור.
לאחר מכן ניתן לבצע תרגילי נשימה אלה בתנוחות היוגה השונות. לאחר העיסוק בפעילות זו, רבים מגלים שהם מרגישים נינוחים ונמרצים, ערניים ורגועים.
צורות אחרות של פעילות גופנית המגבירות את פעילות גלי האלפא
למרות שאתה יכול להניח שפעילות גופנית בעצימות גבוהה כמו ריצה, רכיבה על אופניים וריקודים היו מכניסים אותך למצב משודרג, בערך 90 דקות אחרי אימון טוב, מתרחשת תחושה של רגיעה עמוקה. כדי לקצור את מירב התועלות, שואף להתעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 20 דקות לפחות בכל פעם. להלן ההימורים הטובים ביותר שלך:
- ריצה, ריצה קלה והליכה מהירה
- שחייה ורכיבה על אופניים
- רוקדים
- טאי צ'י
- הגנה עצמית (קראטה, טקוונדו ואומנויות לחימה אחרות)
