כדי לרדת במשקל ולהישאר בכושר, חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. פעילות גופנית וספורט יכולים לשרוף קלוריות משמעותיות. מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי במשקלך וביכולות הגופניות שלך, בספורט או ברמת הפעילות וברמת העוצמה שלך. בעוד שהאימון האירובי המינימלי המומלץ הוא 150 דקות בשבוע, לטובת התועלת הבריאותית האופטימלית, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה ממליצים על חמש שעות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי שבוע.
שריפת הכי הרבה קלוריות
ריצה במהירות של 10 קמ"ש ורכיבה על אופניים במהירות גבוהה יותר מ- 20 קמ"ש שורפת הכי הרבה קלוריות בשעה. על פי מכתב הלב של הרווארד, אדם בן 185 פאונד שורף 1466 קלוריות, ואילו אדם 125 קילו שורף 990 קלוריות בשעה. ריצה ואופניים בקצב איטי יותר שורף פחות קלוריות בשעה. קצב ריצה של 5 קמ"ש שורף בין 480 ל- 710 קלוריות, תלוי במשקל שלך. מספר דומה של קלוריות נשרף בעת אופניים במהירות 12 עד 13.9 קמ"ש.
שחייה
בין אם לצורך הכיף או התחרות, שחייה היא ענף ספורט אחר ששורף קלוריות ניכרות. שבץ הפרפרים עשוי לשרוף בין 660 ל 976 קלוריות לשעה, תלוי במשקלך וביכולות הגופניות שלך. הקפות שחייה יכולות לשרוף בין 600 ל 888 קלוריות לשעה. משיכות שונות עובדות שרירים שונים ושורפות כמויות שונות של קלוריות. משיכות שחייה אחרות ששורפות מספר לא מבוטל של קלוריות כוללות את מכת הגב וריחת השד.
אגרוף
איגרוף הוא אימון אינטנסיבי, הדורש תנועה מתמדת ופרצי אנרגיה מהירים כשאתה חוסך עם בן זוג או משתתף בגפרור. בהתאם למצבך הגופני ומשקלך, אתה עלול לשרוף בין 540 ל 800 קלוריות לשעה. אם שוקלים יותר מ- 185 פאונד, ההוצאה הקלורית שלך עולה בהתאם.
קבוצת ספורט
שעה של משחק כדורסל או כדורגל מגע שורף בין 480 ל- 710 קלוריות ומעלה, תלוי במשקל, ביכולות הגופניות שלך ובאינטנסיביות. משחק כדורגל אינטנסיבי עשוי לשרוף בין 420 ל 622 קלוריות לשעה. ענפי ספורט וקבוצה אחרים ששורפים 500 קלוריות או יותר בשעה כוללים סופטבול, בייסבול, דלעת, חתירה וטניס.
ספורט חורף
פעילויות ספורט חורף פופולריות ששורפות מספר גבוה של קלוריות כוללות סקי, סנובורד ומזחלות. על פי FitSugar, סקי שטח והחלקה על הקרח יכולים לשרוף 436 עד 544 קלוריות לשעה, תלוי ברמת העוצמה. ענפי ספורט חורפיים אחרים בוערים קלוריות כוללים סקי במורד, הוקי קרח, נעלי ספורט ומזחלות.
שרוף עוד קלוריות
כל ענף הספורט שתבחרו, השתמשו בעוצמה בינונית עד גבוהה כדי לשרוף את כמות הקלוריות המרבית. תרגיל אינטנסיבי בינוני אומר שאתה יכול לדבר בזמן משחק ספורט. תרגיל נמרץ פירושו שלא תוכלו לומר יותר ממספר מילים בין נשימות. על פי ה- CDC, דקה אחת שהוקדש לספורט או פעילויות נמרצות זהה לשתי דקות בקצב אינטנסיבי למדי. דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה ספורט או פעילות המתאימים ביותר ליכולות הבריאותיות והפיזיות שלך.
