הרעיון של ירידה במשקל עשוי להביא לזכר אכילת צריכת קלוריות מוגבלת והזעה בשגרת אימונים נמרצת מדי יום, אך גם נשימה עמוקה מציעה עזרה. על פי מחקר שנערך על ידי אנאנד B. Shetty מאוניברסיטת המפטון בווירג'יניה, טכניקות הנשימה העמוקות של היוגה יכולות לשנות את הפעילות המטבולית של המוח ולהוריד את מדד מסת הגוף בקרב בני נוער שמנים.
השפעות
נשימה עמוקה מספקת לתאי גופך חמצן, המסייע לך לספוג חומרים מזינים. זה גם מגרה את מערכת הלימפה שלך להיפטר מרעלים. אם הנשימה שלך רדודה, המכונה גם נשימה בחזה, התאים שלך מקבלים פחות חומרים מזינים ומערכת הלימפה שלך עלולה להיות איטית יותר, שתיהן עלולות להוביל לעלייה במשקל, כך עולה מהמחקר.
יתרונות
נשימה עמוקה עוזרת לתמוך במערכת העצבים המרכזית שלך. הרופא, מדריך היוגה והאקופונקטוריסט בקסטר בל מציע כי טכניקות הנשימה העמוקות שנעשות ביוגה עדינה או משקמת עשויות לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית. חלק זה של מערכת העצבים פועל נגד לחץ על ידי הרגעת דעתך ואיזון גופך. על ידי האטת חילוף החומרים שלך זה מסייע בעיכול, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל. מצד שני, לחץ רב מדי עלול לגרום לנשימה מהירה יותר, רדודה, פעימות לב מהירות יותר ושרירים הדוקים, מה שעלול לגרום לחרדה ופחות יכולת להפסיק את התשוקה.
תובנה מומחה
לדברי דניס לואיס, מחבר הספר "טאו לנשום", נשימה מודעת בהחלט יכולה לעזור לתוכנית לירידה במשקל. עם זאת, הוא מתייאש מכל סוג של פעילות גופנית מאולצת המיועדת במיוחד לירידה במשקל בגלל ליקוי פיזי, פסיכולוגי או רוחני אפשרי. לואיס ממליץ במקום לנשום באופן טבעי, להתאמן מספיק ולאכול תזונה מאוזנת כדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
טכניקה
נשימה דרך האף ולא דרך הפה שלך עוזרת לך להפעיל טוב יותר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, על פי מרקל פיק, OB / GYN NP. נשיפה מלאה עוזרת לכם לרוקן את הריאות לחלוטין כך שתוכלו לשאוף בצורה מלאה יותר. פיק ממליץ על תרגיל פשוט נושם עמוק. שבו בנוחות, הניחו את הידיים על הברכיים והרפו את הכתפיים. התחל בנשיפה איטית כשאתה סופר עד חמש. השהה לשתי ספירות, ואז נשם כשאתה סופר עד חמש. שימו לב שהבטן שלכם תתרחב. חזור על מחזור זה חמש עד עשר פעמים נוספות. האתגר יהיה לשמור על מודעות לנשימה שלך.
פוטנציאל
נשימה היא דבר שאתה תמיד עושה, בין אם אתה שם לב אליו או לא. על ידי התחשבות רבה יותר בנשימתך, אתה יכול לשפר במידה רבה את השקפתך ולעשות בחירות שיעזרו לך להישאר בריאים ולשמור על המשקל האידיאלי שלך.
