הדיאטה של שומרי משקל פועלת על ידי הקצאת מזונות לערך נקודה על בסיס תוכן תזונתי. מזונות הנמוכים בנקודות הם אפשרויות טובות יותר ויעזרו לכם להשיג את יעדי הירידה במשקל. אם נמאס לכם לאכול ארוחות ערב או סלטים קפואים לארוחת הצהריים, יתכן ואתם מתקשים למצוא חלופות שמתאימות להקצאת הנקודות היומית שלכם. למרבה המזל, צופים במשקל מציעים אפשרויות בריאות רבות לשמירה על ארוחת הצהריים מלהיבה ובריאה.
גלישה מקסיקנית
ארוחת צהריים זו המסופקת על ידי שומרי משקל מכילה 4 נקודות. התחל עם טורטייה חיטה ומעל אותה בסלסה, חסה מגורדת, 1/2 כוס שעועית שחורה דלה בשומן, 1 כף שמנת חמוצה נטולת שומן ו -1 / 2 כפות גבינת צ'דר מופחתת שומן, ואז מרדד אותה. מגישים עם כוס ירקות חתוכים עם סלסת מנגו. כדי להקטין עוד יותר נקודות, דלגו על הטורטייה ואכלו את הסתימות לבד.
שרימפס בגריל עם רוטב אסייתי
לנקודה אחת בלבד תוכלו להתפנק במנת שרימפס שקל להכין. מצפים מחבת בתרסיס לבישול, ומחממים לגובה. מבשלים ארבעה שרימפס גדולים במשך שלוש עד ארבע דקות. בינתיים, יש לשלב בקערה 1 כף חומץ אורז, 2 כפיות רוטב סויה דל נתרן, 2/3 כפית סוכר וכפית בצל ירוק טחון. אכלו את השרימפס הטבול ברוטב. ירקות רבים בעלי ערך של 0 נקודות, אז הוסף כמה לארוחות הצהריים שלך כדי למלא אותך מבלי לעבור על יעד הנקודות שלך.
מרק איטלקי
מתכון מרק זה שמציע שומרי משקל מכיל נקודה אחת בלבד אך כולל חומרי מילוי המספקים גם חומרים תזונתיים רבים וחשובים. התחל עם 6 כוסות מרק ירקות. הוסף אסקרול, שום, בצל, תרד לתינוק, קישואים, פלפל אדום, נורת שומר ועגבניות חתוכות. ואז מתבלים לפי הטעם בפתיתי פלפל אדום, טימין, אורגנו, מלח, פלפל, פטרוזיליה ובזיליקום. המתכון עושה 12 מנות, מה שהופך את הבחירה הטובה להכין ולהקפיא במנות בודדות לארוחת צהריים קלה לחום ביום עמוס.
תפוח אדמה אפוי
תפוח אדמה אפוי ממולא ברוקולי וגבינה מכיל 5 נקודות, ותוכלו להכין אותו במיקרוגל. אופים תפוח אדמה גדול כ -5 דקות, ואז מכניסים 1/2 כוס ברוקולי מבושל ואונקיית גבינת צ'דר מגורדת בשומן. מגישים עם כוס מרק ירקות. אתר שומרי המשקל וספרי הבישול מציעים וריאציות רבות של מרק ירקות בעלי ערך נקודות נמוך.
כריך ראובן
כריך מחדש מחדש אינו בדרך כלל בחירה בריאה, אך יצירת משלך מאפשרת לך ליהנות ממועדף מבלי לעבור על הנקודות שלך. 1 פרוסת לחם חיטה עשירה בסיבים תזונתיים עם גרם גבינה שוויצרית, 2 גרם רוסטביף חתוך, כף רוטב רוסי דל קלוריות ו -1 / 2 כוס קולסלו שקית. הניחו פרוסת לחם נוספת מלמעלה. מגישים את הכריך עם כוס מרק ירקות ל -5 נקודות בלבד.
