הסיבים מורכבים מהפחמימות שאינן מתפרקות או נספגות בדרכי העיכול שלך. מכיוון שהגדלת הסיבים התזונתיים שלך יכולה להועיל לגופכם במובנים רבים, יצרנים רבים החלו להוסיף למוצריהם מקורות סיבים, כגון אינולין, כדי לשפר את תוכן הסיבים. זה יכול להועיל לדרכי העיכול שלך ועשוי לעזור לך לשמור על תחושתך מלאה יותר. עם זאת, צריכת האינסולין עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות, אם כי בדרך כלל אינן חמורות.
אינולין
אינולין הוא סוג של סיבים מסיסים שניתן למצוא בפירות וירקות רבים, כמו שום, חיטה, בננות ובצל. האינסולין שייך לקבוצה של תרכובות המכונות פרוקטנים, המסווגות כסיבים מכיוון שאינן נספגות בדרכי העיכול האנושיות. למרות שאינולין מופיע באופן טבעי בחלק מהמזונות, ניתן לחלץ אותו גם משורש עולש ולהשתמש בו כתוסף כדי להגדיל את כמות הסיבים הקיימים במזונות מסוימים.
בעיות עיכול
רק מכיוון שאינסולין אינו נספג בגופך, אין פירושו שהוא אינו גורם לתופעות לוואי. מאמר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות, בדק את תופעות הלוואי של צריכת האינסולין בקרב מתנדבים. אנשים שצרכו אינסולין חווים מדי פעם גזים ונפיחות. ראוי לציין כי תופעות הלוואי הללו היו חמורות ביותר עבור המתנדבים שצרכו 10 גרם אינולין, שהיה המינון הגבוה ביותר.
תופעות לוואי בגז
למרות שאינולין אינו מתפרק על ידי אנזימי העיכול שלך, הוא אינו עובר בדרכי העיכול שלך ללא שינוי. כפי שמסביר מאמר בכתב העת הבריטי לתזונה משנת 2005, האינסולין מתפקד כפרביוטי, מה שאומר שהוא משמש כמקור מזון לחיידקים החיים באופן טבעי במעי שלך. זהו למעשה אחד היתרונות של אינולין, שכן חיידקים אלה חשובים לבריאות דרכי העיכול שלך. לעומת זאת, כאשר חיידקים אלו מתפרקים באינסולין הם מייצרים גז, וכתוצאה מכך גזים ונפיחות.
מניעת תופעות לוואי
אחת הדרכים להפחית את תופעות הלוואי של צריכת האינסולין היא להתחיל ברמה נמוכה ולהעלות בהדרגה את הכמות שאתם צורכים. התחלת מינון גבוה של אינולין עלולה להיות קשה עבור דרכי העיכול שלך ועלולה להגביר את תופעות הלוואי. בכך שתתחילו במינון נמוך יותר, אתם נותנים למעיים ולחיידקים שלהם זמן להסתגל לאינסולין, מה שיכול למזער את הגז המיוצר.
