תנוחת שינה נכונה

ישנן שתי שיטות שינה מאושרות המומלצות על ידי האיגוד האמריקני לכירופרקטיקה: שינה בצדך וישן על הגב. שינה על הבטן היא לא רק התנוחה הפחות רצויה לישון בה, אלא שהיא עלולה לפגוע בעמוד השדרה ובמערכת העצבים שלך. שינה על הגב היא המיקום המועדף על תנוחת שינה טובה, אך שינה בצדך מקובלת אם זה לא גורם לכאבי גב. בכל אופן שאתה ישן, ה- ACA ממליץ לך לישון על מזרן יציב אלא אם כן זה מרגיש שטוב יותר לגב לישון על מזרן רך יותר.

הגדר את עצמך לתנוחה נכונה בזמן השינה על ידי כניסה לתנוחה בצדך או בגב לפני שתתקרב החוצה.

ישן על הגב בצורה נכונה

שלב 1

מגלגלים סדין או מגבת. קשר את המגבת סביב המותניים שלך בכדי לספק תמיכה בעמוד השדרה המותני שלך. תומך המותני מאפשר לעמוד השדרה שלך לשמור על היישור הנייטרלי והנכון שלו.

שלב 2

שכב על גבך על מזרן נוח ותומך. הניחו כרית או חיזוק קטן מתחת לברכיים. כופפו מעט את הברכיים. הירגעו ותנו לירכיים וכפות רגליים להתברר.

שלב 3

הניחו כוסמת כוסמת או סובקאווה מתחת לצווארכם במקום כרית, כפי שהמליץ ​​הכירופרקט צ'יפ אבבדסה מכירופרקט משפחת קנואה במאמר Midweek.com, "תנוחת שינה." השתמש בגליל שהוא בעובי זהה לצווארך.

ישן בצד שלך בצורה נכונה

שלב 1

שכב על צד ימין או שמאל. הנח את ראשך על כרית רגילה שהיא בעובי הנכון כך שפניך מצביעות ישר קדימה. הימנע מכרית עבה יותר שתגרום לצווארך להסתובב כלפי מעלה או מכרית דקה יותר שתפנה את פניך לכיוון המיטה.

שלב 2

כופפו מעט את הברכיים והניחו כרית בין הברכיים כדי לשמור על אגן יציב. אל תעקום את האגן שלך או שעמוד השדרה שלך לא יהיה בכיוון הנכון. הרחיקו את הברכיים מהחזה והימנעו משינה במצב העובר, מזהיר מרפאת קליבלנד במאמרו "תנוחה לגב בריא".

שלב 3

החלף צדדים מדי פעם כך שלא תמיד אתה ישן בצד אחד במהלך חייך. שינה מצד אחד גורמת שבסופו של דבר החזה והעמוד השדרה שלך עוברים לצד אחד, מזהיר עבדסה.

דברים שתצטרכו

• מיטה

  כרית

  גליל כוסמת

  מגבת

טיפ

כריות מיוחדות כמו כריות צוואר עשויות לעזור לך לישון עם יציבה טובה יותר. שאל את הכירופרקט שלך מה הוא ממליץ.

הנח לוח מתחת למזרן שלך אם קפיץ התיבה שלך אינו מציע תמיכה מספקת בכדי למנוע מהמזרן לשקוע. אם אתם חווים כאבי גב, תוכלו לנסות להניח את המזרן על הרצפה.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.