חטיף בריא יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהפחית את הרעב מספיק כדי להכות אותך עד הארוחה הבאה. פירות וירקות הם אפשרויות נפוצות לחטיפים מזינים, אך שפע של אפשרויות אחרות יכולות גם לעזור לך לענות על צרכי התזונה שלך תוך סיפוק רעב. חפש מזון חטיפים צפוף מזין דל בשומנים ובנתרן לא בריאים.
דגנים מחיטה מלאה
דגני בוקר מלאים, כמו דגני בוקר סובלים עתירי סיבים או חיטה מגורדת, יכולים להיות חטיף מוכן לאכילה, או שתוכלו לאכול אותו עם חלב רזה. לקבלת אפשרות חמה, נסה שיבולת שועל. מוצרים מלאים מקורות מלאים הם מקורות טבעיים לסיבים תזונתיים, ברזל ומגנזיום, ובחירתם במקום דגנים מעודנים יכולה לעזור לכם לשלוט במשקלכם ולהוריד את הסיכון שלכם למחלות לב וכלי דם. אחסן קופסת דגני בוקר בעבודה כשאתה זקוק לחטיף מהיר, או שמור את הקופסה בבית ונשאת איתך מנות בודדות במיכלים קטנים. בחר זנים לא ממותקים כדי להגביל את צריכת הסוכרים שהוספו.
בוטנים ואגוזים
אגוזים, כמו אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים, קשיו ואגוזי מקדמיה, עשירים בשומנים בלתי רוויים לבריאים ומקורות לוויטמין E וסיבים תזונתיים. בוטנים הם קטניות בגלל הביולוגיה שלהם, אך הם דומים יותר מבחינה תזונתית לאגוזי עץ, כך לפי נתוני מכון לינוס פאולינג. בוטנים ואגוזים הם עתירי קלוריות, עם כ -160 עד 210 קלוריות לאונקיה, אז עקוב אחר גדלי המנות שלך בזהירות כדי למנוע עלייה במשקל לא רצויה מנשנש עליהם.
יוגורט ללא שומן
היוגורט מספק חלבון איכותי כמו גם ויטמין B-12 וסידן, שהוא מינרל חיוני לבניית מסת העצם ולשימורו. פרוביוטיקה היא חיידקים בריאים שנמצאים ביוגורט וכמה מוצרים מותססים אחרים; הם עשויים להקל על קוליטיס ולמנוע שלשול. בחר ביוגורט נטול שומן כדי להגביל את צריכת השומן הרווי שלך, והימנע מיוגורטים בטעמים המכילים סוכרים הוספו. טבלו קרקרים מחיטה מלאה ביוגורט, או הכינו סלט עם חזה עוף חתוך לקוביות, יוגורט נטול שומן, עירית ופלפל.
ביצים קשות
ביצים קשות הן חטיפים נוחים בעלי חלבון רב שתוכלו להכין מראש. חומרים מזינים חיוניים בחלמונים כוללים ויטמין D, ברזל, ויטמין A וויטמין B-12. חלבון ביצה אינו עשיר בחומרים מזינים אלה, אך הם נטולי שומן ונטולי כולסטרול. אכלו את הביצה הקשה שלכם לבד, או לחטיף משמעותי יותר, אכלו אותה עם חזה הודו רזה או גבינת מיתרים דלה בשומן. השלך את החלמון ואכל רק את הלבן אם אתה בדיאטה דלת כולסטרול.
פופקורן קפיצי אוויר
פופקורן הוא אוכל מלא דגנים נטול שומן ומכיל רק 31 קלוריות לכוס. הגבל את תכולת הנתרן על ידי אכילת מישור הפופקורן שלך או המלחת אותו קלות בלבד. הוספת חמאה לפופקורן שלך מוסיפה קלוריות ושומן רווי, ושמנים ירקות מוקשים חלקית יכולים לספק שומני טראנס לא בריאים. קח קצת גבינת קוטג 'ללא שומן כדי להגדיל את תכולת החלבון והסידן של החטיף שלך.
