בעוד הרמת משקולות היא סוג יעיל של פעילות גופנית לבניית חוזק, שריפת קלוריות ושיפור בריאותכם, ישנן דרכים רבות אחרות להיות פעולות ולשרוף 250 קלוריות. רוב הצורות של פעילות גופנית לב וכלי דם ישפרו את הכוח בשרירים בזמן שאתם שורפים קלוריות ומשפרים את בריאות הלב. בנוסף, פעילויות בהן אתם עוסקים על בסיס קבוע, כמו משחק עם ילדיכם, יכולות לשרוף בקלות 250 קלוריות.
שלב 1
רוצו לשרוף 250 קלוריות. ריצה של שישה מיילים לשעה יכולה לשרוף 270 קלוריות תוך 20 דקות בלבד. האט את הריצה שלך עד חמישה מיילים לשעה ותוכל לשרוף לפחות 250 קלוריות בערך 30 דקות, תלוי בגילך ובמשקלך.
שלב 2
שחו למשך 25 דקות כדי לשרוף רק יותר מ- 250 קלוריות. משיכות שחייה כמו חופש חופשי, פרפר, מכת חזה וריסון גב יעבדו כמעט על כל שריר בגופך, ויאפשרו לך להגביר את כוחך ואת סיבולתך תוך כדי פגיעה בסימן 250 הקלוריות שלך.
שלב 3
תיהנו מיום אביב או קיץ חמים על ידי טיול באופני הרים שיכולים גם לשרוף 250 קלוריות בתוך יותר מ 25 דקות. אופני הרים דורשים גם שיווי משקל וזריזות ולכן יעזרו בשיפור מצב הליבה שלך תוך בניית שרירים בפלוטות, הארבע ראשי, האמסטרינגס והעגלים.
שלב 4
שחקו עם ילדיכם במשך 45 עד 60 דקות כדי לעזור לכם לשרוף 250 קלוריות, תלוי בקצב המאמץ שלכם. משחקים כמו תג, כשות או משחק בחדר הכושר בג'ונגל ונדנדות בפארק יכולים להראות לילדיכם שפעילות גופנית יכולה להיות מהנה וקל להתאים לה את היום שלכם.
שלב 5
עבוד בחצר שלך והשתתף בפעילויות כמו גינון וכיסוח הדשא בכדי לשרוף 250 קלוריות בכ -40 דקות. ליהנות מהאוויר הצח וגידול פרחים וירקות משלך הם גם יתרונות המלווים את עבודות החצר ותוכלו להגיע לכושר על ידי עשיית משהו שאתם אוהבים.
דברים שתצטרכו
-
נעלי ריצה
בריכת שחיה
אופני הרים
מכסחת דשא
טיפ
בחר שתיים או שלוש פעילויות שונות במהלך השבוע כדי להפחית את הסיכון שלך לפגיעות יתר.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בפעילות מאומצת, במיוחד אם אתה סובל מבעיה בריאותית עדכנית.
