לא רק מבוגרים סובלים מעודף משקל. השמנת יתר בגיל העשרה היא בעיה מסוכנת שיכולה לקדם מצבים רפואיים רציניים, כמו סוכרת מסוג 2. למרבה המזל, ישנן מגוון דרכים להשיל קילוגרמים עודפים מבלי לספור קלוריות או לבלות שעות רבות בחדר כושר. אתה יכול לרדת במהירות במשקל על ידי שינוי הרגלים רעים - ויצירת כמה חיוביים חדשים.
תרגיל במשך 60 דקות ביום
התאמנו לפחות שעה בכל יום כדי להזיל קילוגרמים במהירות. אתה יכול להתאמן במשך 60 דקות רצופות - או לפרק אותו לתוספות קצרות יותר. כל סוג של פעילות גופנית סופרת כמו ריקוד, ריצה קלה, רכיבה על אופניים לבית הספר, ירי סלים בארוחת הצהריים או הליכה הביתה במקום נסיעה. תוכלו גם להצטרף לספורט בית ספרי או לתכנית קהילתית כמו התעמלות או בלט. בבית, הישאר פעיל עם מטלות או אפילו משחקי וידאו אינטראקטיביים אשר נועדו לגרום לך לזוז פיזית.
צמצם את גודל המנות
צמצם את הארוחות ונתנו את גודל החטיפים בכדי לרדת במהירות במשקל לא רצוי. מסעדות, ארוחות צהריים בבית ספר ומזון ארוז מוגשים לפעמים במידות גדולות יותר, מה שמקל על אכילת יתר מבלי שאפילו ירגישו זאת. בדוק את גודל ההגשה המוצע בתוויות מזון, כך שלא תסכים לאכול שתי מנות או יותר. זה יכול לקחת עד 10 דקות עד שתקבל את האות מהמוח שלך שאתה מלא - אז תאכלי לאט והפסיק לאכול כשאתה כבר לא מרגיש רעב.
לאכול ארוחת בוקר
אכלו ארוחת בוקר כל יום. ארוחת בוקר מזינה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. למרות שדגנים עשירים בסיבים תזונתיים ומוצרי מקמח מלא הם אידיאליים, תוכלו גם לנשנש בארוחת הערב של אמש או על אגוזים ופירות. ארוחת הבוקר יכולה גם לשמור על הרגשתך מלאה יותר, למנוע ממך אכילת יתר בשעות הארוחות או להתמכר לחטיפים לא בריאים בין הארוחות.
אל תאכלו כשהוא מוסח
הימנע משיחות בטלפון, מצפייה בטלוויזיה, הודעות טקסט או משחקי וידאו בזמן שאתה אוכל. הסחות דעת מסוגים אלה מונעים ממך לשמוע את רמזי המלאות של המוח שלך. במקום זאת, ישבו במזנון או ליד שולחן המטבח במהלך הארוחות והפסקות החטיפים. אכלו לאט, התענגו על כל ביס כך שתרגישו מרוצים גם אם יש לכם פחות אוכל בצלחת מהרגיל. השתמש בכלי כסף, וקח זמן לקצץ את האוכל שלך במידת האפשר - זה יעזור לך להתמקד במזון שלך ולגרום לו להימשך זמן רב יותר.
