טבעת השומן סביב המותניים שלך עשויה להתייחס בחיבה "ידיות אהבה", אך אינך אוהב אותה. ידיות אהבה מראות שאתה סוחב מעט יותר מדי שומן נוסף. הם מונעים ממך להיראות במיטבך בבגדים ומרתיעים אותך ממוריד החולצה שלך בחוף הים. עם זאת, כל הכפיפות והכפכפים הצדדיים שאתה לא עושה לא יגרמו לידיות אלה להיעלם. כדי לאבד ידיות אהבה אחת ולתמיד, יש לשנות את תוכנית האכילה שלך כך שתאכל אוכל איכותי ופחות קלוריות. כמו כן, בצעו פעילות גופנית ממוקדת הכוללת אימוני כוח כולל בגוף לבניית מרווחי שרירים ובעוצמה גבוהה כדי להפעיל את יכולות שריפת השומן שלכם. יתכן שייקח זמן להשיל את עודפי השומן הבטני הזה, אז קחו צעדים היום בכדי להתחיל.
איפור ידית שומן
ידיות אהבה הינן ככל הנראה שומן תת עורי, השוכן ממש מתחת לעור ובעל ניחוח אופייני. אף על פי שהם לא נעימים מבחינה אסתטית, ידיות אהבה אינן מסוכנות כמו שומן קרביים בבטן שלך, המקיף את האיברים הפנימיים שלך ומגדיל באופן משמעותי את הסיכון שלך למחלות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. שלא כמו שומן קרביים, שומן תת עורי עשוי למעשה לשחרר כמה מולקולות מועילות - אבל זה לא אומר שאתה צריך לאהוב צמיג רזרבי.
אם ידיות האהבה שלך מלוות במותניים שנמדדים 40 סנטימטרים ומעלה, יתכן שאתה סוחב שומן תת-עורי וגם בוויתן. ירידה במשקל בכדי לכווץ את האמצע שלך היא הכרחית להגן על בריאותך, ולא רק כדי לשפר את המראה שלך. השומן הוויזראלי מגיב די בקלות להתעמלות מתונה, הפחתת מתח והפחתת קלוריות. עם זאת, ידיות אהבה יכולות להיות עקשניות יותר. מאמצי תזונה ופעילות גופנית יכולים לעבוד, אך יתכן שייקח זמן לראות תוצאות. אם אתה נוטה לעלות במשקל תחילה במותניים שלך, זה יכול להיות המקום האחרון בו אתה מבחין בירידה בשומן.
דיאטה לגברים לאבד ידיות אהבה
אכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף מדי יום מניבה ירידה במשקל. אתה לא יכול לכוון ישירות את ידיות האהבה שלך, אבל כשאתה מתכווץ בכל רחבי הדרך, אתה תראה את הלחמניות האלה צומצמות. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את שיעור שריפת הקלוריות היומית שלך. זה צריך לקחת בחשבון את גילך ואת רמת הפעילות שלך, כמו גם את המגדר שלך. לאחר מכן, גררו 500 עד 1, 000 קלוריות מהמספר שתקבלו כדי לקבוע כמה קלוריות יש לאכול מדי יום כדי להתחיל להוריד קילוגרמים. אל תפחית את הקלוריות שלך יותר מדי בניסיונות לאבד את ידיות האהבה מהר מדי. דילוג על קלוריות יכול לגרום להתמצאות חילוף החומרים שלך, ואתה עלול לאבד שרירים יקרי ערך; מומלץ לגברים לצרוך לפחות 1, 800 קלוריות ביום.
בנוסף למעקב אחר מידות המנות שלך, קצר את הסוכר ובחר מזון איכותי ולא מעובד. אסטרטגיה קלה לארוחה היא למלא את הצלחת שלך ברבעון חלבון רזה, דגנים מלאים ברבע ואת החצי האחרון בירקות סיביים ומימיים.
אפשרויות חלבון טובות כוללות עוף בגריל, סטייק רזה, יוגורט יווני ודגים מרוחים. באופן אופטימלי, אכלו כ- 0.6 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופכם ליום - זה 105 גרם לגבר של 175 קילו - מכיוון שזה עוזר לכם להרגיש מרוצים ולשמור על שריר רזה.
דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושעורה, וירקות ופירות מכילים סיבים להאטת העיכול. מדוד לפי מידה, בדרך כלל אלה מכילים פחות קלוריות ויותר חומרים מזינים מאשר פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, צ'יפס, תערובות חטיפים ומאפים.
שגרתיות לבדיות אהבה לשפוך
סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית שומרת על בריאות הלב שלך ושורף קלוריות, אך אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, המתבצעים במספר אימונים בשבוע, בועטים בתהליכי שריפת השומן שלך להילוך מלא. שיטת תרגיל זו כוללת התפרצויות קצרות של עבודה כוללת, כמו ריצוף, עם פעילות קלה יותר, כמו הליכה. אימון בסגנון HIIT יכול לגרום לעלייה מהירה יחסית בכושר האירובי שלך, ויכול להשפיע לטובה על גודל האמצע שלך.
מחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת האירופי לאנדוקרינולוגיה (European Journal of Endocrinology), מראה שמונה שבועות של אימונים עם אימון HIIT שבועי ושני אימונים בעוצמה נמרצת, במצב יציב, הביאו לכיווץ בטן בולט אצל גברים. HIIT משפיעה הן על ידיות האהבה התת עוריות והן על השומן העמוק בבטן.
כוח לאמן שרירים גדולים כדי לאבד ידיות אהבה
כפיפות בטן, קרשים וקציצות עץ מחזקים את שרירי הבטן, אך אל תמקדו ישירות לשומן התפוח שיוצר את מראה ידית האהבה. גופך שורף עודף שומן כאשר הוא חש חסר בגוף קלורי, אך אינך יכול לבחור ולבחור את האזור בו נשרף השומן. אם תייעל את גופך בשריפת שומן באופן כללי, בסופו של דבר הוא ישתמש בחנויות המרכיבות את ידיות האהבה. שריר דורש מספר רב יותר של קלוריות בכדי לשמור עליו בהשוואה לשומן. גוף שרירי יותר אפוא מטבוליזם גבוה יותר וזמן קל יותר ליצור גירעון קלורי.
לפחות פעמיים בשבוע, אימן כוח עם תרגילים הפונים לכל קבוצות השרירים העיקריות. השתמש במשקלים כבדים שמעייפים אותך על ידי זוג החזרות האחרונות בערכה של שמונה עד 12 בסך הכל. סקוואטים, לונגים, שכיבות סמיכה, צמתים, זבובים, לחיצות, מטבלים ותלתלים הם מהלכים בסיסיים לשילובם. ככל שתתקדמו, הגדילו את המשקל ואת הסטים ואת מספר האימונים בשבוע. לקבלת תוכנית אימון מפורטת, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר.
