גם שחייה וגם רכיבה על אופניים הם צורות יעילות, בעלות השפעה נמוכה של פעילות גופנית אירובית. אבל אם היית צריך לבחור בין שחייה לרכיבה על אופניים, האם עדיף לדווש או לפדל את דרכך לכושר טוב יותר?
החדשות הטובות הן שאין ברירה רעה. במחקר בריטיש ג'ורנל לרפואת ספורט שנערך במאי 2017 ובו יותר מ 80, 000 מבוגרים, אלו ששחו הפחיתו את הסיכון שלהם למות ממחלות לב ב- 41 אחוז מכל סיבה שהיא ב 28 אחוז (במהלך תקופת המעקב). בתוך כך, רכיבה על אופניים קיצצה את הסיכויים למוות מוקדם בעשרה אחוזים במחקר העולמי הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית באוקטובר 2014.
באופן אידיאלי, תשלב גם רכיבה על אופניים וגם שחייה - בין פעילויות אחרות - לשגרת אימון מעוגלת. "ביצוע צורות פעילות גופניות משלימות מועיל לבריאות הגופנית והנפשית שלך", אומר טום הולנד, פיזיולוג של התעמלות, טריאתלט ומחבר הספר "טריאתלט 12 שבועות". תאתגר את גופך בדרכים שונות ותשמור על מעורבותך, תמנע שעמום ושחיקה.
אם אחת משתי האפשרויות או שתיהן מתאימה לחיים שלך תלויה בכל מהציוד שיש לך לבריאות השרירים והמפרקים שלך. להלן כמה יתרונות וחסרונות שכדאי לקחת בחשבון בעת השוואה בין שחייה ורכיבה על אופניים.
מה נוח יותר: שחייה או רכיבה על אופניים?
שחייה מחייבת גוף של מים, בין אם מדובר בבריכה, אגם או אוקיינוס, אשר בהתאם למקום מגוריכם יכול להיות מאתגר למצוא. תצטרך גם הלבשה נכונה, ותוספות פוטנציאליות כמו משקפי מגן, כובע שחייה, סנפירים, מצופים או קיקבורדים.
לרוב רכיבה על אופניים היא הרבה יותר נוחה. כן, זה דורש גישה לאופניים. אבל ברגע שבדקת את זה מחוץ לרשימה, יש לך אפשרויות רבות יותר איפה לרכוב, אומרת שרון אהרון, מאמנת אישית, מאמנת טריאתלון ומייסדת Well-Fit Triathlon & Training, Inc. בשיקגו. תוכלו לדווש על מאמן או על אופניים נייחים בחדר הכושר או בבית, או לנסוע לכביש, לשביל או לשביל כמעט לכל מקום בו אתם גרים, עובדים או מטיילים.
כמה קלוריות שורפים שחייה ורכיבה על אופניים?
גם שחייה וגם רכיבה על אופניים דורשים כמות משמעותית של אנרגיה. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, אדם 154 פאונד שורף כ- 295 קלוריות על אופניים במשך 30 דקות במהירות של 10 מייל לשעה ומעלה. בינתיים, אותו מתרגל לפיד 255 קלוריות בשחייה של הקפות איטיות, בסגנון חופשי.
שקיעת עצמך במים תומכת בכ- 90 אחוז ממשקל גופך. זה מקל על לחץ על שרירים, עצמות ומפרקים ומקלה על הלב להעביר דם עשיר בחמצן לשרירי עבודה. המשמעות היא שקצב הלב שלך יכול להיות עד 17 פעימות בדקה לאט יותר לכל רמת מאמץ נתונה.
מסיבה זו, איך אתה מרגיש כששחייה הוא ככל הנראה מד טוב יותר של האימון הקרדיטי שאתה מקבל מאשר המספרים שקראת במוניטור קצב לב (שלא לדבר על, זה מאתגר יותר למצוא אחד שהוא עמיד למים). אם אתה מרגיש שאתה עובד קשה אתה, גם אם דופקך נשאר בצד הנמוך.
מה מאתגר יותר?
כשמדובר במיומנות, שחייה דורשת יותר, אומר אהרון. תזדקק למודעות לאן גופך נע בחלל והיכולת לתמרן את הידיים והרגליים באמצעות דפוסי תנועה מורכבים. ואז יש את נושא הנשימה: למידה לשלוט בזה בכל שבץ מהווה אתגר משמעותי.
רכיבה על אופניים באה באופן טבעי יותר, ואנשים רבים למדו לעשות זאת בילדותם. דיווש ממקד את המאמצים שלך יותר על שרירים גדולים וחזקים כמו הארבע ראשי. "באופניים אתה יכול לעבוד את הרגליים הרבה יותר קשה ממה שאתה יכול לעבוד בכל חלק בגוף בשחייה", אומר אהרון.
עם זאת, שחייה מייצגת אימון כולל גוף, מעורב את הליבה, הזרועות והכתפיים שלך כמו גם את הרגליים שלך, אומר אהרון. בגלל זה, תצטרך פחות זמן במים מאשר על אופניים כדי לעורר את אותם שינויים המשפרים את הכושר בפיזיולוגיה שלך, כמו צמיחת כלי דם חדשים ומבנים מייצרי אנרגיה הנקראים מיטוכונדריה בתאים שלך.
איזה סיכון גבוה יותר לפגיעה?
הכתף שלך היא המפרק הנייד ביותר בגופך והכי חשוף לפציעות, אומר הולנד. לאורך זמן, אימון בבריכה יכול להוביל לדמעות, דלקת או סוגים אחרים של תלונות הן בכתפיים והן בגב. הסיכון עולה משמעותית אם אתה שוחה עם צורה ירודה, מוסיף אהרון.
"אופניים הם סלחניים יותר", אומר הולנד. "אבל אתה עדיין יכול להרגיש לחץ ואי איזון בשרירים שמתפתחים עם הזמן."
וכמובן, שהאופניים בחוץ אכן מגיעים עם הסיכוי להתרסקות. אם יש לך בעיות איזון או ראייה, כנראה שעדיף להישאר עם שחייה או רכיבה על אופניים בתוך הבית. השתתפות בשיעור ספין או רכיבה על אופניים נייחים יכולה להביא לך יתרונות דומים רבים ללא הסיכוי לנפילה טראומטית. עיין בטיפים לרכיבה על אופניים לפני שאתה מקפץ על אופניים.
ממה אתה נהנה יותר?
בסופו של דבר, גם לאופניים וגם לשחייה יש את ההטבה שלהם. כשמחליטים כיצד לשלב אותם, כדאי לקחת בחשבון גם את הגורם המהנה, אומר אהרון. אם אתה נהנה מסוג של פעילות גופנית, סביר להניח שאתה תעמוד בזה, ובכך תגדיל את התועלת שתפיק מהשגרה שלך.
זכור גם ששחייה היא רק סוג אחד של אימון על בסיס מים. אתה יכול גם ללכת, לרוץ, לרקוד או לרקוד בקצה הרדוד או העמוק. זה נותן לך עוד יותר אפשרויות למצוא משהו שתאהב בטווח הרחוק.
