מזונות צפופים קלורית מציעים את המספר הגבוה ביותר של קלוריות, או אנרגיה, בכמות הקטנה ביותר או בגודל ההגשה. כדי להכין את רשימת רשימת המזון בצפיפות קלורית גבוהה ביותר, פריט המזון אמור להציע יתרונות בריאותיים, בנוסף לקלוריות. מזונות העשירים בעליל בקלוריות כוללים אוכל מטוגן, שומנים טהורים (כמו שמן, חמאה, שומן) וקינוחים שומניים ו / או סוכרים, כמו עוגת גבינה. עשרת המזונות עתירי הקלוריות הבאים הם גם אוכלים בריאים ועשויים להפתיע אתכם.
גרנולה עם שקדים
דגני בוקר מוכנים לאכילה הם בדרך כלל דלים בקלוריות, אך יש להוסיף סוכר ושומן, במיוחד עם דגני בוקר עתירי קלוריות, כמו גרנולה, ואתם עלולים להיות בצרה. למרות שנחשב לדגן מלא עשיר בסיבים, יש לגרנולה מוכנה מסחרית, עם אגוזים, יותר מ- 500 קלוריות לכוס.
גבינת עזים
גבינה, כולל גבינת עיזים, היא מקור מצוין לסידן, ומספקת 25 אחוז מהערך היומי המומלץ (DV) למינרל זה לאונקיה. עם זאת, הוא עשיר בקלוריות. מנה של גבינה עיזים קשה - בערך שתי קוביות - כמעט 130 קלוריות.
אגוזי מקדמיה
האגוזים מזינים ומציעים שומנים בלתי רוויים לבביים. אגוזי מקדמיה קלויים יבשים הם מקור מצוין לברזל, כמו גם ויטמינים מקבוצת B וחומרים מזינים אחרים. עם זאת, הם צפופים קלורית. 1/2 כוס אגוזים חצויה מספקת כ -470 קלוריות.
חמאת שקדים
חמאת שקדים היא אחת מכמה קציצות האגוזים הפופולריות (חמאת בוטנים, מקטניות, היא הפופולרית ביותר). חמאת שקדים היא מקור מזון טוב למגנזיום ומנגן. מנה קטנה, 2 כפות, מציעה כ 204 קלוריות.
אבוקדואים
אבוקדו הוא פרי. זהו הפירות הקלוריים הגבוהים ביותר שקיימים. אבוקדו שלם אחד מכל סוג (בערך 7 גרם) מציע 325 קלוריות ו -30 גרם שומן. כמעט כל השומן הוא בלתי רווי, שהוא בריא ללב. אבוקדו הם מקור מצוין לוויטמין C ולסיבים תזונתיים.
שייק פירות
שייקים מוכנים מסחריים, העשויים מיץ ופירות, הם עשירים בוויטמין, אך יכולים להיות עשירים בקלוריות מסוכר מכיוון שהם בדרך כלל על בסיס מיץ. אתה יכול לשמור על קלוריות בשליטה אם אתה נזהר. אחרת, צפו לצרוך יותר מ- 350 קלוריות (בממוצע) למשך 16 אינץ '. שייק.
בוטנים
בוטנים הם קטניות, לא אגוז, למרות השם. כמו אגוזים, הם עשירים בקלוריות וחומרים מזינים רבים. 1/2 כוס בוטנים קלויים יבשים מספק כ 425 קלוריות, מה שהופך אותם לצפופים קלורית. בצד הפלוס, בוטנים עשירים בברזל ושומנים בלתי רוויים.
ציפס בננה
צ'יפס בננה הוא לא ממש פרי, אלא חטיף עתיר קלוריות. בעוד שהם מקור מזון טוב לחומרים מזינים כמו מנגן, אשלגן, מגנזיום וויטמין B6, מנה של 3 גרם צ'יפס בננה מציעה כמעט 450 קלוריות, ויותר ממגבלת כל היום שלך לשומן רווי.
פירות מיובשים
פירות יבשים עשירים באופן טבעי בקלוריות מכיוון שתכולת הסוכר גבוהה והסרת המים. לדוגמה, 1/2 כוס תמרים קצוצים, מגולענים, מציעה 251 קלוריות, 1/2 כוס צימוקים מעל 217 קלוריות, וכמות אותה תאנה מיובשת מציעה 248 קלוריות. כולם עשירים בסיבים וברזל.
סובין מאפינס
מאפינס מוכנים מסחריים, או מאפינס ממאפייה, מציעים ויטמינים וסיבים תזונתיים אך בדרך כלל הרבה קלוריות ושומן מכיוון שהם כל כך גדולים. מאפין סובין ממאפייה (כ- 3.5 גרם) מציע יותר מ- 300 קלוריות ו -10 גרם שומן.
