קשה לנצח את הטעם של סופגנייה מזוגגת חמה בבוקר. עם זאת, יתכן שהוא לא יהיה טעים לאחר שתברר את הקלוריות בסופגנייה. קבל את עובדות התזונה וחפש אפשרויות בריאות יותר כדי להתחיל את יום חופש ברגל ימין.
טיפ
סופגנייה מזוגגת מבית Dunkin 'Donuts מכילה 260 קלוריות, ואילו אחת ממוצרי קריספי מתהדרת ב -190 קלוריות. בנוסף לתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, הפינוקים הללו עמוסים בסוכר ושומנים רוויים.
תזונה סופגניות מזוגגות וקלוריות
אין זה מפתיע מדוע סופגניות מזוגגות כל כך פופולריות. הם השילוב המושלם של לחם רך וחמאה טובל בזיגוג סוכר. הטעם הטעים הזה, לעומת זאת, מגיע עם מחיר בצורה של קלוריות, סוכר ושומן רווי.
המדריך לתזונה וקלוריות של Dunkin 'Donuts מראה כי סופגנייה מזוגגת אחת מכילה 260 קלוריות, עם 12 גרם סוכר, 6 גרם שומן רווי ו -14 גרם שומן כולל. אם הסופגנייה שלכם מזוגגת בשוקולד, היא מגדילה את הקלוריות ל -340, עם 17 גרם סוכר ו -19 גרם שומן.
כמה קלוריות יש בסופגנייה משתנה ממותג למוצר, תלוי במרכיבים המשמשים ובגודל הסופגנייה. לדוגמא, סופגנייה מזוגגת אחת עם קריספי קרמה מכילה 190 קלוריות לעומת 260 הקלוריות המפורטות במדריך התזונה והקלוריות של דונקין. אם יש לכם אפשרות, לכו עם גרסת ה- Krispy Kreme בכדי לחסוך מעט קלוריות.
סופגניות הן גם מלאות בשומן טרנס לא בריא ושומנים רוויים. על פי מרפאת מאיו, שומני טרנס לא רק מעלים את רמות הכולסטרול הרע שלך (LDL) אלא גם מורידים את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). תזונה עשירה בשומני טרנס עלולה להעלות את הסיכון לחלות במחלות לב.
בעוד חברות רבות הסירו שומני טרנס ממוצריהן, חלקן פשוט החליפו אותן ברמות גבוהות יותר של שומנים רוויים. חשוב לזכור זאת, מכיוון שמינהל התרופות האמריקני ממליץ להגביל שומן רווי לפחות מ- 20 גרם ליום. כדי להציב זאת בפרספקטיבה, רק לסופגניות מזוגגות עם שוקולד דונקין סופגניות יש 9 גרם שומן רווי.
השלכות בריאותיות על סוכר
מכירים את ההרגשה העייפה ההיא שלא נמשך זמן רב אחרי שאכלתם סופגנייה בבוקר? להאשים את הסוכר!
איגוד הלב האמריקני קובע כי גברים לא צריכים להכיל יותר מ -36 גרם סוכר ליום, שהם כ 9 כפיות. נשים לא צריכות לעלות על 25 גרם סוכר ביום, או 6 כפיות. לסופגנייה מזוגגת אחת של דונקין 'סופגניות יש 12 גרם סוכר.
מה הבעיה עם יותר מדי סוכר? בסקירה שנערכה בספטמבר 2017 בדעה הנוכחית בקרדיולוגיה נמצא כי אלו ששתו משקאות ממותקים היו בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל, סוכרת מסוג II ומחלות לב כליליות.
סוכר אינו משפיע רק על בריאותך הגופנית. זה גם גורם להרס של בריאות הנפש. מחקר שנערך ביולי 2017 בדוחות מדעיים קישר בין צריכת מזון ומשקאות עתירי סוכר לדיכאון. כפי שמציינים החוקרים, ירידה בצריכת הסוכר עשויה לשפר את בריאות הנפש.
זה לא אומר שלעולם לא תוכלו ליהנות מסופגנייה שוב, אך עליכם להיות מודעים להשלכות הבריאותיות של אכילת יותר מדי סופגניות. אם אתם משתוקקים למשהו מתוק, נסו אפשרות לסופגניות בריאה יותר או פשוט תיהנו מאחת מדי פעם.
אפשרויות סופגניות בריאות יותר
יש לך חשק לסופגנייה? נסה במקום חור סופגנייה. נקב סופגנייה מזוגג אחד של דונקין מכיל 70 קלוריות ו -3 גרם סוכר, וזה הרבה פחות בהשוואה לסופגנייה רגילה.
אתה יכול גם להוריד את הקלוריות והסוכר בסופגניות על ידי הכנת משלך. התנסו במטבח עם מרכיבים בריאים כמו קמח קוקוס או שקדים, סטיביה, שוקולד מריר, פירות יער ועוד.
לדוגמא, מתכון סופגניית הפלאו אוכמניות הזה מכיל רכיבים בריאים כמו אוכמניות, קמח שקדים, יוגורט ודבש. יש בו 369 קלוריות למנה, אבל זה מלא 8 גרם חלבון וחומרים מזינים מרכזיים אחרים.
לאלו המחפשים לספק סופגנייה של סופגניות ללא כל השומן, מתכון סופגניות השוקולד הזה הוא בחירה חכמה. זה עשוי עם שעועית שחורה ואבקת חלבון, המעניקה לכל סופגנייה 12 גרם חלבון. בסך הכל, ישנן מספר דרכים להביא לתיקון סופגניות הבוקר שלך תוך שמירה על יעדי הבריאות שלך.
