שייקים. הם מה לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. המשקאות המעורבים הללו מספקים את אורח החיים העמוס, ללא הפסקה, תוך כדי תנועה, מה שהופך אותם לתוספת קלה לתזונה שלנו. ב- SoCal, חנויות שייק הן כמו סטארבקס - יש אחת בכל פינה. אבל שוק האבקות הבלנדר והחלבון השגשג, יחד עם תנועת המזון / אכילה נקייה, הקלו (ומפתים יותר) לעלות על מגמה זו.
אולי אתה ותיק שייק ויש לך את התערובת שלך, אבל אתה מחפש להחליף אותו. או אולי אתה עדיין מרגיש את דרכך מאחורי ויטמיקס. לא משנה מה המקרה, יצרנו שלוש תבניות שייק - מתוק, ירוק וחלבון - שתוכלו להתאים אישית כדי להתאים לחביבותיכם או להשתמש בכמה פירות וירקות נוספים שיהיו לכם ביד במטבח. חשבו עליהם כמדריכים או שייק-איך-לעשות-שייקים, כך שתוכלו לבנות כל שייק כמו בוס.
עולה בידיים ריקות מה להוסיף? להלן כמה אפשרויות שיעזרו לבנות את השייפ המושלם שלך:
ממתיקים
הוסף שייק מעט מתוק, בין אם זה לרסן את השן המתוקה או לאזן חלק מהמרירות מירקות עליים או מרכיבים אחרים.
- דבש
- תאריכים
- צוף אגבה
- סירופ יקון - סוכר קוקוס
פרי / פרי קפוא
הפרי שתשתמש בו ישחק חלק גדול בטעם של השייקה שלך. השימוש בפרי קפוא במקום טרי הוא דרך קלה להוסיף עובי מיידי לשייק שלך.
- בננות
- פירות יער - דובדבנים (הסרת בורות)
- מנגו
- אננס
נוזל
כמות הנוזל שתשתמש בהם תעזור לקבוע עד כמה יהיה השייף העבה שלך.
- מים
- חלב
- חלופת חלב (שקד, קנבוס, קוקוס) - מי קוקוס
- תה או קפה מבושל
אבקת חלבון
קטגוריית אבקת החלבון התפוצצה בשנים האחרונות. יש אפשרות כמעט לכל סוג של דיאטה או אורח חיים וגם מגוון רחב של טעמים.
- חלבון מי גבינה
- חלבון קזאין
- חלבון אפונה - חלבון לבן ביצה
- חלבון קנבוס
ירוקים עלים
רובנו נופלים מצריכת הירקות היומית שלנו. שייקים הם דרך קלה (וטעימה) להתגנב בכמה ירוקים עליים.
- קייל
- תרד
- ארוגולה
- ירקות סלק
- ירוקות שן הארי
מעבה
הוסף תערובת שלך עקביות שמנת ועבה יותר יחד עם דחיפה של תזונה עם אפשרויות אלה.
- אבוקדו
- אבקת חלבון
- זרעי קנבוס
אם אתה עדיין מרגיש קצת אבוד, כללנו מתכון לכל אפשרות שייק כדי להתחיל:
